Vücudumuzun düzgün çalışması için elektrolitler gereklidir. Eksiklikleri kalp ritmi bozukluklarına, bayılmalara ve vücut titremelerine neden olabilir. Vücuttaki doğru elektrolit miktarının ne olduğunu ve vücuttaki elektrolit eksikliğinin nasıl doldurulacağını öğrenin.
İçindekiler:
- Elektrolitler - onları nasıl kaybederiz?
- Vücudun dehidrasyonu - sağlığınız için tehlikeli mi?
- Elektrolitler - eksiklik belirtileri
- Elektrolitler nasıl yenilenir?
- Vücutta elektrolit kaybı nasıl önlenir?
- Vücuttaki normal elektrolit değerleri
Elektrolitler, vücut sıvılarımızda (kan, plazma ve doku sıvıları) bulunan tuz iyonları için kullanılan tıbbi terimdir. İnsan vücudunun düzgün çalışması için sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi uygun bir tuz iyonu seviyesini muhafaza etmesi gerekir. Normdan sapma, kalp ve sinir sistemi bozukluklarına yol açabilir. Elektrolitler, hücre zarlarındaki gerilimi korumaktan ve elektriksel uyarıları (sinir uyarıları) diğer hücrelere aktarmaktan sorumludur.
Ayrıca şunu okuyun: Oligosen SU yerine maden suyu için Şehirdeki sıcaklık sağlığınızı ve refahınızı nasıl etkiliyor? Ne içmeyi seçmeli - maden suyu, sofra suyu, içecek veya meyve suyu?
Elektrolitler - onları nasıl kaybederiz?
Genellikle sıcak havalarda elektrolit kaybederiz. Ortam sıcaklığı ne kadar yüksekse, o kadar çok terleriz ve daha fazla elektrolit terleriz. Aynı şey yoğun egzersizler sırasında da olur. Vücudumuzun viral enfeksiyonlara karşı savaştığı mücadele sırasında elektrolit dengesi de bozulur. Vücudumuzun sıvı dengesini koruması için elektrolit eksikliğinin yenilenmesi gerekir.
Vücudun dehidrasyonu - sağlığınız için tehlikeli mi?
Elektrolitler - eksiklik belirtileri
- Genel zayıflık,
- hipertansiyon,
- anormal kalp ritmi (aritmi),
- baş dönmesi,
- bayılma
- kas titreme.
Ayrıca karakteristik özellikler şunlardır: alt ekstremite ödemi, uyuşukluk, iştahsızlık, mide bulantısı ve kabızlık.
Elektrolitler nasıl yenilenir?
- bol miktarda mineralize su için,
- potasyum kaynağı olan domates suları için,
- sodyum, potasyum (ör. domates, muz, kuru kayısı) ve magnezyum (ör. kabak çekirdeği, kakao, badem) açısından zengin bir diyet uygulayın,
- tabletlerde mineraller kullanın, örneğin amino asit şelatları,
- egzersizler arasındaki molalarda sodyum klorür veya potasyum klorür içeren izotonik içecekler içmek,
- 8 saat uyu.
Vücutta elektrolit kaybı nasıl önlenir?
- sıcak havalarda fiziksel eforu ve spor eğitimini azaltın,
- diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeyin,
- ateş ve ishal ile kendini gösteren enfeksiyonlar sırasında, her zamankinden iki kat fazla sıvı (günde yaklaşık 3 litre su) için.
Vücuttaki normal elektrolit değerleri
- sodyum: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- potasyum: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- magnezyum: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- kalsiyum: 100 mg / L; 2.5 mmol / L
Önerilen makale:
İzotonik, hipertonik, hipotonik - spor içecekleri arasındaki fark nedir?
