Vücut kompozisyonu analiz sonuçlarım: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, yağ -% 32, kaslar - 43 kg, su - 33,8 l, metabolik yaş - 36 yaşında, fazla yağ - 3,4 kg. Ben bir çiftlik işletiyorum. Ben spor yapmam. Saatlerde 18.00-20.00 İnekleri sağıyorum. Gün 5.15'te başlıyor ve 22.00-22.15'te bitiyor. İndirgeme diyetinde öğünler nasıl dağıtılır? Hamilelik öncesi kiloya, yani 58 kg'a kadar kilo vermek için kaç kalori almalısınız? 31 yaşındayım, 169 cm ve 64 kg ağırlığındayım. Test sonuçları normaldir, TSH de normaldir, hastalık veya gıda alerjisi yoktur.
Öyle görünüyor ki, azaltma diyeti kullanmak iyi bir çözüm olmayacak, çünkü yaşam tarzınızda kaloriye ihtiyacınız var ve yüksek protein azaltıcı diyet kullanmak hata olur. Tedaviden sonra ve normal beslenmeye döndükten sonra yo-yo etkisinin ortaya çıkması muhtemeldir. Aynısı, kalorileri azaltmaya başlarsanız da olur, örneğin bir hafta boyunca 1000 kcal diyetle.
Her şeyden önce, fiziksel eforun türünü, yani kuvvet olup olmadığını, yani kaldırma, itme, ağırlık değiştirme, güç ve dayanıklılık ve aktivitenizin yüzde kaçı olduğunu belirlemelisiniz. Daha sonra alışveriş için bisiklete binme, bebek arabasında bebekle yürüme, bahçede çalışma, kazma, tırmıklama gibi aerobik egzersizler yapmalısınız. İkinci olarak, hangi beslenme hatalarını yaptığınızı belirlemeniz ve bunları ortadan kaldırmanız gerekir. Bu geç bir kahvaltı olabilir, örneğin uyandıktan 2-3 saat sonra. Yanlış bileşim: çok fazla şeker veya yağ. Öğünler arasında uzun aralar ve sonunda çok erken akşam yemeği ve yeterli kalori olmaması, örneğin elma
Diyetiniz daha fazla protein, makul miktarlarda "iyi" karbonhidrat ve bol miktarda sebze içermelidir. Tedavi yaklaşık 6 hafta sürmeli ve diyetin kalori değeri BMR'nizin 200-300 kcal'ı kadar azaltılmalıdır (BMR, toplam kalori gereksinimi).
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-zboa---samopsza-paskurka-i-nie-tylko.jpg)
