14 YAŞINDA BIR çOCUK IçIN SAĞLIKLI BIR DIYET VE EGZERSIZ

14 yaşında bir çocuk için hızlı yağ yakmak için hangi diyet?

Başarılı kilo kaybı düzenli olmalıdır. Günlük egzersiz yapmak, yaptığınız egzersizden daha önemlidir. Aynısı öğünler için de geçerlidir - küçük ve düzenli öğünler 3 günlük sıkı bir diyetten daha iyidir, ardından aşırı yeme. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak herhangi bir sağlık zararı olmadan 10 kg'ı hızlıca veremezsiniz. Ne yazık ki, yağ çabuk tükenmez. Bu etkileri sunan diyetler dehidrasyona, arınmaya, intrakorporeal protein kaybına (yani kas) ve 2-3 kilo yağa neden olabilir. Böyle bir diyetin kesilmesi, kaybedilen kilogramlarda hızlı bir artışa neden olur. Bir kız için akıllı kilo kaybı yaşınız yavaş olmalıdır, yani haftada 0.5-1 kg civarında. Hesaplarken, onlara 3 ila 6 ay harcamaya değer. Uzun bir zaman olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak kestirmeden giderseniz tekrar daha fazla kilo alırsınız. 60 kg değil 65 kg olacaktır. Tatilin yaklaştığını ve her kızın daha zayıf olmak istediğini biliyorum. Bununla birlikte, kilo vermenin kısayolları yoktur.

14 yaşında bir kız çocuğu için egzersizler

Egzersiz söz konusu olduğunda, tüm beden eğitimini okulda aktif olarak geçirin. Ek olarak, haftada 3 ila 6 kez bisiklet sürün veya durmadan yaklaşık bir saat hızlı yürüyün. Yemekten önce fiziksel aktivite yapın, yemekten sonra asla. Haftada 3 gün evde egzersiz yapmanız sizin için iyi olur. Bu tür jimnastik kısa bir ısınma ile başlamalıdır. Zıplama krikoları, zıplamalar, zıplamalar, virajlar ve atlama ipi çok iyidir.

Egzersiz yaparken, her zaman bir dizi egzersiz yapın ve sonunda gerin. Alternatif olarak bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını egzersiz yapın. Egzersizi 5 set 20 tekrarla başlatın. Her seri arasında 30-40 saniye ara verin. Seri farklı olabilir: 1) başın altındaki kollar, 2) vücut boyunca yerin üstünde kollar, 3) kollar bacaklara bükülmüş, sol ve sağ ayak bilekleri dönüşümlü vb. Vücudun üst kısmını çalıştırmak için önce ısıtın. Bir düzine kadar ileri geri hareketler, kollar düz, sonra dirseklerden bükülmüş, bir bilek değirmeni. Egzersiz yapmak için ağırlıklara ihtiyacınız yok. Egzersizler sizi rahatsız etmeyi bıraktığında bir yük (her el için 0,5 kg) ekleyebilirsiniz. İnternette size uygun egzersizler bulmanızı öneririm. Bunları düzenli olarak yapmanın sadece egzersiz yapmaktan daha önemli olduğunu unutmayın. Bacaklarda olduğu gibi. Isındıklarında egzersiz yapabilirsiniz. Her iki tam ağız kavgası, geniş ağız kavgası, dar ağız kavgası, bazen "sandalye" pozisyonunda durur (bacaklar asla dizlerin ötesine geçmez) ve 8-10 saniye tutulur.

14 yaşında bir kız çocuğu için sağlıklı bir menü

Yemek için şu kuralları tavsiye ederim: Her 3 saatte bir günde 5 küçük öğün. Tatlıları, kızarmış yiyecekleri, beyaz ekmeği, beyaz makarnayı ve beyaz pirinci hariç tutun. Diyetinizden en iyi şekilde yararlanın: sebzeler, tam tahıllar, balık ve meyve. Anneme satın aldığı ürünleri uygun bir menü yapmak için kullanabilmesi için bu önerileri göstermenizi öneririm.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için