Charles Clark Diyet Kuralları. Charles Clark'ın yüksek protein diyeti nedir?

Charles Clark Diyeti, başka bir yüksek proteinli diyettir. Bununla birlikte, diyetin yaratıcısının iddia ettiği gibi, Atkins diyetinden çok daha az kısıtlayıcıdır. Ayrıca Dr.Dukan'ın popüler protein diyetinden daha sağlıklı olduğu söyleniyor. Charles Clark diyeti nedir? Etkileri nelerdir? Charles Clark Diyetinde Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?

Charles Clark Diyeti, yüksek proteinli, zayıflama diyetidir. Menüdeki karbonhidrat ve yağlı öğünlerin yerini alan protein ürünlerine dayanmaktadır. Sonuç olarak, prensipleri diğer diyetlerinkine çok benzer - Atkins düşük karbonhidrat diyeti ve Dukan protein diyeti. Ancak, Dr. Charles Clark diyetinin diyet yapanların zayıflama tedavilerinden daha az kısıtlayıcı ve daha sağlıklı olduğunu savunuyor. Emin misiniz?

Charles Clark Diyeti - Kimin İçin?

Charles Clark'ın diyeti, kalori saymayı sevmeyen ve kısa sürede birkaç kilo daha vermek isteyen kişiler için tasarlanmıştır.

Charles Clark'ın Diyeti: Kurallar

Charles Clark'ın diyeti iki aşamaya ayrılır: kilo kaybı (21 gün sürmelidir) ve alınan kilonun korunması (genellikle 7 gün sürer).

İlk aşamada, doktor karbonhidrat alımını günde 40 ile 60 gram arasında sınırlamayı önerir. Tam sayı, mevcut vücut ağırlığınız ve fiziksel aktiviteniz gibi birçok faktöre bağlıdır.

Charles Clark'ın diyetinden beyaz un, pirinç, makarna, ekmek, kurabiye ve şeker içeren diğer ürünler gibi basit karbonhidratları ortadan kaldırın. Kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, et, yumurta, süt gibi yağsız proteinli ürünlerin menüdeki yerini almalı, hatta az yağlı dana etine bile izin veriliyor.

Menüde ayrıca peynir ve süzme peynir, krema, tereyağı ve zeytinyağı bulunmaktadır. Diyette herhangi bir kısıtlama olmadan sebze yiyebilirsiniz, ancak sadece nişasta içermeyenleri yiyebilirsiniz. Gün boyunca bir portakal, greyfurt veya muz alabilirsiniz.

Hedef kilonuza ulaştığınızda, şişman kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak bir porsiyon bulana kadar günlük karbonhidrat seviyenizi kademeli olarak artırın.

Charles Clark'ın Diyeti: Etkiler. Charles Clark Diyetinde Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?

Dr.Clark'ın diyeti kısıtlayıcı bir zayıflama tedavisi değildir, bu nedenle ayda sadece yaklaşık 5 kg kaybedebilirsiniz, bu da yo-yo etkisi riskini en aza indirir.

Charles Clark'ın Diyeti Sağlıklı mı?

Charles Clark'ın diyeti dahil herhangi bir yüksek proteinli diyetin yan etkileri olabilir. Standartlara göre günde vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8-2 g protein yemelisiniz. Daha fazla protein yemek hiperkalsiüriye yol açabilir, bu da idrarda kalsiyum atılımının artmasıdır ve bu da osteoporoza yol açar.

Diyette çok fazla protein bulunması, kan keton seviyelerinin çok yüksek olduğu bir durum olan asidoz riskini taşır. Asidoz beynin çalışmasını bozabilir (keto komaya neden olabilir) ve aşırı durumlarda ölüme yol açabilir.

Ek olarak, Charles Clark'ın diyetinde lif düşüktür ve bu bileşenin eksikliği diyabet (lif, kan şekeri düzeylerini ve insülin üretimini etkiler), ateroskleroz (kolesterol metabolizmasına katılır), obezite (tokluk düzeyini düzenler) gibi hastalıkların gelişmesine neden olabilir. ve açlık), yüksek tansiyon, kolorektal kanser. Ayrıca lif vücudun detoksifikasyon sürecini destekler ve ayrıca bağırsak hareketliliğini etkiler.

>>> Dukan'ın diyeti böbreklere, karaciğere ve beyne zarar verir. Dukan diyeti ile kendinize işkence etmeye değer mi?

Charles Clark diyetine geçmeden önce, yüksek proteinli diyet karaciğer hastalığı olanlar gibi bazı kişiler tarafından kullanılamayacağından doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.