KALORİ TABLOSU: sebzeler. Sebzelerin kaç kalori olduğunu kontrol edin!

Sebzelerde bulunan kalori tablosu, diyetimizin temelini oluşturması gereken yiyeceklerin ne kadar kalorili olduğunu kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu yüzden sebzelerin kaç kalori olduğunu kontrol edin - dahil. karnabahar, patates, havuç, soğan ve pancar.

Kalori tablosu - sebzeler, sebzelerin sadece sağlıklı değil, aynı zamanda düşük kalorili olduğunu büyük ölçüde kanıtlar. Sebzelerin diyetinizin temelini oluşturması gerektiğini unutmayın - Gıda ve Beslenme Enstitüsünün tavsiyelerine göre, her gün yediğiniz öğünlerin yarısını oluşturmalıdırlar. Öyleyse sebzelerin kalori içeriğinin nasıl sunulduğunu görün.

Sebze kaç kalori - en az kalorili sebzeler

1. En az kalorili sebzeler: yeşil salatalık

En az kalorili sebzelerden biri yeşil salatalıktır - 100 g ürün sadece 15 kcal içerir. Özellikleri büyük ölçüde karpuza benzer. Her iki ürün de çok miktarda su içerir - bir salatalık bunun yüzde 96'sından oluşur - ve esas olarak kalorisinin düşük olmasının nedeni budur. Öte yandan, besin değerleri çok azdır. Salatalık kabuğu çok faydalıdır, kan kolesterolünü düşüren steroller içerir. Yeşil salatalığın ayrıca sindirim süreci üzerinde faydalı bir etkisi vardır, yağ yakımını hızlandırır ve vücuttaki toksinleri atar. Salatalığın düşük glisemik indeksi vardır - 15.

2. En az kalorili sebzeler: kabak

Kabak, salatalık kadar kalorilidir - 100 g ürün 15 kcal içerir. Kabak metabolizmayı destekler, aynı zamanda potasyum açısından da zengindir, vücutta su tutulmasını engeller ve böylece kilo vermeyi hızlandırır. Kabak, içeriğinin yüzde 90'ı su olduğu için detoks diyetinde kullanılır.

3. En az kalorili sebzeler: lahana turşusu

Lahana turşusu kaç kilokaloriye sahiptir? Yeşil salatalık ve kabaktan biraz daha fazlası - 19. Yüksek lif içeriği ve çabuk tokluğa neden olması nedeniyle diyet uygulayan kişilere önerilir. Lahana turşusu B vitaminleri, C vitamini, niasin ve E vitamini ile beta-karoten ve mineraller içerir.

Ayrıca şunu okuyun: Lahana diyeti nasıl çalışır?

Yazar: Time S.A

• Evden çıkmadan sunulan diyetler
• Diyet türüne göre hazırlanmış alışveriş listeleri
• 2000'den fazla öğün veri tabanı
• İçindekiler hakkında gerekli bilgiler
• Beslenme uzmanlarının bakımı
• Diyeti eğitim planına entegre etme imkanı

Sebzelerde kaç kalori var: En kalorili sebzeler

1. En kalorili sebzeler: fasulye

Hem beyaz hem de siyah fasulye çok kalorilidir - sırasıyla 333 ve 341 kcal içerirler. Ancak zayıflayan kişilerin bundan vazgeçmesi gerekmez - zengin bir lif kaynağıdır ve hızlı bir şekilde tokluk hissini tatmin eder. Ek olarak, lecin ve mineraller içerir: kalsiyum, fosfor, potasyum.

2.En kalorili sebzeler: bezelye

Bezelye fasulyeden biraz daha az kalori içerir - 293. Bununla birlikte, büyük miktarlarda diyet lifi, B vitaminleri (pantotenik asit ve folik asit dahil), mineraller, C vitamini, E vitamini, K vitamini içerdiğini hatırlamakta fayda var. Bezelye glisemik indeksi haşlanmış formda 22'dir.

3. En kalorili sebzeler: mısır

Koçandaki 100 gram mısır 86 kcal içerir, ancak ölçülü tüketmeye değer. Neden? Antioksidanlar içerir: beta-karoten ve lutein, değerli bir selenyum, omega-3 asitleri, E vitamini ve lif kaynağıdır. ancak yüksek bir glisemik indekse sahiptir - 65.

Sebzeler - kalori tablosu

Sebzelerde ne kadar kalori var? Masamız sayesinde kontrol edin!

Kalori tablosu: sebzeler (kcal / 100 g)

Kaynak: ABD. Tarım Bakanlığı

Senin için faydalı olacak

Ayrıca şunları da kontrol edin:

KALORİ TABLOSU: tatlılar

KALORİ TABLOSU: meyve

CALORIES TABLE: balık ve deniz ürünleri

KALORİ TABLOSU: et ve şarküteri ürünleri

KALORİ TABLOSU: ekmek ve tahıl ürünleri

KALORİ TABLOSU: süt ve süt ürünleri