Kilo vermek için ne yenir?

Kilo vermek için ne yenir? Sanılanın aksine kilo vermek için yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmamalısınız. Hızlı kilo vermek için yağlar, ancak sağlıklı yağlar yemelisiniz. Pek çok kalori sağlarken, başarılı kilo kaybı kalori ile ilgili değildir. Kilo vermek için başka ne yenir? Hangi ürünlerden kaçınılmalı? İşte fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacak 10 ürün listesi.

İçindekiler:

1. Kilo vermek için ne yenir? Et ve süt ürünleri
2. Kilo vermek için ne yenir? Baklagil tohumları
3. Kilo vermek için ne yenir? sebzeler
4. Kilo vermek için ne yenir? Meyveler, ama sadece dolduranlar
5. Kilo vermek için ne yenir? Sağlıklı yağlar
6. Kilo vermek için ne yenir? Hindistancevizi yağı
7. Kilo vermek için ne yenir? elma sirkesi
8. Kilo vermek için ne yenir? Şili biberi
9. Kilo vermek için ne yenir? Chia tohumları
10. Kilo vermek için ne yenir? Sebze çorbaları

Hangi ürünlerin fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacağını öğrenin. Bu diziden malzeme, iyi dinleyin. İpuçları içeren podcast'ler

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Kilo vermek için ne yenir? Gereksiz kilogramlardan hızla kurtulmak için menüye hangi ürünler dahil edilmelidir? Ana bileşen, yalnızca vücudun daha fazla enerji kullanmasına izin vermekle kalmayan, aynı zamanda yiyeceklerden daha az kalori alınmasını sağlayan proteindir. Kilo vermek için başka ne yenir? Diyet aynı zamanda lif ve ... yağ içermelidir, ancak sağlıklı olanlar - popüler inanışın aksine - kilo vermenize yardımcı olur. Kilo vermenize başka ne yardımcı olur?

Kilo vermek için ne yenir? Et, süt ürünleri ve protein açısından zengin diğer yiyecekler

Yiyeceklerde bulunan protein, kilo vermeyi kolaylaştıran önemli bir besindir. Öncelikle protein kompleks bir yapıya sahiptir ve bu nedenle sindirimi uzun sürer. Yiyecek ne kadar uzun süre parçalanırsa, mideden o kadar yavaş ayrılır ve yemekten sonra birkaç saate kadar size tokluk hissi verir.

İkincisi, protein, tüm gıda makro besinlerinin en güçlü şekilde yemek sonrası termojenezini artırır. Bu, protein açısından zengin bir yemek yedikten sonra vücudun sindirim için gerekli olan enerji harcamasının arttığı - metabolik süreçlerin daha hızlı gerçekleştiği anlamına gelir. Vücut, proteinli yiyecekleri sindirmek için karbonhidrat ve yağlı yiyeceklerden daha fazla kalori kullanır. Daha fazla protein yemek (günlük kalorinin% 25-30'u) vücudun günde 80-100 kcal daha fazla kullanmasına neden olur.

Ayrıca araştırmalar, proteinli öğünlerin yiyecekler hakkında takıntılı düşünmeyi yüzde 60 azalttığını gösteriyor. ve akşam atıştırmalarını yarı yarıya azaltın. Diyete yalnızca daha fazla protein eklenmesi, günde ortalama 411 kcal daha az yediğiniz anlamına gelir.

Kilo verirken diyetinize dahil etmeniz gereken protein açısından zengin besinler şunları içerir:

• yağsız et - tavuk, hindi, yağsız sığır eti (ör. sığır filetosu, ligawa), yağsız domuz eti (ör. domuz filetosu, sığır filetosu, jambon)
• balık - özellikle yağlı, çünkü aşırı kilolu ve obez kişilerde yemekten sonra tokluğu artırdığı kanıtlanmış omega-3 yağ asitleri içerirler
• yumurta - araştırmalar, kahvaltıda yumurta yemenin önümüzdeki 36 saat boyunca daha az yemenizi sağladığını ve daha iyi yiyecek seçeneklerini teşvik ettiğini gösteriyor
• süzme peynir, süzme peynir - bunlar süt ürünleri arasında en iyi protein kaynaklarıdır. Yoğurt, kefir, ayran ve sütten kat kat fazlasını içerirler.

Denemek

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Kilo vermek için ne yenir? Baklagil tohumları

Zayıflayan kişilerin menüsü baklagil tohumlarını içermelidir:

• fasulye
• mercimek
• bezelye
• nohut

çünkü kilo kaybını destekleyen iki önemli bileşenin (protein ve lif) bir kombinasyonunu içerirler. Bir araştırmaya katılanlar yüzde 31 hissetti. Baklagil tohumları ile bir yemekten sonra aynı yemekten sonra, makarna veya ekmekle daha tok.

