Stres - bugün buna sürekli maruz kalıyoruz. Bazen stres harekete geçer, ancak daha sık - özellikle gerginlik durumu uzun sürdüğünde sağlığımızı olumsuz etkiler. Kronik stresin etkileri şunları içerir: bağışıklık sisteminin zayıflaması, Hashimoto'lar, Graves ', diyabet gibi birçok otoimmün hastalığın semptomlarının şiddetlenmesi. Stresin nedenlerinin ve etkilerinin neler olduğunu öğrenin ve bunun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenin.
İçindekiler:
- Stres: nedenleri
- Stres: belirtiler
- Stres: Etkiler
- Stres: bunun üstesinden nasıl gelinir?
Stres - neredeyse hepimiz etkilerini hissediyoruz. Medeniyetin ilerlemesi bizi daha uzun ve daha rahat yaşamamıza neden olsa da, bunun bedelini de çok ağır ödüyoruz. Kendimizi daha yalnız ve kaybolmuş hissediyoruz. Meşgulüz, rekabet içindeyiz, işyerinde aşırı görevler yüzünden ağırlık altındayız. Bizi çevreleyen büyük miktardaki stres, onlardan kaçmayı imkansız kılıyor.
Bu arada, çok uzun sürerse veya çok sık meydana gelirse, iyi stres bile canınızı yakabilir. Bu nedenle, stresin aleyhimize çalışmaya başladığı anı yakalamamız gerekiyor.
Stres: nedenleri
Stresin birçok nedeni olabilir. Ve her zaman negatif olmak zorunda değiller. Patron veya meslektaşlarımızla zor ilişkilerimizin yanı sıra çok beklenen bir olay olan kendi düğünümüzle de stres altındayız. Taşınmak, borç almak, ikamet yerini değiştirmek veya bir çocuk için - okul, ama aynı zamanda önemli bir ödül veya bir tatil almak stresli olabilir. Hazırlık: kalacak yer veya ulaşım aracı bulmak da strese neden olur.
Hatta iki psikiyatrist tarafından oluşturulan bir stres ölçeği var - Thomas Holmes ve Richard Rahe. Doktorlar 5.000 hastayla görüştü ve onlara Yaşam Değişimi Üniteleri (LCU'lar) adını verdikleri 43 olay listesini sundular. Bu olayların her biri farklı bir stres "ağırlığına" sahipti - ne kadar stresli olursa, ağırlığı o kadar yüksek oluyordu. Hastalardan bu 43 olaydan hangisinin hayatlarında meydana geldiğini belirtmeleri istendi. Ne kadar çok olay, özellikle de yüksek öneme sahip olanlar, bir kişinin hastalanma olasılığı o kadar artar.
Holmes ve Rahe'ye göre, hayattaki en stresli olaylar (en stresli olan sırayla):
- eşin ölümü
- boşanma
- ayrılık
- hapiste kal
- yakın bir aile üyesinin ölümü
- bedensel yaralanma hissi, hastalık
- düğün
- işten çıkarma
- karı / koca ile uzlaşma
- emeklilik
Ayrıca şunu okuyun:
Stresli olduğunuzda vücudunuz nasıl tepki verir?
İşyerinde stres: İş zihin sağlığımızı nasıl etkiler?
İş yerinde stresle nasıl başa çıkılır? Vaka raporları
İş, en yaygın stres faktörlerinden biridir
- Ankete katılan Fransızların% 44'ü, günlük hayatın en stresli unsurunun işe gidip gelmek olduğunu söylüyor.
- Her 10 Britanyalıdan biri kronik işle ilgili stresten muzdarip.
- AB ülkelerindeki en stresli işler şu sıradadır: öğretmen, hemşire, gazeteci ve sunucu, sosyal hizmet uzmanı, ulaştırma görevlisi, polis, gardiyan.
- İsveç'te yapılan bir araştırmaya göre, kalp krizi en çok Pazartesi günleri çalışan insanlar arasında görülüyor.
- İş kaybetme tehdidi yalnızca Polonya'da değil, işsizliğin ülkemizdekinden çok daha düşük olduğu Almanya ve Finlandiya'da da stresin ana nedenlerinden biridir.
Stres: belirtiler
Stresin ilk belirtilerini küçümsemeyin. Herkes strese farklı tepki verir. Bazılarının mide problemleri var, bazılarının kalp atışı hızlanıyor, uykusuzluk, hafıza bozulması. Stresin habercileri iştahsızlık veya açlık, sinirlilik veya uyuşukluk olabilir. Dönüşümlü olarak sıcak ve soğuğuz, ruh halimiz kötüleşir, endişemiz olabilir.
Bu tür sinyaller hafife alınmamalıdır. Bu aşamada kendimize daha çok yardım edebiliriz. Stresin vücuda zarar vermesini beklemeyelim. Bilim adamları, er ya da geç uzun vadeli stresi ödemek zorunda kalacağımız konusunda uyarıyorlar. Ve etkileri birkaç yıl sonra bile ortaya çıkabilir.
Kronik stresin belirtileri şunlardır:
- kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları,
- baş ağrıları - ayrıca kronik
- sırt ağrısı
- şeker hastalığı,
- osteoporoz,
- Sindirim problemleri,
- mide ve duodenal ülserler,
- kadınlarda aylık döngünün düzensizliği,
- obezite
- cilt ile ilgili sorunlar,
- saç kaybı.
Ayrıca şunu okuyun:
Uzun süreli stresin istenmeyen semptomları
Stres ve obezite arasındaki ilişki nedir?
