Haftalık zayıflama diyeti - dengeli ve etkili

Çok az zamanınız olsa bile, figürünüz için bazı şeyler yapabilirsiniz. İşte sadece bir hafta süren kilo verme diyeti. Onun sayesinde bir buçuk kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Dengeli bir diyettir, bu nedenle doğru miktarda vitamin ve mineral sağlar. İşte haftalık zayıflama diyetinizi basitleştirecek bir menü.

Zaman zaman küçük, kısa süreli bir diyet uygulamak mantıklıdır. Aşağıda, sonraki haftalarda tekrarlanabilecek yedi günlük çeşitli bir menü sunuyoruz. Az miktarda yağ ve kalori ile gerekli vitamin ve besinleri sağlar.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Haftalık zayıflama diyeti - menü:

Pazartesi

(1134 kcal, 27 gr yağ)

İlk kahvaltı:

• yarım bardak kahve ve yarım bardak süt yüzde 1,5. tr.
• 2 yemek kaşığı süzme peynir ve bir dilim taze salatalık ile 2 dilim graham
• 2 marul yaprağı

2. kahvaltı:

• büyük elma
• bir paket doğal yoğurt (125 g)
• bir dilim gevrek ekmek

akşam yemegi:

• tavuk göğsü (100 gr) bir çay kaşığı zeytinyağında kızartılmış ve bir çay kaşığı tuzlu ile haşlanmış
• 2 adet haşlanmış patates, 3 domates salatası, biraz kırmızı biber ve bir dilim yağsız beyaz peynir, bir bardak portakal suyu

akşam yemeği:

• 120 gr taze veya dondurulmuş pişmiş sebze salatası, yarım fincan pişmiş pirinç ve ince bir dilim az yağlı peynir.

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Salı

(1100 kcal, 26 gr yağ)

İlk kahvaltı:

• yarım bardak kahve ve yarım bardak süt yüzde 1,5. tr.
• 2 yemek kaşığı süzme peynirli 2 dilim graham, orta boy domatesli bir çorba kaşığı maydanoz

2. kahvaltı:

• armut
• bir paket meyveli yoğurt (175 g)
• bir dilim gevrek ekmek

akşam yemegi:

• 1 çorba kaşığı zeytinyağında kızartılmış 2 hake küpü
• 2 orta boy patates
• Bir bardak beyaz lahana, küçük soğan, orta boy havuç, yarım kereviz ve bir çorba kaşığı maydanozdan yapılmış salata, limon suyu, bir tutam şeker, tuz ve bir çay kaşığı fesleğen ile bir bardak elma suyu

akşam yemeği:

• haşlanmış brokoli salatası, bir dilim yağsız jambon, 3 yemek kaşığı doğal yoğurt ve bir çay kaşığı hardal sos ile dökülmüş
• Orta boy bir elma ile 2 dilim gevrek ekmek

Çarşamba

(1240 kcal, 28 gr yağ)

İlk kahvaltı:

• yarım bardak kahve ve yarım bardak süt yüzde 1,5. tr.
• 2 dilim az yağlı kaşar peynirli 2 dilim graham
• 2 dilim ananas

2. kahvaltı:

yarım greyfurt

• bir paket doğal yoğurt (125 g)
• bir dilim gevrek ekmek

akşam yemegi:

• Bir çay kaşığı zeytinyağında kızartılmış ve soğan, havuç ve kekik ile haşlanmış dana şeridi (130 g)
• 2 patates
• Bir bardak siyah frenk üzümü suyu ile 2 haşlanmış pırasa

akşam yemeği:

• kendi soslu ton balıklı salata, 2 yemek kaşığı bezelye, 2 yemek kaşığı mısır, yarım bardak pirinç,
  domates, yemek kaşığı doğranmış soğan, tuzlu ve limonlu

Perşembe

(1215 kcal, 25 gr yağ)

İlk kahvaltı:

• yüzde 1,5 arka planda yarım bardak süt ile yarım fincan kahve
• 2 dilim tavuk sosisi ile 2 dilim graham
• küçük bir portakal veya bir elma

2. kahvaltı:

• Elma, nektarin, 10 üzüm meyve salatası

akşam yemegi:

• 200 gr tavuk (derisiz), pişmiş veya ızgara
• 1 çay kaşığı yoğurt ile salatalık salatası% 0 şişman
• 1 orta boy patates

akşam yemeği:

• 100 g sebzede soğuk balık (morina, pollock, hake)
• 3 yaprak yeşil marul ve maydanoz
• yarı yarıya maden suyu ile seyreltilmiş bir bardak domates suyu.

Cuma

(1210 kcal, 30 gr yağ)

İlk kahvaltı:

• yüzde 1,5 arka planda yarım bardak süt ile yarım fincan kahve
• 2 yemek kaşığı süzme peynirli 2 dilim graham
• domates
• 2 marul yaprağı

2. kahvaltı:

• bir paket doğal yoğurt ile bir portakal (125 g)
• 2 dilim gevrek ekmek

akşam yemegi:

• 1 çorba kaşığı zeytinyağında 2 adet kızarmış yumurta
• 2 orta boy patates
• bir bardak rendelenmiş havuçtan salata ve bir bardak bezelye
• bir bardak portakal suyu

akşam yemeği:

• yarım füme veya fırınlanmış tavuk göğsü salatası, yarım bardak pişmiş arpa, 2 yemek kaşığı mısır ve kırmızı biber, limon suyu ve zencefil ile tatlandırılmış

Dr.Dąbrowska'nın diyetinin ne hakkında olduğuna da bakın:

Cumartesi

(1210 kcal, 30 gr yağ)

İlk kahvaltı:

• 4 yemek kaşığı mısır gevreği, bir çorba kaşığı kuru üzüm ve bir çay kaşığı ayçiçeği tohumu ile bir bardak doğal yoğurt
  yarım fincan kahve ve yarım bardak süt yüzde 1,5 arka plan

2. kahvaltı:

• bir bardak süt yüzde 1.5 tr. bir bardak çilek, kuş üzümü veya ahududu ile karıştırılır
• 2 dilim gevrek ekmek

akşam yemegi:

• limon suyu serpilmiş, tuzlu tatlandırılmış ve folyoda pişirilmiş morina filetosu (150 g)
• Bir bardak beyaz lahana, yarım portakal ve bir dilim ananas salatası ile 2 patates

akşam yemeği:

• Soğanla haşlanmış 5 mantar, 2 yemek kaşığı bezelye, haşlanmış yumurta, bir çorba kaşığı hafif mayonez ve bir çorba kaşığı kıyılmış maydanoz
• bir bardak maden suyu

Pazar

(1130 kcal, 26 gr yağ)

İlk kahvaltı:

• yarım bardak kahve ve yarım bardak süt yüzde 1,5. tr.
• 2 dilim beyaz yağsız peynir ve 2 çay kaşığı az şekerli reçel ile 2 dilim graham
• şeftali veya armut

2. kahvaltı:

• bir bardak multi-sebze veya domates suyu, bir çorba kaşığı maydanoz ve bir çay kaşığı fesleğen ile karıştırılmış doğal yoğurt
• 2 dilim gevrek ekmek

akşam yemegi:

• dana biti (120 g) kekikli, bir çay kaşığı zeytinyağında kızartılmış
• 2 patates
• 3 yemek kaşığı meyvesiz pancar
• 6 Brüksel lahanası
• bir bardak elma suyu

akşam yemeği:

• yarım çiğ veya beyazlatılmış karnabahar salatası, 2 dilim ananas, bir dilim yağsız jambon ve bir çorba kaşığı köri ile baharatlanmış hafif mayonez.