14 yaşındayım. Oldukça kısa sürede 3-5 kilo vermek istiyorum. 168 cm boyundayım ve 56 kg ağırlığındayım. Düzenli egzersiz yapıyorum (şınav, egzersiz, kollarımdaki kasları yoğurma vb.). Hangi egzersiz ve diyet 5-7 kg yakmama yardımcı olur? Nasıl doğru kiloya sahip olduğum gibi, BMI ve aynı kilodaki meslektaşlarım daha zayıf?
Çok hızlı kilo vermek yo-yo etkisine yol açar. Güvenli bir kilo verme oranı haftada yaklaşık 0,5-1 kg'dır. "Hızlı" bir diyet zayıflayabilir, kas kütlesinde azalmaya neden olabilir, konsantre olma yeteneğini azaltabilir, vitamin ve minerallerin tehlikeli eksikliklerine neden olabilir. Çok fazla tüketilen kalori miktarını büyük ölçüde azalttığımızda vücut kendini buna karşı koruyacaktır. Tasarruf moduna geçecek ve kilo vermek yerine kilo kasları yakacaktır. Bu çok dezavantajlıdır çünkü metabolizma hızı düşer.
Tüm besinleri doğru miktarlarda sağlayan akılcı, dengeli, çeşitli bir diyet en iyisidir. Günde 4/5 öğün, 3/4 saat aralıklarla, akşam yemeği yatmadan en az 2 saat önce yenmesi tercih edilir. Düzenli yemek yemek, kan şekeri dalgalanmalarını düzenlemek ve açlık sancılarını önlemek için önemlidir. Kahvaltı ve öğle yemeği gün boyunca en yüksek kalori içeriğine sahip olmalıdır, akşam yemeği ise protein ve sebzelerden oluşur.
Yağdan kalori miktarını azaltan azaltma diyetinde buharda pişirme, fırınlama ve ızgara yapmak faydalıdır. Vücut ağırlığının kilogramı başına minimum 30-35 ml olmak üzere yeterli miktarda su tüketilmesi önemlidir. Lütfen protein ve kolayca sindirilebilir karbonhidratlardan oluşması gereken egzersiz sonrası öğünlere dikkat edin (örn. Yoğurtlu muz).
Sizinle aynı ağırlık ve boydaki meslektaşlarınızın daha ince görünmesi, vücutta daha az yağ ve daha fazla kas barındırmasından kaynaklanmaktadır - 1 kg yağ, 1 kg kastan çok daha fazla yüzey kaplar. Bu nedenle diyet, yağ kaybı kadar kilo kaybına yol açmamalıdır. Vücut yağı ve kas dokusu miktarı, bir vücut kompozisyonu analizi ile belirlenebilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
