Antrenman ve antrenman dışı günlerde kaç kalori var?

Ben kadınım, 162 cm boyundayım ve 85 kg ağırlığındayım, bunun 50 kg'ı kas kütlesidir. Vücut yağını azaltmak istiyorum (yaklaşık 15 kg vücut yağını kaybetmek istiyorum). 2.5 aydır haftada 6 kez egzersiz yapıyorum (3 kuvvet egzersizi + aralıklar ve 3 kardiyo egzersizi), sağlıklı besleniyorum ve egzersiz yapmadığım günlerde 1600 kcal ve egzersiz günlerinde 1800 kcal yiyorum. Etkileri görmeden birkaç gün önce bir diyetisyene gittim ve bu miktarı güne bağlı olarak yaklaşık 1700 ve 2000 kcal'ye çıkarmam gerektiğini çünkü yüksek bir dinlenme ihtiyacım var (yaklaşık 1600 kcal olarak hesapladı). Ancak bugün kişisel eğitim aldım ve eğitmen bana antrenman günlerinde 1700 kcal, antrenman yapılmayan günlerde 1500 kcal yemem gerektiğini söyledi.Kim haklı? Sorusuna cevap sorabilirim. Diyetimdeki kalori miktarını artırıp artırmayacağımı bilmiyorum.

Kalori değerinin kendisi diyetin besin değeri kadar önemli değildir. Boyunuz kısadır, bu nedenle diyetisyeniniz ve kişisel antrenörünüzün önerdiğinden daha az kaloriye ihtiyacınız vardır. Vücut, çalışması için enerji verecek olan yakacak yağa sahiptir. Uzmanlarınızın metabolizmanızın azalmasından korktuğunu anlıyorum. Fiziksel olarak bu kadar aktif olmasaydın bu gerçekleşebilirdi. Eğitimin olmadığı günlerde 1200 kcal, eğitim sırasında 1400 kcal. Bu 200 ekstra kalorinin, bir porsiyon tahıl içeren, protein açısından zengin bir egzersiz sonrası yemekten gelmesi bekleniyor. Kendinizi bitkin ve daha kötü bir rejenerasyon hissederseniz, lütfen BCAA amino asitleri satın alın. Antrenmandan önce L-karnitin de ekleyebilirsiniz. Ne zaman yorgun olursanız, egzersizinizi yavaşlatabilir, ancak diyetinizin kalori değerini artıramazsınız.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için