UYKUSUZLUK - bununla nasıl başa çıkılır? Uykusuzluğun yolları

Uyku, vücudumuz için oksijen, su ve yiyecek kadar önemlidir. Onlarsız yaşayamazdık. Bu arada, üçte biri kadar çoğumuz gece boyunca uykuya dalmakta ve iyi uyumakta zorluk çekiyoruz. Zaten uykusuzluk mu?

Herkes bazen uykusuz bir gece geçirir ama bu drama değildir. Bununla birlikte, arka arkaya en az üç hafta boyunca haftada 3-4 beyaz gecemiz varsa - bu zaten kronik uykusuzluktur ve uzman konsültasyonu ve tedavi gerektirir.

Uykusuzluk - nedenleri

Uyku bozukluklarını inceleyen bilim adamları gece sorunlarımızı sıraladılar. Onları dışsal ve içsel olarak ayırdılar. İlki, örneğin; rahatsız bir yatak, yatak odasında çok yüksek sıcaklık, gürültü veya pencerenin dışında titreşen bir neon.

Öte yandan, içsel uykusuzluk, öncelikle nevroz, depresyon - hatta yılın mevsimlerine bağlı dönemsel olanlar, aynı zamanda hipertiroidizm, romatizmal hastalıklar, diyabet, kronik ağrı, kanser veya uyku apnesi gibi hastalıklardır. Her türlü uykusuzluk sağlığınız için tehlikelidir.

Kötü uyursak, gün içinde daha kötü hissederiz, daha az aktif oluruz, huzursuz oluruz ve ders çalışmaya veya çalışmaya konsantre olmak bizim için zordur. Hafıza bozulur ve bağışıklık azalır. Bu yüzden iyi bir gece uykusu alman gerekiyor. Ev ilaçları yardımcı olmazsa, eczane hazırlıkları ile kendinizi kurtarabilirsiniz.

Bitkisel ilaçlar

Kediotu ve şerbetçiotu özleri içeren ilaçlar uykusuzluk durumunda etkili olacaktır. Bu bitkilerin sakinleştirici etkisi vardır ve sizi nazikçe rahatlatır. Aktif uyku aşamasını uzatırlar. Uykusuzluk belirtileriyle savaşırlar, uyku kalitesini iyileştirirler. Araştırmalar, bu bitkilere dayalı müstahzarların sizi baş döndürücü veya bağımlılık yapmadığını göstermiştir. Ancak 12 yaşına kadar ve akut böbrek yetmezliği veya karaciğer yetmezliği olan hastalar tarafından kullanılamazlar. Onları aldıktan sonra araba kullanmamalısınız.

Tutku çiçeği uykusuzluğa da yardımcı olabilir. Sadece uyku bozukluklarına değil, aynı zamanda aşırı sinirsel uyarılmaya da yardımcı olacaktır.

Sentetik ilaçlar

Seçilebilecek sentetik ilaçlar arasında melatonin içerenler yer alır. Sentetik bir hormondur (vücutta epifiz bezi tarafından üretilir). Uyku ve uyanıklık saatlerini düzenleyerek ve biyolojik saati düzenleyerek çalışır. Vardiyalı çalışan ve genellikle saat dilimlerini değiştiren kişiler için önerilir.

Melatonin içeren müstahzarlar alkol aldıktan sonra, hamilelik ve emzirme döneminde, hormonal bozukluklar, karaciğer ve böbrek hastalıkları ve zayıflamış bağışıklık sistemi ile kullanılmamalıdır. Aldıktan sonra araba kullanmamalısınız. Uyarı! Diğer sentetik ilaçlar - küçük dozlarda aktif madde içerenler bile - yalnızca reçete ile alınabilir.

Ev yapımı yollar

Uzmanlar uykusuzluğun koçları sayarak veya yatmadan önce ılık süt içerek yardımcı olmadığını söylüyorlar. Ancak, vişne suyunun vücuttaki melatonin düzeylerini artırdığı için birçok insan için bir uyku yardımı olarak çalıştığını bulmuşlardır.

Yatmadan önce bir bardak meyve suyu içmek (30 ml saf meyve suyu maden suyu ile seyreltilmelidir) uykuya dalma süresini yaklaşık 17 dakika kısaltır ve uykuyu yarım saatten fazla uzatır.

Kiraz suyu ayrıca uykuyu daha derin, daha etkili hale getirir ve vücuda gerçek bir rahatlama sağlar. Ayrıca tok karnına yatmamayı da hatırlamanız gerekir.

2-3 saat önceden hafif bir akşam yemeği, tercihen karbonhidrat (makarna, muz) açısından zengin bir yemek yenmelidir çünkü bunlar sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.

aylık "Zdrowie"