Kilo vermek için ne yapılmalı

Her zaman 56 kg ağırlığında zayıf bir insan oldum. 3 yıldır kilo alıyorum, hala yemek yemek istiyorum, zaten yaklaşık 80 kg ağırlığındayım. Hareket etmesi zor, nefessiz kalıyorum. Ne yapalım ?

Son dönemde hayatınızda ek olarak neler olduğunu düşünmeye değer. Fazla kilonuzun nedenini bilmek ve onu kopyalamamak iyi olur. Genellikle gençlik zamanlarımızı hatırlıyoruz ve kendimizi genç ve düzgün görüyoruz. Zaman zalimdir ve maalesef onun üzerinde hiçbir etkimiz yok. Boyunuzu bilmiyorum, bu yüzden kilonuzu yargılamak benim için zor. Ayrıca menü hakkında daha fazla yazmak için gününüzün neye benzediğini ve beslenme tercihleriniz neler bilmiyorum. Başlangıçta metabolizmanızı hızlandırmaya odaklanmanızı öneririm. Metabolizma ne kadar hızlıysa (yani metabolizma, enerji kullanım oranı), o kadar çok kilo veririz ya da kilo almazız. Kas dokusunun büyüklüğü, metabolizmanın hızı için çok önemlidir. Ne kadar çok hareket ederseniz - yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, aerobik, temizlik, yemek pişirme, yıkama vb. Metabolizmanız o kadar yüksek olacaktır. Düzenli (haftada 4-5 kez) fiziksel aktivite yapmadan eski kilonuza geri dönmeniz mümkün değildir. Çok önemli olan bir diğer konu ise her 2,5-3,5 saatte bir düzenli yemek yemektir. Ne kadar sık ​​yersek (elbette küçük porsiyonlar), metabolizma o kadar yüksek olur; vücut her zaman yanmak zorundadır. Diyetteki yağlardan vazgeçmemek önemlidir çünkü hormonal dengenizi bozar ve metabolizmanızı% birkaç yavaşlatır. Lütfen günde yaklaşık 20 bardak su içmeyi de unutmayın. Vücudumuzdaki işlemlerin çoğu suda gerçekleşir. Hafif bir dehidrasyon bile metabolizmayı yavaşlatacak ve düşük kalorili diyete rağmen hiçbir etkisi olmayacaktır. Yaş sorunu da metabolizmamızı etkiler. Her 10 yılda bir% birkaç düşer. Kendimize ne kadar çok bakmalıyız. Nefes darlığına gelince, vücut ağırlığınızı artırdınız ve daha önce olduğu gibi hareket etmek istiyorsunuz - vücut ayak uyduramıyor ve dolayısıyla nefes darlığı. Yeni başlayanlar için her şeyi daha yavaş yapmayı öneriyorum.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için