Ne kadar doğru almalı? Antrenmandan 4 veya yarım saat önce? Aç karnına almanın önemi nedir? Diyet ve egzersize ek olarak, çalışmasını bir şekilde destekleyebilir misiniz? Egzersiz sırasında bulunduğum kalp atış hızı bölgesi önemli mi yoksa daha yüksek kalp atış hızıyla daha fazla vücut yağı yakılacak mı?
Merhaba Dominika,
L-karnitin, tüketimden 6 saat sonra kan dolaşımına girer, bu nedenle, forma bağlı olarak egzersizden 2-6 saat önce almaya değer. Sabahları aç karnına egzersiz yapmıyorsanız, bir saat önce almalı veya içmelisiniz. Karnitin takviyesi hissi, bir diyetle birlikte bir eğitim döngüsü sırasında ortaya çıkar. 3-5 günlük alımdan sonra, kan seviyesi, yağ asitlerini mitokondri zarlarından çekip orada enerjiye dönüştürmek için optimal hale gelir. Egzersiz sırasında yakılan yağ miktarı söz konusu olduğunda fizyologlar tarafından yapılan araştırmalar karışıktır. Bazıları yağ yakımının 13-140 HR gibi düşük bir kalp hızında gerçekleştiğini söylerken, diğerleri kalp atış hızı ne kadar yüksekse, yağdan daha fazla kalori yakıldığını söylüyor. Maraton koşucuları bunun en güzel örneğidir. Elitler 2 saatten fazla maraton koşarlar.İlk 20 km koştuktan sonra hızlanıp daha yüksek HR ile koşarlar ve buna göre daha fazla yağ yakarlar. Yarış sırasında karbonhidrat takviyeleri içip içmeniz sayesinde mümkün. Daha fazla vücut yağı yakmak için ayrıca uygun şekilde eğitilmiş bir vücuda ihtiyacınız var.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