Stresinizi atın ve kontrol altında tutun
Stresin vücutta nasıl çalıştığını görün!
Stres: Etkiler
Stres bağışıklık sistemini zayıflatır
Bilim adamları, strese bağlı hastalıkların% 80'inin zayıflamış bağışıklık sisteminin bir sonucu olduğunu söylüyor. Çünkü kronik stres altında neredeyse sürekli olarak üretilen kortizolün etkisi altında beyaz kan hücrelerinin sayısı ve vücudun antikor üretme kabiliyeti azalır. Bu nedenle, işte, evlilikte veya yatalak akrabalarına bakmakta sorunları olan kişiler, hem viral hem de bakteriyel ve mikoz olmak üzere çeşitli enfeksiyon türlerinden daha sık muzdariptir ve aşılara daha kötü tepki verir.
Giderek daha fazla çalışma, stres altındaki kişilerin belirli kanser türlerini geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. İsveçli bilim adamları, stresin meme kanseri riskini de artırabileceğini keşfettiler.
Kronik stres ayrıca sıklıkla otoimmün hastalıkların semptomlarını tetikler veya şiddetlendirir, örneğin Hashimoto, Graves, romatoid artrit (RA), tip 1 diyabet, kuru mukoza (ağız ve burun, konjunktiva, genital) ve ülseratif enterit kolit (polip ve hatta bağırsak kanseri geliştirme riski olan genç, aktif insanların hastalığı).
Uzun süreli kortizol salgılanması, vücudun bu hormona duyarlılığının azalmasına neden olabilir. Daha sonra bağışıklık sistemi, bağışıklık reaksiyonunun sona ermesine neden olan sinyalleri almaz. Organizma sürekli tehlikedeymiş gibi davranır, bu nedenle kendi dokularıyla savaşır.
Ayrıca şunu okuyun:
Stresi yenmenize yardımcı olacak nefes teknikleri
Stres için diyet
Stresle başa çıkmanın yolları
Stresin neden olduğu rahatsızlıklar
Stres kaynaklı sağlık durumlarının listesi uzundur. Genellikle vücudun en zayıf noktasına "saldırır". Kalp hastalıkları ve kardiyovasküler hastalıklar en büyük gruptur. Doktorlar, semptomları kalp krizini andıran (EKG görüntüsü bile tamamen aynı görünüyor) kırık kalp sendromuna dikkat ediyor, ancak bunlar öyle değil.
Miyokard enfarktüsünün aksine, hastalarda koroner arterlerde herhangi bir daralma veya kapanma olmaz ve hastalar sadece birkaç gün sonra iyileşirken, kalp krizlerinde iyileşme genellikle birkaç ay sürer. Şok nedeniyle kandaki adrenalin düzeyinin ani, hatta 30 kat artması, örneğin sevilen birinin ani ölümü, araba kazası, nöbet, hırsızlık veya şiddetli strese neden olan başka bir olay sonucunda kalp kası hücrelerine kalsiyum akışı engellenir. Daha sonra mineral eksikliğinden dolayı kasılmayı bırakarak endişe verici semptomlar verirler.
Önerilen makale:
İşyerinde mobbing - bunu nereye bildirmeli ve nasıl kanıtlamalı? Çalışan için bir rehberStres: bunun üstesinden nasıl gelinir?
Stresin düşmanımız olmaktan çıkması için kontrol altına alınması gerekir. Nasıl? Kendinizi ve içimizde gerilime neyin yol açtığını ve bunlara nasıl tepki verdiğimizi tanımaya değer ve ardından hayatınızdaki endişe alanını olabildiğince azaltın ve davranışınızı değiştirin.
Mükemmel olmadığımızı kabul etmek ve girişkenlik, yani duyguları ve düşünceleri ifade etme yeteneğini geliştirmek rahatlatıcı olacaktır.Ayrıca olumlu düşünmeyi öğrenmeli ve başkalarının yardımını kullanmanın utanç nedeni olmadığına inanmalısınız.
Stresin birikmesine izin verilmemelidir. Bir arkadaşla konuşmak ve hatta ağlamak rahatlama getirir. Zor bir günün ardından, en sevdiğiniz uçucu yağla (ör. Lavanta, biberiye veya limon balsamı - bunların rahatlatıcı özellikleri vardır) sıcak bir banyo yapabilir veya masaj yaptırabilirsiniz. Bu tür tedaviler kasları gevşetir, kan dolaşımını iyileştirir ve aşırı stres hormonlarından - kortizol ve adrenalin - kurtulur.
Bazı insanlar bir kitapla dinlenirken, diğerleri müzik veya sporla rahatlar. Hobilerinizi geliştirmek ve sevdiğimiz şeyi yapmak önemlidir. Özel gevşeme teknikleri de iyi sonuçlar verir.
Mutlaka yapBasit bir rahatlatıcı egzersiz
Arkanıza yaslanın veya uzanın, ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Dirseklerinizi aşağı çekin, bacaklarınızı parmak uçlarınıza kadar düzeltin, kaslarınızı sıkın.
- Midenizi gerin, nefesini tutun ve yediye kadar sayın.
- Yavaşça nefes verin, tüm kasları gevşetin.
- Bu keyifli gevşemeyi hissedin - vücudunuzun ataletinin tadını çıkarın.
- Uykudan sonra bir kedi gibi gerin ve esnemek için uzun.
- Onaylamayı zihinsel veya yüksek sesle söyleyin: Enerji doluyum, odaklandım
ve sakin.
aylık "Zdrowie"
