15 yaşında bir kız çocuğu için menü: günde kaç kalori yenir?

15 yaşındayım, 163 cm boyum ve 64 kg ağırlığındayım. Sorularıma cevap vermenizi rica ediyorum: ayda ne zaman ve kaç kez ucuz bir yemek yiyebilirim? Günlük ne kadar kalori tüketmeli? Lahana dolması, köfte, kroket, krep - yemek mi yememek mi? Hazır jöle ve puding - yemek mi yememek mi? Akşam yemeğinde en iyi ne yenir (çok pahalı değil)?

Evde besleyici bir yemek hazırlayamadığınızda ucuz bir yemek yiyin. İşlenmiş yiyecekleri ne kadar çok seçerseniz, onlara o kadar çok alışacaksınız ve vücudunuzda 2. derece diyabet gibi metabolik bozukluklar geliştirme riskini artıracaksınız. Yediğiniz kalori miktarı fiziksel aktivitenize bağlıdır. Bu bilgilerle enerji gereksinimlerinizi yaklaşık olarak tahmin edebilirsiniz. Ortalama olarak 2000 kcal tüketmelisiniz, ancak bu çok ortalama bir sonuçtur.

Birkaç yiyecekten bahsettiniz ve yemek isteyip istemediğinizi soruyorsunuz. İstersen neden olmasın? Önerebileceğim, haftada bir yüksek un içerikli yemekler yemenizdir. Lahana dolmanızda domuz eti varsa, onu yağsız kümes hayvanları veya dana eti ve beyaz pirinçle kahverengi ile değiştirin. Yağlı bir güvercinden besleyici bir akşam yemeği yapılır. Hazır jöleler, pudingler bir tatlılık şeklidir. Eğer böyle hissediyorsanız ve belirli bir günde fiziksel olarak aktifseniz, bu tatlılardan 100 gramlık bir porsiyon alabilirsiniz. Akşam yemeğinde en iyisi, yağsız et veya balık ve bir porsiyon tahıl ürünleri ile çeşitli sebzeler yemektir. Çorbalar, sonbahar ve kış döneminde iyi ve ucuz bir çözümdür. Tüm sebzeleri etsiz yiyebilirsiniz.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için