Geceleri sürekli atıştırmalık - nasıl durulur?

22 yaşındayım, zayıfım, 174 cm boyunda ve 64 kg ağırlığındayım. Benim sorunum göbek çok büyük. Oldukça dışarıda kalıyor ve çok çekmem gerekiyor. Ne yazık ki, geceleri de sık sık tatlı yerim ve tatlı bir şey yoksa elimde olanı. Bir yudum Coca-Cola bile uyumama yardımcı olur. Ayrıca bir şeyler yemek için geceleri uyanıyorum. İştahımı bastıran çeşitli çaylar içtim ama hiçbir şey yardımcı olmuyor. Ne yapalım?

Bahsettiğiniz belirtiler, günlük yeme düzeninizde bir rahatsızlık yaşadığınızı gösterebilir. Bu, NES (Gece ​​Yeme Sendromu) ve / veya SRED (Uyku ile İlişkili Yeme Bozukluğu) gibi teknikte uzman kişilerce en çok bilinen 2 hastalıktan kaynaklanıyor olabilir. Bu sorunun% 100 olduğunu yazmam için bana çok az bilgi verdin. Bu rahatsızlıklardan uzun süredir düzenli olarak şikayet ediyorsanız, bu rahatsızlıkların riski daha yüksektir. Bu durum ek olarak gün içinde yapılan beslenme hatalarından ve ayrıca düzgün bir şekilde veya herhangi bir şekilde boşaltmadığınız gerginlikten (stres) kaynaklanabilir.

Beslenme bakış açısından, size çok fazla bağlılık ve sebat gerektiren bir çözüm ve (muhtemelen) uykusuz bir gece verebilirim. İlk olarak, Cola evden kaybolmalı. Onu satın alma. Aynı şey tatlılar için de geçerli. Sağlıklı alışveriş yapın. Sebzeleri, balıkları, tahıl ürünlerini seçin. Hızlıca yiyebileceğiniz hazır yarı mamul ürünler yok. İkinci olarak, gün içinde her 3 saatte bir, sabah kahvaltısından başlayarak, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde yenen öğünleri yemenizi rica ediyorum. Her öğünde tam tahıllı tahıllar bulunmalıdır. Ayrıca öğün aralarında su için. Birinci ve ikinci geceler zor olacak. Belki uykusuzdur. Evde sağlıklı olan ve yemekten önce hazırlanması gerekenler dışında hiçbir şeyin olmaması önemlidir. Önerim işe yaramazsa, yeme bozuklukları uzman bir psikolog veya psikiyatriste danışmayı gerektirir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için