Güzellik büyük ölçüde diyetinize bağlıdır. Takviyeler için bir servet harcamak yerine, günlük menünüzü değiştirin. Vitamin ve mineral içeren ürünler olmadan tamamlanmamalıdır. Sağlıklı, dengeli ve çeşitli bir diyet saçınızı parlak, ışıltılı ve pürüzsüz bir cilde ve saçlarınızı kalınlaştıracaktır.
Parlak saçlar, parlak ve sıkı bir cilt ve sert tırnaklar, doğru dozda vitamin ve minerallerden kaynaklanır. Vücuttan herhangi bir saç eksikse dökülmeye başlar, tırnaklar kırılır ve ten rengi griye döner. Bu nedenle çeşitli, sağlıklı ve sağlıklı bir diyet çok önemlidir. En iyisi, beslenme uzmanlarının önerdiği beslenme piramidine benzer.
Ayrıca şunu okuyun: İdeal vücut ağırlığı formülleriCilt, saç ve tırnakların durumu üzerinde hangi vitaminlerin faydalı etkisi vardır?
Vücudun düzgün çalışması için gereklidirler, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olurlar ve güzelliğin önemli müttefikleridirler. Eksiklikleri sadece sağlığınızı değil aynı zamanda görünüşünüzü de etkileyecektir. Deri, saç ve tırnakların durumu öncelikle provitamin A, vitamin E ve B vitaminlerinden etkilenir.
Provitamin A (beta karoten) hücre yenilenmesini destekler, yeterli düzeyde cilt nemini korur ve keratozu önler.
Onu nerede bulabilirsin?
Çoğunlukla domuz eti ve dana karaciğerinin yanı sıra sarı meyve, havuç, biber, domates, ıspanak, brokoli ve lahanada bulunur.
E vitamini (tokoferol), serbest radikallerin etkisine karşı korur, hücreler arası lipitleri yeniler ve kan damarlarını güçlendirir.
Onu nerede bulabilirsin?
Bitkisel yağlarda, margarin, yumurta, kepekli un, ceviz ve yer fıstığı, yapraklı sebzeler (Brüksel lahanası, lahana), havuç, badem.
B3 Vitamini (niasin, PP vitamini) saçın iyi durumda olmasını sağlar, cilde kan akışını iyileştirir ve güzel rengini sağlar.
Onu nerede bulabilirsin?
Kümes hayvanlarında (karaciğer), yağsız et, balık (taze yılan balığı!), Rezene, baklagiller, maya, fındık, badem, süt, kepekli tahıllar, mantarlar.
B5 vitamini (pantotenik asit) saç büyümesini ve cilt hücrelerinin yenilenmesini hızlandırır.
Onu nerede bulabilirsin?
Karaciğerde balık (alabalık, ringa, uskumru), çörek, karpuz, brokoli, tavuk butları, hindiba, buğday kepeği, ayçiçeği çekirdeği, küf, yumurta.
B6 Vitamini (piridoksin) yağ bezlerinin çalışmasını düzenler ve saç dökülmesini önler.
Onu nerede bulabilirsin?
Muz, avokado, lahana, karnabahar, bezelye, fasulye, patates, tahıl taneleri ve kuruyemişlerde, kümes hayvanlarında (karaciğer), balıkta (taze somon ve ton balığı, sardalya) ve yağsız sütte bulunur.
B9 vitamini (folik asit) cilt hücrelerini yeniler ve dış etkenlerden korur.
Onu nerede bulabilirsin?
Yeşil sebzelerde (yeşil fasulye, lahana, kuşkonmaz, marul, Brüksel lahanası, brokoli, ıspanak), muz, karaciğer (tavuk ve dana eti), yumurta (yumurta sarısında), tahıllar, ton balığı, emmentaler peyniri ve kammember.
Örnek menü
Kahvaltı:
Maydanoz serpilir, tereyağı, uskumru ezmesi ve yumurta ile kepekli ekmek.
2. kahvaltı:
Kepekli meyveli yoğurt.
