Profesyonel olarak egzersiz yapıyorum ve yine de kilo artıyor - nasıl kilo verilir?

Merhaba ben 15 yaşındayım, boyum 58 kg, boyum 164 cm. Hatta annemden veya ablamdan daha ağırım. 1.5 yıldır haftada 3-5 kez yoğun antrenman yapıyorum ve şimdi bir yarışmacıyım (bununla bir ilgisi var mı bilmiyorum - kickboks ve boks antrenmanı yapıyorum). Diyet yapmıyorum, kalori saymıyorum ama ölçülü olmayı biliyorum tabi ki. Eğitime başladığımda 48 kg ağırlığındaydım ... 10 ay vejeteryan ve 10 aydır haşere-vejeteryan olmama rağmen bazı diyetler yapıyordum ama çok katı değildim (kilo vermek istediğim için değil). Şimdi dişçimin tavsiyesi üzerine et yemeye dönüyorum çünkü dişlerim ve kemiklerim zayıflamaya başlıyor. Diyetler yardımcı olmadı ve egzersizler de yardımcı olmadı. İçimde kilo kaybı gibi bir fenomeni bir kez bile fark etmedim. Sadece büyüdü ve büyüdü. En az beş kilo vermek için ne yapmalıyım? Kilomla kendimi kötü hissediyorum ve yine de kilo alacağımı düşünüyorum. 60 kilo veya daha fazla olmak istemiyorum. Lütfen yardım et!

Yapmanızı önerdiğim şey vücut kompozisyonunuzu ölçmek ve kas kütlenizi kontrol etmektir. Bu tür bir çabayı çalıştırırken, kaslar normalin ötesinde gelişir. Kendinizi annenizle veya kız kardeşinizle karşılaştırmayın. Tamamen farklı bir yaşam tarzına sahipsin.

Antrenman yapmadığınız günlerde bile her 3 saatte bir 5 öğün yemek yemenizi ve yaklaşık 2 litre maden suyu içmenizi öneririm. Son öğününüzü yatmadan 3 saat önce yemeye çalışın. Akşam antrenman yapıyorsanız, antrenmanınızı tamamladıktan sonra 30 dakika içinde bir yemek yiyin. Tercihen protein ve karbonhidratlar. Besinleri kullanabilirsiniz, ancak bir porsiyon peynir, balık veya et ile biraz yağ ve bir porsiyon sebze yemek daha iyidir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için