15 yaşındayım, 176 cm boyumdayım ve sadece 53 kg ağırlığındayım. Kilo almak için ne yemem gerektiğini bilmek istiyorum. Aktif bir yaşam tarzı yönetiyorum.
Şu anda çok yoğun bir büyüme aşamasındasınız ve muhtemelen sadece kas kütlesi geliştiriyorsunuz. Bu 18-20'ye kadar devam edecek. yaş. Yani buna çok yoğun bir yaşam tarzı sürüyorsanız, yaklaşık 3.000-3.500 kcal'a ihtiyacınız var. Bu, farklı kalorilerde 6-7 öğün yemek anlamına gelir (akşam yemeğinde en çok). Pizza veya tatlılar yerine sağlıklı ürünler yiyerek böyle bir diyeti kendi başınıza dengelemek zordur ve bu nedenle size yaşam tarzınızı ve ne yediğinizi dikkatle soracak, yüzdelik ızgaralarda nasıl geliştiğinizi kontrol edecek bir diyetisyeni ziyaret etmeye değer. Size nerede hata yaptığınızı açıklayacak ve uygun bir diyet programı oluşturacaktır. Bu birçok faktöre bağlı olacaktır ve en önemlilerinden biri fiziksel aktivitedir, yani hafta boyunca ne tür aktivite, hangi yoğunlukta ve ne sıklıkla yaptığınızdır. Belki de vücudunuz için çok yorucu. Tüm bu faktörler kontrol edilmelidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-ewinga--przyczyny-objawy-leczenie-i-rokowania.jpg)