Akşam yemegi:
Kümes hayvanı karaciğeri soğan ve elma ile haşlanmış, patates dereotu ve yeşil fasulye.
Çay:
Muz
Akşam yemeği:
Marul, domates, zeytinyağı ve ceviz serpilir.
Hangi mikro ve makro elementlerin cilt, saç ve tırnaklar üzerinde faydalı etkisi vardır?
Tıpkı vitaminler gibi mineraller de önemlidir - metabolizmanın önemli bir bileşeni olarak, bağ dokusu ve kollajen oluşumunu ve saç ve tırnakların büyümesi ve yapısından sorumlu olan azgın maddenin etkisini etkilerler. Yaşlanma süreçlerini de geciktirirler.
En önemlileri çinko, magnezyum, bakır, selenyum, kalsiyum ve demirdir. Bu elementlere genellikle güzellik mineralleri denir. Sebepsiz değil.
Çinko, hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur, cildin sıkılığından ve renginden ve yağ bezlerinin çalışmasından sorumludur. Eksikliği saç ve tırnaklarda kırılganlığa neden olur.
Onu nerede bulabilirsin?
Deniz ürünleri, balık, kümes hayvanları, kabuğu çıkarılmış tane, fasulye, tam tahıllı ekmek.
Magnezyum bizi strese karşı bağışıklık kazandırır, bu elementin eksikliği saç dökülmesinin artmasına ve tırnak kırılganlığına neden olur.
Onu nerede bulabilirsin?
Kakao, bitter çikolata, kabuğu çıkarılmış tane, kepekli ekmek, kabak çekirdeği, ceviz, elma (kabuğu ile yenir), fasulye, dereotu ve maydanozda.
Bakır, cilt ve saç boyama sürecinde yer alır, cilt yaşlanmasını geciktiren kolajen ve elastin sentezine katılır.
Onu nerede bulabilirsin?
Kepek, tavuk ciğeri, peynir, ceviz, avokado, tam tahıllı ekmek, kakao ve bitter çikolata, bezelye.
Selenyum, hücreleri serbest radikallere karşı koruduğu için yaşlanma sürecini geciktirir.
Onu nerede bulabilirsin?
Kahverengi pirinçte, yağsız et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünlerinde, fındık (çoğunlukla Brezilya), yarı yağsız süt, tahıllar, kabak çekirdeği.
Kalsiyum, tırnakların bir bileşenidir, onları sert ve dayanıklı kılar.
Onu nerede bulabilirsin?
Yağsız süt, yoğurt ve yarım yağlı peynirlerde ve balıkta (özellikle konserve ürünlerde) ve et suyunda.
Demir - eksikliği cildi gri yapar, saç dökülür ve tırnakların kırılmasına neden olur.
Onları nerede bulabilirsiniz?
Kırmızı et, ciğer, baklagiller ve yeşil yapraklarda bulunur.
Cilt için gerekli olan su, protein ve doymamış yağ asitleri
Güzellik için diyette protein çok önemlidir. Neden? Çünkü hücre üretiminde ve yenilenmesinde yeri doldurulamaz. Aynı zamanda cilt gerginliğini de etkiler. Protein, yağsız et, balık, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri gibi vitamin ve minerallerle de dolu yiyeceklerde bulunur.
Sağlık özellikleriyle ünlü doymamış yağ asitleri de aynı derecede önemlidir. Cildin uygun şekilde nemlendirilmesi, elastik ve elastik olması sayesinde hidrolipid kaplamanın işleyişini desteklerler. Bu yüzden yemeklerinizi oluştururken zeytinyağı, kolza tohumu veya keten tohumu yağı ile deniz balıklarını (ringa, ton balığı, uskumru) unutmayın.
Su, herhangi bir sağlıklı diyetin vazgeçilmez bir bileşenidir. Aynı zamanda vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu ve cildin sıkılığını artırdığı için güzelliği destekler. Yardımcı olmak için günde en az 2 litre içmeniz gerekir.
