Kilolu gençler için zayıflama tatili

Kilolu olmakla ilgili büyük bir sorunum var. 14 yaşındayım (bu yıl 15 yaşımdayım), 170 cm boyunda ve yaklaşık 90 kg ağırlığındayım. Kilo veremiyorum Bir köyde yaşıyorum Zayıf bir kız kardeşim ve benden çok daha iyi bir vücuda sahip bir annem var. Okulda benim gibi sadece (en fazla) 3 kişi var, bu yüzden bazen eğlenceli olmuyor. Ben diğerleri gibi olmak isterdim, 3 yakın arkadaşım var neyse ki ... Bisikletimi her gün evde sürüyorum çünkü hala kış. Babam evi için bir koşu bandı almak istiyor. Ergen obezitesi ile ilgili birkaç makale okudum. Ne yapmalıyım? Gdańsk civarındaki zayıflama sanatoryumları pahalı mı? Sanatoryumlarda gerçekten kilo verebilir misin? Kendini sınırlamak zorunda olmayan bir aile ile evde kilo verebilir misin? Ne tür egzersizler yapmalı? Ne ve ne kadar yemeli? Ya da belki bir diyetisyene gitmek? Yardım istiyorum, ne olduğumdan bıktım :(

Annenizden sizinle birlikte çocuk doktoruna gelmesini ve tiroid testleri (TSH, F4), kan şekeri (glikoz testleri dahil) ve yumurtalıkların ultrasonu için sevk istemenizi rica ediyorum. Fazla kilonuzun fizyolojik nedenlerini ortadan kaldırmalıyız. Sonuçlar iyiyse ve içinizin sağlıklı olduğunu biliyorsak, uygun diyet ve egzersize geçeceğiz.

Dahası, ailenizden destek istemenizi istiyorum. Annenden her zaman yiyebileceğin ürünleri almasını iste. Kız kardeşinizden zihinsel destek, motivasyon veya en azından sizi rahatsız etmemesini isteyebilirsiniz. Arkadaşların olması iyi. Onlarla da konuşun ve fazla kilonuzla yüzleşmek istediğinize karar verdiğinizi söyleyin. İyi fikir. Onlara sizi cezbetmemelerini söyleyin, yiyemeyeceklerinizi yemeye ikna edin.

Destek hakkında çok yazıyorum çünkü yeme alışkanlıklarını değiştirirken daha zor bir an olduğunda çok şey verdiğini biliyorum. Ayrıca dönüşümünüz hakkında blog yazmaya başlayabilir ve sonra metamorfozunuzu http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie adresinde paylaşabilirsiniz. Bu web sitesi, değişmek isteyen, fazla kilolarıyla mücadele eden insanlara adanmıştır. Orada birçok değerli ipucu bulacaksınız.

Zayıflama tatillerini sordun. Yakında, bu sayfada, fazla kilolu veya obez gençler için tatiller hakkında bilgiler görünecektir. Ne yazık ki Gdańsk yakınlarında size önerebileceğim herhangi bir yer bilmiyorum. İnterneti kendiniz aramanız gerekir.

Diyetinize gelince, ilk sonuçları 2 hafta sonra görmek için uygulamanız gereken birkaç basit kural vardır. 2 hafta sonra, 2 gün sonra değil, çünkü vücut 2 gün içinde yağ yakamaz. 2 hafta uzun bir süre gibi görünebilir. Ancak, bu düşünceyi değiştirmelisiniz. Sadece 2 hafta içinde ilk vardiyayı, ardından sonraki ve sonra bir sonraki vardiyayı göreceksiniz. Kilo vermeniz MÜMKÜNDÜR ve bu size bağlıdır.

Kurallara geri dönün. Yemek saatlerini belirleyerek başlayın (hafta sonları daha uzun uyursanız öğünlerden birini atlarsınız). Her zaman uyandıktan sonraki 30 dakika içinde kahvaltı yapın (istemeseniz bile). Sonuçları 2 hafta içinde görmek istiyorsan bana güvenmelisin. Kilo vermenin en hızlı yolunun her 3 saatte bir yemek olduğunu bilmenizi isterim. Çok uzun molalar vermek vücudun daha yavaş çalışmasına neden olur ve yağ yakma konusunda isteksizdir. Öte yandan, çok kısa molalar vücudun yanan yiyeceklere ayak uyduramaması ve onu depolamaya başlaması anlamına gelir.

İkinci önemli şey maden suyudur. Saatte 300 ml içseniz daha hızlı kilo verirsiniz ve vücudunuz güzel görünür. Ne yiyeceğine gelince, birkaç ipucu ile size bırakıyorum. İlk 2 hafta tatlılar, tatlı içecekler, cipsler, kuruyemişler, meyveli yoğurtlar, kızartmalar hariçtir. Porsiyonlarınız küçük tabaklara sığacak. Kalan kuralları kendin yap. Annemle otur. Ona bu mektubu göster. 14 günlük bir plan yap ve işe başla! İyi ki bisikletin var. Haftada 5 kez, 45 dakika, orta hızda egzersiz yapın. Her zaman akşam yemeğinden önce sürün. O zaman yediğinizden emin olun. Ondan şişmanlamayacaksın. Bisikletinizde yaktığınız şey, yıllarca vücudunuzda biriken yağlardır. Bisikletten sonra yediğiniz akşam yemeği, yarın güçlenmeleri için kaslarınızı yenileyecek bir bileşen olan glikojeni yenileyecektir.

İyi şanslar!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için