Kilo vermenin karanlık yüzü. Kilo vermek ne zaman zararlıdır?

Fazla kilonun zararlı olması durumunda kilo vermenin sağlıklı olması gerektiği aşikardır. Ancak bunun böyle olmadığına dair birçok gösterge var ... Zayıflama diyetleri gerçekten sağlığımıza yardımcı olur mu? Kilo vermek ne zaman zararlıdır?

Zayıflama ve zayıflama diyetleri, cinsiyetten bağımsız olarak herhangi bir şirkette hala popüler konulardır. Güzellik veya moda için kilo verebilirsiniz. Sağlık için de yapabilirsiniz. Bununla birlikte, ne zaman kilo vermeye karar versek, bunu dikkatlice düşünmeliyiz çünkü modern araştırmalar kilo vermenin karanlık tarafını ortaya koyuyor. Hiç şüphe yok ki ciddi şekilde fazla kilolu olmak zararlıdır. "Önemli ölçüde fazla kilolu", yüzde 30'u aşan bir vücut ağırlığıdır. tablolarla belirlenen ideal ağırlık. Fazla kilolu olmak kalp krizi riskini artırır ve diyabet geliştirme riskini artırır, ayrıca diğer hastalıklar ve dolayısıyla erken ölüm riskini taşır.

Bu nedenle, aşırı kiloluysanız, sağlığınızı iyileştirmek için kilo vermeye başlamanız mantıklı görünüyor. Maalesef bu sonuç yanlış. Ayrıca fazla kilodan bahsettiğimizde, genellikle vücut ağırlığı yüzde 30'u geçmeyen insanları kastediyoruz. "ideal vücut" ağırlığı. Ve fazla kilolu olmanın "ciddi şekilde fazla kilolu" olmaktan başka etkileri vardır. Üçüncüsü, "fazla kilolu" teriminin kendisi kesin değildir ...

İdeal kilo efsanesi

Profesyoneller, belirli bir boydaki ortalama bir kadının veya erkeğin ne kadar ağırlık "yapması gerektiğini" gösteren "ideal ağırlık" tabloları kullanır. Bu kilonun aşılması fazla kilo olarak tanımlanır. Bununla birlikte, bu önemli bir basitleştirmedir - çok fazla yediğiniz ve yıllarca egzersiz yapmadığınız için "standartların" gösterdiğinden daha fazla tartabilirsiniz - bu kadar fazla kilo aslında sağlıksızdır. Ancak, güçlü bir fiziğiniz, kalın, masif, ağır kemikleriniz ve yavaş bir metabolizmanız olduğu için "ideal kiloyu" aşabilirsiniz.

Ancak en önemli keşif, diyetin etkileriyle ilgilidir. Sanılanın aksine diyetler sağlığa zararlıdır!

Fazla kilo bu faktörlerden kaynaklanıyorsa, "sağlıksız fazla kilolu" olduğunuz anlamına gelmez. "İdeal kilo" tabloları genellikle yaşı da hesaba katmaz. Örtük olarak, aynı boydaki 20 yaşındaki ve 50 yaşındaki bir çocuğun aynı ağırlıkta olması gerektiği varsayılmaktadır. Bu arada, yıllar geçtikçe, insan metabolizması doğal olarak yavaşlar, bu da 20 yaşındaki bir çocuğun fazla kilolu olduğunu gösteren kilonun 50 yaşında başka bir şey olduğu anlamına gelir.

Diyet nasıl zararlıdır?

Birincisi, kilo vermek etkisizdir. Diyet sonucu kilo verdikten sonra, en az yüzde 90. insanlar önceki kilolarına geri dönecek ve hatta çoğu zaman bunu aşacak. Bunun nedeni, diyet kullanımının vücudumuzda yorulmadan, genetik olarak belirlenmiş açlığa uyum mekanizmalarını tetiklemesidir. Kilo verdiğinizde, vücudunuz belirli bir miktardaki gıdalardan daha fazla kalori almak için metabolizmasını değiştirir ve mümkünse malzemeleri depolamaya başlar. Sanki, "Şu anda yiyecek yoksa, gelecekte bu olasılığa hazırlanmanız ve rezervler oluşturmanız gerekir" diye düşünmeye başlar. Mecazi olarak konuşursak - eğer iki özdeş ikizden biri diyete girmişse, o zaman tamamlandıktan sonra diğer ikizle aynı şeyi yiyecek ve kilo alacak ve birincisi olmayacaktır. Sonuçta, kişi iştahının arttığını hisseder ve aynı miktarda yiyecek obezitede daha büyük bir artışa neden olur. Bu metabolik mekanizmalar, geçmişte birisi ne kadar sık ​​diyet yemişse o kadar belirgin hale gelir.

Ayrıca diyetin neden olduğu kilo dalgalanmalarının, tek başına aşırı kilolu olmaktan daha çok sağlık için tehlikeli olduğuna dair yeni kanıtlar var!

