Uygun bir kilo alma diyetinde miyim?

Merhaba. Bu diyetin amacı kilo almaktır. Erkek, 19 yaşında, 78 kg, 184 cm. Haftada 4 antrenman, her biri 60 dakika - 90 dakika. Egzersizler tipik olarak kitle içindir, yani bir egzersizde maksimum 4 seri ve ağırlık seriden seriye (piramit) arttırılır. Pazartesi-göğüs + triseps + göbek Çarşamba-sırt + pazı + göbek Perşembe-bacaklar + baldırlar + göbek Cumartesi-omuz kemeri + önkollar + karın Menü: 1. öğün 7.00: 120 g tahıllar +% 3.2 süt,% 100 portakal suyu 2. öğün 10.00: tavuk göğsü 100 gr, esmer pirinç / kabuğu çıkarılmış tane vb. 7/2/68 salata / sebze 3. öğün 13.00 120 gr yağda ton balığı 22/9/0 100 gr esmer pirinç / kabuğu çıkarılmış tane vb. 7/2/68 sebze - zeytin zeytinyağı 4. öğün 16.00 eğitim öncesi: 100 gr tavuk göğsü 22/2/0 100 gr kahverengi pirinç / kabuğu çıkarılmış tane 7/2/68 salata 17.30 antrenman sonrası 2 orta boy muz yaklaşık 200 gr 19.00 120 gr yağsız beyaz peynir 20/6/5 doğal yoğurt, yatağa gitmeden önce 22.30 protein takviyesi Selamlar.

Her şey yolunda, min. 800 gr karışık sebze. Renkler - yeşil, sarı, kırmızı, turuncu, beyaz. Bu kadar yoğun bir egzersizle, elbette, yeterli miktarda vitamin ve aynı zamanda antioksidanlara dikkat etmeye değer. Oksidatif stresi - hücre ölümünü azaltırlar. Ayrıca diyetinizde çeşitli meyveler kullanın. Kahvaltıda yaban mersini, ahududu, çilek, kayısı, yaban mersini ekleyin - her gün yaklaşık 250 gr veya farklı karışım. 60 dakikadan fazla antrenman yaparken izotonik içecekler için. Antrenmandan 2 saat önce, antrenmandan önce içebilmeniz için yoğun hidrasyona başlayın. yaklaşık 700 ml su. Antrenman sırasında her 15-20 dakikada bir 3-4 yudum su için.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için