Bu gevşeme tekniği sayesinde, hızla rahatlama ve huzura kavuşacaksınız. Meditasyon ve görselleştirme unsurlarını birleştirir. Sadece gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda stres altında vücudunuzda kırılanları yeniler ve onarır.
Arkanıza yaslanın, arkanızı düzeltin. Tüm vücut kaslarınızı gevşetin, gözlerinizi kapatın ve gevşemeye başlayın.
Ayrıca Okuyun: Stresli misiniz? Stresi kontrol edebilir misin?Meditasyon, rahatlama ve görselleştirme
- Oturduğunuz yerin narin bir kırmızı sisin kozasında örtüldüğünü hayal edin (en çok sevdiğiniz veya sizi çeken rengi hayal ederek renklerle deneyler yapabilirsiniz). Bu aydınlık ve hafif sis rahatlama, rahatlık, sıcaklık ve esenliktir.
- Beş nefes boyunca derin ve yavaş nefes alın ve her bir yudum havayla birlikte rahatlatıcı bir sisin vücudunuzun üst kısmını doldurduğunu hayal edin: baş, omuzlar, boyun. İlk nefesten sonra havayı bir an tutun ve her hücrenize giren, gevşeyen, enerjisini taşıyan buğunun (kalan dört nefes doğal olmalıdır) olduğunu hayal edin.
- Her ekshalasyonda ağrı, yorgunluk, hoş olmayan hisler, stres, gerginlik verdiğinizi hayal edin. Bunları örneğin gri duman olarak görselleştirebilirsiniz.
- Sonraki beş nefes için, sisin bu sefer daha derine gittiğini hayal edin: ciğerlerinizi doldurur, karnınıza, kollarınıza ve ellerinizdeki her parmağınıza ulaşır. Yine, ilk nefesi bir süre tutun (yavaş yavaş beşe kadar saymaya yetecek kadar) ve hayat veren oksijenle dolu buğunun her hücreyi yeniden canlandırdığını hayal edin.
- Beş nefeslik üçüncü döngüde, sisi vücudun alt kısmına doğru yönlendirin: kalçalar, bacaklar, kalçalar. Nefes alırken, parıltının göbeğe ve aşağıya doğru aktığını hayal edin, nefes verirken daha sonraki yolunu görselleştirin: bacaklar boyunca ayaklara, vb.
Araştırma, bir meditasyon seansı sırasında kandaki laktat konsantrasyonunun azaldığını doğrulamaktadır (yüksek seviyeler kaygı ve sinirlilik ile ilişkilidir, düşük seviyeler - sakinlik ve rahatlama). Beyin dalgalarının görüntüsü değişiyor - beyin, dinlenmenin özelliği olan alfa, teta ve delta dalgaları üzerinde çalışıyor.
Başka bir rahatlama çeşidi
Bir gökkuşağı ışığı çemberinde oturduğunuzu hayal edin. Nefes alırken, bu kristal berraklığındaki gökkuşağı ışığının içine aktığını ve sizi doldurduğunu hayal edin. Düşüncelerinizin gücüyle onları vücudun her yerine gönderin, sizi dolduran ışığın sizi yaydığını hayal edin. Senden geçip gitmesine izin ver. Dünyaya sunduğunuzun barış, bereket ve armağan olduğunu anlayın.
Anında rahatlama
Dakikalar içinde rahatlamanın bir yolu. Ve hemen deneyebilirsiniz. Otur ya da uzan. Avucunuzu avucunuza 10-20 saniye sürtün. Sonra gözlerinizi kapatın ve ek olarak ellerinizle kapatın, ancak göz kapaklarınıza dokunmamak için değil. Sakin ve istikrarlı bir şekilde nefes alın. Bir düzine kadar saniye sonra gerginliğin azaldığını hissedeceksiniz. Bu egzersizi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz, ancak ideal olarak bir ila beş dakika sürmelidir.
Bizim tavsiyemiz
Meditasyon en az 20 dakika sürmelidir, ancak - zamanınız ve isteğiniz varsa - uzatabilirsiniz. Egzersizi konsantrasyonla yapmaya çalışın. Doğru anladığınızda, ihtiyaç duyduğunuzda sadece birkaç nefes alarak rahatlamayı öğreneceksiniz. İş yerinde, otobüste veya sırada.