Diyet, sağlığımızı başka bir şekilde bozar - hem başarılı hem de başarısız olanlar depresyon riskini artırır. Başarısızlık diyetleri öz saygıyı düşürme eğilimindedir, çünkü önceki ağırlığa geri dönüş irade eksikliğiyle değil, açlıkla mücadele eden türümüzün yüzbinlerce yıl boyunca vücudumuzda oluşturduğu fizyolojik mekanizmalarla ilişkilendirilse de, insanlar genellikle diyeti tamamladıktan sonra düşük kiloyu koruyamamayı "başarısız olduklarının" kanıtı olarak yorumlarlar ve kendilerini suçlarlar. Bu kızgınlıklar, düşük benlik saygısı, benlik saygısının bozulması ve kendine güven, depresyonun kalori kaynağıdır. Öte yandan, diyetin bitiminden sonra bazen düşük kiloda kalmak mümkündür, ancak vücuda sürekli olarak daha az yiyecek sağlamak pahasına. Bir modelin dediği gibi: "Birkaç yıldır sürekli açım ...". Öte yandan, yetersiz beslenme depresif durumlarla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Pek çok psikolog, şu anda Batı dünyamızda yayılmakta olan depresyon salgınına, diğerlerinin yanı sıra, neden olduğu görüşündedir. zayıflama için bir moda.

Önemli

Mükemmel indeks mi?
Vücut Kitle İndeksi (BMI), ağırlığın değerlendirilmesinde yardımcıdır. Bu endeksi, ağırlığı (kilogram cinsinden) yüksekliğe (metre kare cinsinden) bölerek hesaplıyoruz: BMI = vücut ağırlığı (kg): boy (m²). Örneğin: 65 kg ağırlığında 1.65 m ölçüsünde bir kişinin BMI = 22 = 65 kg: (1.65 x 1.65).
Doğru ağırlıktır (18.50 - 24.90 aralığında), 25 ile 29.9 arası fazla kilolu ve üstü 30.00 - 34.90 - birinci derece obezitedir. Bununla birlikte, BMI'nin cinsiyeti, yaşı veya vücut kompozisyonunu hesaba katmadığı unutulmamalıdır. Kilonuzu değerlendirmenin bir başka yolu da bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölmektir. Elde edilen değer erkeklerde 0,9, kadınlarda 0,8'den büyük ise abdominal obeziteyi gösterir.

Hesaplayıcıyı kullanarak BMI'nizi hesaplayın!

Başarılı zayıflık

Diyetlerini bitirdikten sonra kilolarını azaltmayı başaranlar ne olacak? Çalışmalar, 20 yaşından itibaren aynı vücut ağırlığını koruyan, ancak 10-12 kg'dan fazla olmayan yavaş yavaş kilo alanlarla karşılaştırıldı. Şaşırtıcı bir şekilde, kiloları giderek artanların zayıf kalanlara göre biraz daha az (!) Kalp krizi riski altında olduğu ortaya çıktı.

Görünüşe göre orta yaşta kademeli kilo alımı normal ve… sağlıklı! Tüm bunlar, bir kişinin sağlığını iyileştirmek için bir diyet başlatmakla ilgilendiğinde (ve orta yaşa girerken, birçok insan bunu düşünmeye başladığında), günaha karşı koymanın daha iyi olduğunu göstermektedir.

Diyet muhtemelen fazla kilodan daha tehlikelidir ve% 30'u geçmez. "İdeal vücut ağırlığı"! Sağlığımıza dikkat etmek istiyorsak, diyetlere değil, orta derecede egzersiz ve sağlıklı yiyeceklere odaklanmak daha iyidir.

Yo-yo etkisinin tehlikeli sonuçları

Şimdi, birisi şöyle düşünebilir, "Tamam, belki bir diyetten sonra önceki kilonuza dönersiniz, ama bir süre daha zayıfsınız ve bu vücudunuz için sağlıklıdır." Ne yazık ki, hiçbir şey daha yanlış olamaz ... Hammond ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, kilo verdikten sonra tekrar kilo alan erkeklerin kalp krizi geçirme olasılığının, ağırlığı son 25 yılda yalnızca kademeli olarak artmış olanlara göre daha fazla olduğunu göstermiştir (!) ama hiç kilo vermemiş olanlar. Kalp krizi riski, erkek kilo verme / kilo döngüsüne girdikçe artar. Kadınlar için de benzer sonuçlar elde edildi - bir diyet uygulayıp daha sonra önceki kilolarına dönerlerse, en az yüzde 30 olurlar. kalp krizinden ölme olasılığı daha yüksektir! Bunun nedeni muhtemelen kilo kaybının vücut için büyük bir yük olması ve vücut ağırlığındaki dalgalanmaların örneğin kan sistemi ve kalp üzerinde bir yüke dönüşmesidir. Belki de diğer sistemlere de ağırlık veriyorlar.