Kilom 93 kg boyum 166 cm. Pilates yapmaya, diyet yapmaya, yemek yemeye, tatlı yemeye başladım. 25 kg kaybetmeme yardımcı olacak bir şeye ihtiyacım olduğu için Slim Fast Shake almayı düşünüyorum. Slim Fast yardımcı olur mu? Pek çok besin değeri olduğunu okudum.
Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyi sürdürme ilkelerini tanıtmayı öneriyorum. Takviye, shake veya diğer zayıflama preparatlarını kullanma ihtiyacını görmüyorum. Verilen doğum tarihi genç olduğunuzu gösterir, bu nedenle metabolik hastalıklarınız veya hormonal bozukluklarınız (örn. İnsülin direnci, hipotiroidizm) yoksa, etkiler sadece yeme alışkanlıklarınızı düzenleyerek sağlanmalıdır.
Benim tavsiyem bir diyetisyene gidip kilonuzu düzenleyene kadar onun gözetiminde olmanız olacaktır. Yetersiz beslenme, çok kısıtlayıcı, yağ biriktirme sürecini yoğunlaştırabilir. Bu, metabolik değişikliklerin hızındaki yavaşlamadan kaynaklanmaktadır. Bir diyetisyen sizin için, vücudun ihtiyaçlarına göre özel olarak hazırlanmış bir beslenme programı seçecektir. Bu, yağ dokusu miktarını azaltmanıza ve uygun beslenme alışkanlıkları geliştirmenize izin verecektir.
Yağ dokusu miktarını kalıcı olarak azaltmak ve yo-yo etkisine sahip olmamak için yavaş yavaş ve sistematik olarak kilo vermelisiniz (yaklaşık 0,5-1 kg / hafta). Hızlı ve hızlı kilo vermek, yağ yerine su ve kas kütlesini kaybettiğimiz için uygun değildir.
Kilo vermeye nereden başlamalı?
Şimdilik her 3-4 saatte bir yemek yemeli ve çok daha önemlisi kahvaltı yapmalısınız. Tercihen sebzeli yumurta, fındıklı yulaf ezmesi veya karabuğday, peynirli ekşi mayalı çavdar ekmeği, bakla ezmesi, balık ve sebzeler. Her öğüne sebze eklemek iyi bir fikirdir. 250 gr miktarında meyve. Etin kalitesi iyi. İşlenmiş, tütsülenmiş kırmızı etlerden uzak durmalısınız. Haftada 3 kez haşlanmış, fırınlanmış veya haşlanmış et. Bakla ve balık yemelisin. Derin yağda ve galeta unuyla kızartmaktan kaçının, tatlı yemeyin, gazlı, şekerli içecekler ve meyve suları içmeyin. Suya (kg / canlı ağırlık başına minimum 30 ml) ve meyve veya roiboos gibi çaylara odaklanın. Lütfen sadece işlenmemiş / işlenmemiş kabuğu çıkarılmış tane ve pirinci seçin, örneğin karabuğday, esmer pirinç, yulaf ezmesi. Buğday ve hamur işleri, mısır gevreği ve şeker veya glikoz-fruktoz şurubu içeren müsli kullanmaktan kaçının. Lütfen iyi yağ, yani fındık, tohum, zeytinyağı kullanın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
