Öğle yemeği, özellikle kilo vermeyi planlıyorsanız çok önemli bir öğündür. Genelde kahvaltı yapmaz, hareket halindeyken kahve içmezsiniz, işte iki bar çiğner ve sadece eve geldiğinizde ziyafet çekmeye başlarsınız? Fazla kiloluysanız şaşırmamalısınız. Kilo verirken diyetinizi değiştirir ve öğünlerinizi akıllıca planlarsanız fazla kilolardan kurtulursunuz.
Böylesine sağlıksız bir ziyafetin ilk öğünü sandviçtir - genellikle aceleyle ve ayakta yenir. O zaman akşam yemeği zamanı. Kesinlikle, kızarmış bir şey en hızlısıdır. Akşam yemeğinden sonra birkaç çikolata ve sonunda, tercihen elinizin altında bir paket tuzlu çubukla televizyonun önünde oturabilirsiniz. Sonuç olarak, Polonyalıların ve Polonyalı kadınların yarısından fazlası aşırı kilolu veya obez.
Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? TV önünde yapabileceğiniz EGZERSİZLER Ağırlık Muhafızlarının Diyeti: şirkette zayıflama, yani bir destek grubunda güç Kalori hesaplayıcıKilo vermek istediğimizde ne yemeliyiz
Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı doğru oranlarda beş öğüne bölmeyi unutmamalısınız:
- ilk kahvaltı yüzde 25
- ikinci kahvaltı yüzde 10
- öğle yemeği yüzde 35
- ikindi çayı yüzde 10
- akşam yemeği% 20
Üç orta öğünün değerini de topladığınızda, iş yerinde% 55 yemeniz gerektiği ortaya çıkıyor. gün için kalori! Yani buna göre planlamalısın.
Entelektüel performansınız ayrıca ne yediğinize ve işte ne yediğinize de bağlıdır. Her üç saatte bir yemek yemiyorsanız, kan şekeriniz düşer, uykulu hissedersiniz ve konsantre olmak daha zordur. Bu yüzden işte düzenli olarak yemek yemeye çalışın. Düzenli saatler ayarlamak en iyisidir. Arkadaşımız sadece bu kurala uyarak altı ayda bir düzine kilo verdi! Ayrıca yemeklerin olabildiğince çeşitli olduğundan emin olun - yiyecek piramidinin tüm seviyelerinden öğeler içermelidir: tahıl ürünleri, sebzeler, meyveler, süt ürünleri. Tatlıları bırakın ve onları sağlıklı bir şeyle değiştirin. Fındık harika bir atıştırmalıktır. Bir çikolata veya çikolata yerine 2-3 fındık veya ceviz yiyebilirsiniz. Yemeğin sonunda yenmesi iştahınızı bastırmaya yardımcı olacaktır.
Büyükanne ve büyükbabalarımız çok daha aktif bir yaşam tarzı sürdüler, yiyecek almak ve kendi vücutlarını ısıtmak için çok fazla enerji kullandılar. Zamanımızın çoğunu oturarak geçiriyoruz - bilgisayarın, TV'nin önünde, arabada. Bu yüzden farklı yemeliyiz. Düşük kalori değerine sahip ürünleri seçin, yüzde 55 yiyin. iş sırasında günlük kalori miktarı. Zayıflama tedavisi sırasında günde beş öğün, ardından günde 3-4 öğün yiyin.
Kilo verirken yiyecek ve içecek miktarını ve kalitesini kontrol edin
Kilo verirken bir iş yemeğine davet edildiyseniz, daima balık sipariş edin. Balık yağı ayrıca iştahı da bastırır! Hayvanın aksine, insülin seviyesini düşürür, bunun fazlası kan şekerinde keskin bir düşüşe neden olur ve bu da açlık hissine neden olur. Balık için çifte salata sipariş edin, patates kızartması veya patates kullanmayın. Geleneksel tatlı yerine meyve seçin. Ne içtiğinize dikkat edin. Meyve suları dahil şekerle tatlandırılmış içecekler çok kaloridir (1 litre yaklaşık 450 kcal). İş yerinde bu miktarı hiç fark edilmeden içebilirsiniz. Ve bu iyi - meyve sularının cildin görünümü üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bu da hoş bir renk kazanır. Ancak kilo veren kişi, içilen meyve suyunun kalitesini ve miktarını kontrol etmelidir - günde bir bardaktan fazla değil, sadece taze meyve içmelidir. Bu miktar güzel, ışıltılı bir cilde kavuşmanızı sağlayacak ve sizi şişmanlatmayacaktır.
Kilo verirken hafif ürünlere dikkat edin
Hafif ürünlerin cezasız bir şekilde yenebileceğine dair yaygın inanç yanlıştır. Daha az kalori, yağ veya karbonhidrat içermelerine rağmen, gereksiz kilo vereceğinize inandığınız için bir kutu gevrek ekmek, iki az yağlı peynir ve bir bar hafif çikolata atamazsınız. Yeni bir diyet öğrenin, iyi alışkanlıklar geliştirin. Bu gece sadece yarın çalışmak için ne giyeceğinizi değil, ne yiyeceğinizi de düşünün. Rastgele seçime güvenmeyin.
Zayıflama tedavisi sırasında açlık sizi rahatsız ettiğinde SOS ürününe ulaşın
| Ürün | Miktar | Ağırlık | enerji değeri |
| Büyük domates | 1 parça. | 150 g | 22 kcal |
| kereviz | 1 sap | 30 g | 4 kcal |
| marul | 1 yaprak | 13 g | 2 kcal |
| hindiba | 1 parça. | 70 g
| 15 kcal |
| havuç | 1 parça. | 50 gram | 13 kcal |
| kivi | 1 parça. | 100 gram | 56 kcal |
| mandalina | 1 parça. | 80 g | 42 kcal |
| elma | 1 adet (orta) | 150 g | 67 kcal |
| gevrek ekmek | 1 dilim | 10 g | 35 kcal |
| Mısır gevreği | 1 yemek kaşığı | 10 g | 36 kcal |
| Sopot bonfile | 1 büyük dilim | 20 g | 33 kcal |
| tavuk göğsü sığır filetosu | 1 büyük dilim | 20 g | 19 kcal |
| Hindi jambonu | 1 büyük dilim | 25 g | 21 kcal |
Obezite ile mücadele edenler için iyi bir seçenek, herkesin aynı sorunu yaşadığı Weight Watchers destek grubunda buluşmaktır. Çok birleştiricidir ve birbirinizden öğrenmenizi sağlar. Tel. (22) 312-32-23, lev. 1B Haziran, oda 110, 02-495 Varşova
www.straznicywagi.com.pl