Kilo vermek için ne yenir? sebzeler

Sebzeler içerdiği vitamin, mineral ve antioksidan nedeniyle her insanın beslenmesinde son derece önemli ürünlerdir. Zayıflayan insanlar için ise başka bir anlamı var. Sebzeler, çok düşük kalori yoğunluğuna sahip ürünlerdir, yani büyük miktarlarda kalorileri düşüktür, bu da kısıtlama olmaksızın yenebilecekleri anlamına gelir. Sebzeler çoğunlukla su ve liftir. Bu kombinasyon lifin yedikten sonra midede şişmesine, dolmasına, yemekten sonra midenin boşalmasını yavaşlatmasına ve dolayısıyla daha az yemek yemesine neden olur. En doyurucu sebzeler enginardır. Bir enginar yaklaşık 100 gr ağırlığındadır, yaklaşık 80 kcal ve neredeyse 6 gr lif sağlar. Zayıflama diyeti için özellikle önerilen diğer sebzeler şunlardır:

• pancar - su:% 89, lif: 100 g'da 5,4 g
• yeşil bezelye - su:% 90, lif: 100 g'da 3,4 g
• havuç - su:% 90,3, lif: 100 g'da 2,9 g
• brokoli - su:% 89, lif: 100 g'da 2,6 g
• Brüksel lahanası - su:% 88,9, lif: 100 g'da 2,6 g
• lahana - su:% 92,5, lif: 100 g'da 2,3 g
• karnabahar - su:% 93, lif: 100 g'da 2,3 g
• kuşkonmaz - su:% 92,6, lif: 100 g'da 2 g
• kereviz - su:% 95, lif: 100 g'da 1,6 g

Ayrıca şunu okuyun: Nasıl Hızlı Kilo Verilir? Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler Sağlıklı kilo nasıl verilir? Sağlıklı ve güvenli kilo vermenin 10 ilkesi Kilo kaybı: Yağ yakımını hızlandırmak için ne yemeli?

Kilo vermek için ne yenir? Meyveler, ama sadece dolduranlar

Meyveler, kilo verme diyeti uygulayan insanlar için en iyi seçenek değildir çünkü çok sayıda basit şeker içerirler. Dolayısıyla cezasız olarak yenemezler. Ancak bu, meyvenin hiç yenmemesi gerektiği anlamına gelmez. Günde bir porsiyon optimal olacaktır.

En doyurucu meyveler, diğerlerinden 2-3 kat daha fazla lif içerdikleri için meyvelerdir. Bu sayede açlığı daha uzun süre bastırır ve şekerin kana emilimini yavaşlatır. Diyet için en iyi meyve;

• Ahududu
• böğürtlenler
• çilekler
• kirazlar
• Yaban mersini
• yaban mersini

BİLİNMESİ GEREKENLER: Dikkat, BU MEYVELER FETTLE! AĞIRLIKTA gelen meyveleri keşfedin

Ayrıca greyfurt yemeye değer. Zayıflama üzerindeki etkileri kapsamlı bir şekilde test edilmiştir. Ana öğünden yaklaşık yarım saat önce yarım greyfurt yemek tokluğu artırır ve gün boyunca daha az toplam kalori almanızı sağlar. Ayrıca greyfurt yemenin insülin duyarlılığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve ne kadar iyi olursa kilo vermek o kadar kolay olur.

Önerilen makale:

Meyve yemek için en uygun zaman ne zaman?

Kilo vermek için ne yenir? Sağlıklı yağlar

Kilo verme sırasında en faydalı diyet, sınırlı karbonhidrat içeren bir diyettir - tahıllar, kabuğu çıkarılmış tane ve bunların ürünleri. Çok fazla kalori açığına neden olmamak için diyete sağlıklı yağ kaynaklarının dahil edilmesi gerekmektedir. Kilo verirken yağdan korkmamalısınız. Araştırmalar, az yağlı diyetlerin kilo vermede hiç etkili olmadığını defalarca göstermiştir çünkü sizi sürekli acıktırırlar. Diyetteki yağ, karbonhidratlardan elde edilen şekerin aksine metabolizmanın bir sonucu olarak yağ dokusuna dönüşmez. Salataya zeytinyağı eklemek veya bir tabağı sade tereyağında kızartmak kilo vermek için çok iyi bir harekettir. Bu şekilde ihtiyacınız olan kaloriyi alırsınız ve kendinizi tok hissedersiniz. Diyetinizde nerede yağ alınır? Daha önce bahsedilen zeytinyağından ve ayrıca:

• Keten tohumu yağı
• hindistancevizi yağı
• Tereyağı
• Fındık
• pip
• Avokado
• yağlı deniz balığı

Önerilen makale:

Kuruyemişler sizi şişmanlatır mı yoksa kilo vermenize yardımcı olur mu?

