Merhaba, benim böyle bir sorunum var. 16 yaşındayım, 182 cm boyum, 61 kg ağırlığındayım ve bir an önce kilo almak istiyorum - ne yapmalıyım, nasıl yemeliyim?
Merhaba kilo almak istediğine sevindim ama bunu mantıklı bir şekilde yapmalısın. Maalesef metabolizması hızlı olan kişilerde kilo vermek, metabolizması yavaş olan kişilerde kilo vermekten daha zor olabilir. Güvenli ve gerçek kilo alımı, haftada 0.3-0.5 kg artışlara dayanmaktadır. Diyetiniz, her 2,5-3 saatte bir yenen 5-6 öğün temel alınarak, kalori bakımından yüksek, protein açısından yüksek ve karbonhidrat bakımından yüksek olmalıdır. Her gün sağlıklı protein yemelisiniz (süt ürünleri, balık, yağsız et ve şarküteri ürünleri, yumurta). Süt ürünlerini kullanmaya değer. Ayran, kefir veya yoğurt ile meyve kokteylleri veya sütlü muhallebi hazırlayabilirsiniz. Meyveler oldukça kalorilidir, ancak aynı zamanda değerlidir, özellikle muz, avokado, kavun, üzüm ve kuru meyve ve fındık. Fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve kayısı, erik veya kuru incir, yüksek kalorili bir diyet için tavsiye edilen konsantre bir enerji kaynağıdır. 100 gr kuruyemişte 600 kcal vardır. Öte yandan, hayvansal yağ içeriği yüksek, tütsülenmiş, kızartılmış, şişkin yiyeceklerle aşırıya kaçmamalısınız - midede uzun süre kalırlar ve iştahı azaltırlar. Haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş yemekler en iyisidir. Bitkisel yağ en iyi soğuk olarak eklenir, yani salatalara veya buna göre kabuğu çıkarılmış tane veya et için soslar hazırlamak için. Lütfen tam tahıl ürünlerine dikkat edin. Çavdar ekmeği, kalın kabuğu çıkarılmış tane, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve kepekli makarna tavsiye ederim. Lütfen hemen hemen tüm yemeklere tahıl ürünleri ekleyin. Hatta çorbaya ekmek yapabilir, kruton yapabilir, salatalara pirinç ve tam tahıllı makarna ekleyebilir, karnabaharı ekmek kırıntıları serpebilirsiniz. Sıvılara gelince, size meyveye dayalı smoothie hazırlamanızı, saf meyve suyu ve meyvelerden sıkılmış meyve suyu içmenizi tavsiye ederim. Bu, sağlıklı kalorilerin fazladan bir kısmı olacaktır. İyi şanslar
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
.jpg)
