Sinir sistemini güçlendirmek için diyet

Diyet, sinir sisteminizi güçlendirebilir! Sürekli telaş ve stres içinde yaşıyorsun. Genellikle sinirlerinizi bozarlar, bu nedenle sakinleştiriciler alırsınız. Ya da belki sinir sistemini güçlendiren yiyecekleri daha fazla yemeye çalışacaksınız? B vitaminleri, folik asit, magnezyum, çinko, selenyum, omega-3 yağ asitleri ve amino asitler - triptofan ve fenilalanin içermelidir ...

Sürekli gergin olduğumuzda, işte veya evde problemlerimiz olduğunda, tüm vücudumuz en yüksek hızda çalışmak için harekete geçer. Bu yüzden normalden daha fazla enerji enjeksiyonu gerektirir. Sinir uyarılarının iletilmesi için gerekli maddelere olan ihtiyaç da artmaktadır. Bu nedenle gerginlik içinde yaşayan insanlar doğru yemek yemelidir. Bu, diyetin gevşeme veya farmakolojik desteğin (gerekirse) yerini alacağı anlamına gelmez. Ancak zayıflamış sinir sisteminin daha hızlı yenilenmesini kolaylaştıracaktır.

Sinir sistemini güçlendirmek için diyet: B vitaminleri

Kepekli ve kepekli ekmek, çeltik, kepekli makarna, kepek önerilir. Beyin için "yakıt" a dönüştürülen karbonhidratları sağlarlar. Ayrıca hafızayı geliştiren ve düşünmeyi geliştiren çok sayıda B1 vitamini (tiamin) vardır. Sinir uyaranlarını ileten bir madde olan asetilkolinin üretimi ve salınması için gereklidir.

Ayrıca süt ürünlerini de yiyin: peynir ve süzme peynir, fermente sütlü içecekler için, çünkü bunlar baş ağrılarını ve baş dönmesini yatıştıran B2 vitamini (riboflavin) sağlar.

Diyetiniz ayrıca baklagiller, özellikle soya fasulyesi, ayçiçeği tohumu ve buğday tohumu içermelidir. Zengin B6 vitamini (piridoksin) kaynaklarıdır. Magnezyumun emilimini kolaylaştırır ve nörotransmiterlerin üretimi için gereklidir: serotonin, dopamin ve norepinefrin. Eksiklikleri, depresyon ve anksiyetenin yanı sıra zihinsel performansın düşmesine neden olabilir.

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, bilişsel ve algısal işlevleri olumlu yönde etkilemenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık etmeden yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve depresyon, Alzheimer veya Parkinson hastalığı riskini azaltın. Bugün iyi seçilmiş bir menünün ve bir diyetisyenin desteğinin tadını çıkarın!

Sinir sistemini güçlendirmek için diyet: balık ve et

Et, çok miktarda triptofan ve fenilalanin sağlar. Bu amino asitler kanda beyne taşınır, burada merkezi sinir sisteminin işleyişini düzenleyen ve sağlığımızdan sorumlu olan nörotransmiterler üretirler.

Fenilalanin, hafıza, refleksler ve konsantrasyondan sorumlu olan dopamin, noradrenalin ve adrenaline dönüştürülür. Öte yandan triptofan, sinir gerginliğini ve strese yatkınlığı azaltan mutluluk hormonu adı verilen serotonin üretir, sakinleştirici, gevşetici ve uykuyu tetikleyici bir etkiye sahiptir.

Sinir hücrelerini çevreleyen ve koruyan ve uyarıların iletimini iyileştiren miyelin kılıfının üretimi için gerekli olan zengin bir B12 vitamini - siyanokobalamin kaynağı oldukları için çok sayıda deniz balığı yiyin.

Balık ayrıca çinko ve selenyum içerir - endorfin salgılanmasını artırır, yani doğal anestezik maddeler. Serebral korteks hücrelerinin yapı taşları olan omega-3 yağ asitlerinde de yüksektirler.

Sinirler için diyet ayrıca şunları içermelidir: keten tohumu, keten tohumu yağı, zeytinyağı ve ceviz. Omega-3 yağ asitlerine ek olarak, sakinleştiren ve konsantrasyonu artıran bol miktarda E vitamini sağlarlar.

Sinir sistemini güçlendirmek için diyet: folik asit ve magnezyum

Stresle mücadelede müttefikler şunlardır: lahana, marul, lahana, brokoli, soya fasulyesi filizi, mercimek, ayçiçeği çekirdeği, turp, kavun, kayısı, portakal, kabak. Sinir sisteminin işleyişini iyileştiren ve gerginliği azaltan folik asit içerirler. Yüksek sıcaklıklar folik asidi yok edeceği için onları çiğ olarak yiyin veya kısa bir süre buharda pişirin.

İri taneler (karabuğday, arpa), fındık, badem, kabak ve susam tohumları ve muz da sinirlerimiz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Zengin magnezyum ve manganez kaynaklarıdır. Magnezyum, beyne glikoz verilmesini kolaylaştırır ve nörotransmiterlerin üretimi için gereklidir.

Sinir sistemini güçlendirmek için diyet: Su ve meyve suları için, kahveden kaçının

Her gün en az 2 litre sıvı tüketin. Su kıtlığı, stresin olumsuz etkilerini şiddetlendirebilir. En iyi meyve suları vücuttaki kan basıncını ve su dengesini düzenleyen potasyum sağlayan greyfurt, portakal ve domatestir. Potasyum, sinirlerinizin düzgün çalışmasını sağlar ve stresin neden olduğu ağrılı kas spazmlarını önler.

Güçlü espresso veya bir bardakta demlenmiş kahve yerine meyve suları için. Kafein, diğerlerinin yanı sıra kortizol (stres hormonu) düzeyini yükseltir. kan damarlarının daralması. Oklahoma bilim adamları, stresli durumlarda kahve içmenin kan basıncında büyük bir artışa neden olduğunu ve kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını bildirdi. Çay, kakao, çikolata ve kolalı içeceklerde bulunan teofilin ve teobromin benzer etkilere sahiptir.

Sinir sistemini güçlendirmek için diyet: tuzu sınırlayın, abur cuburdan kaçının

Sürekli gerginlik ve stres içinde yaşıyorsanız, sözde yüksek işlenmiş ürünler: cipsler, hazır yemekler, fast-food yemekleri. Kan basıncını artıran ve gerginliği daha da kötüleştiren çok miktarda tuz ve monosodyum glutamat içerirler.

Ayrıca yemeklerinizi hazırlama şeklinizi de değiştirin. Pişirmek yerine ızgarayı, buharda pişirmeyi, folyo ile pişirmeyi seçin. Bu, gıdada daha az tuza izin verir ve suda çözünen vitamin ve minerallerin, özellikle B vitaminlerinin kaybını önler.

aylık "Zdrowie"