Kilo vermek için ne yenir? Hindistancevizi yağı

Tüm yağlar arasında hindistancevizi yağı özel ilgiyi hak ediyor. Bileşiminden dolayı kilo verirken özellikle faydalıdır. Sizi diğer yağlardan daha uzun süre tok tutan orta zincirli yağ asitleri (MCT'ler) bakımından zengindir. Ayrıca hücresel düzeyde enerji tüketimini hızlandırarak gün içinde yakılan kalori miktarını artırır. Ayrıca karın çevresinin küçültülmesine ve iç organların yağlanmasına katkıda bulunurlar. Bu özellikler bilimsel deneylerle kanıtlanmıştır. Bu nedenle, yemek hazırlarken diğer yağları hindistancevizi yağı ile değiştirmeye değer.

Kilo vermek için ne yenir? elma sirkesi

Elma sirkesi aslında kilo vermenize yardımcı olsa da bu, tek başına elma sirkesi içmenin mucizevi bir şekilde kilo vermenize neden olacağı anlamına gelmez. Bilimsel araştırmalar, diyet elma sirkesinin yemeklerden sonra kan şekeri artışlarını azalttığını ve insülin duyarlılığını artırdığını göstermiştir. Bu özellikleri sayesinde elma sirkesi kilo vermeyi destekler. Araştırmalar, elma sirkesinin günde 15-30 ml düzenli kullanımının 200-300 kcal daha az yemenize ve 12 hafta içinde 1,2 - 1,7 kg kilo vermenize olanak sağladığını gösteriyor.

Kilo vermek için ne yenir? Şili biberi

Taze sebze ve baharat olarak acı biber, keskin tatlarından sorumlu olan kapsaisin bakımından zengindir. Kapsaisin iştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Bununla birlikte, etki esas olarak sıcak baharat kullanmayan ve günlük olarak baharatlı yemekler yemeyen kişilerde görülür.

Önerilen makale:

Yağ yakımını hızlandıran doğal termojenikler

Kilo vermek için ne yenir? Chia tohumları

Chia tohumları, kilo verme diyetinize harika bir katkı sağlar. 10 gramlık bir yemek kaşığı tohum, 3,4 g lif olan 4,2 g karbonhidrat içerir. Böylesine yüksek bir lif içeriği, chia'nın büyük miktarda suyu bağlayıp şişerek jel yapıları oluşturduğu anlamına gelir. Örneğin yoğurt veya yulaf lapasına tohum eklenmesi iştahı azaltır ve yemekten sonra dolgunluk hissini uzatır.

Kilo vermek için ne yenir? Sebze çorbaları

Sebzeleri kalın kremalı çorba şeklinde yemek, sadece çiğ sebze veya geleneksel çorba yemekten daha doyurucudur. Kremalı çorbalar, su ve bitkisel lif içeriği nedeniyle mideyi dolduran ve içinde daha uzun süre kalan, yemek yedikten sonra doyum veren, düşük kalorili ve sıcak yemeklerdir.

Önerilen makale:

Günde 5 öğün yemek yiyor musunuz? Kilo alabilirsin! Yazar hakkında

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, diyetisyen Gıda teknolojisi uzmanı, diyetisyen, eğitimci. Denizcilik Üniversitesi'nde Gdańsk Teknoloji ve Beslenme Hizmetleri Üniversitesi'nde Biyoteknoloji mezunu. Günlük beslenmede basit, sağlıklı yemeklerin ve bilinçli seçimlerin destekçisi. Ana ilgi alanlarım beslenme alışkanlıklarında kalıcı değişiklikler oluşturmak ve vücudun ihtiyaçlarına göre bireysel olarak diyet yapmaktır. Çünkü herkes sağlıklı değil! Hem çocuklar hem de yetişkinler için beslenme eğitiminin çok önemli olduğuna inanıyorum. Faaliyetlerimi beslenme hakkındaki bilgileri yaymaya, yeni araştırma sonuçlarını analiz etmeye ve kendi sonuçlarımı çıkarmaya odaklıyorum. Diyetin bir kağıt üzerinde öğünlere sıkı sıkıya bağlı kalmak değil, bir yaşam tarzı olduğu ilkesine bağlıyım. Sağlıklı ve bilinçli beslenmede lezzetli zevklere her zaman yer vardır.

Kaynaklar:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447