Benlik saygısı: nedir ve nasıl inşa edilir? Psikolog tavsiyesi

Benlik saygısı - nedir bu? Bu, kendimizi nasıl değerlendirdiğimizin ortaya çıktığı zihinsel bir durumdur. Özgüvenimiz, deneyimlerin, yetiştirilme tarzının, kültürel normların, dünya ve kendimizle ilgili inançların, bir eylemlilik ve çekicilik duygusunun sonucudur. Yaşam kalitesini büyük ölçüde belirleyen benlik saygısıdır. Bir psikoloğun öz saygının nasıl oluşturulacağına dair tavsiyesini okuyun!

Özgüven, yani kendimizi görme ve kendimizi değerlendirme şeklimiz, hangi işi seçtiğimiz, kiminle ilişkilendirdiğimiz, hangi faaliyetleri üstlendiğimiz veya sosyal ilişkilerde nasıl hissettiğimiz dahil olmak üzere birçok günlük kararı etkiler.

İçindekiler:

1. Benlik saygısı nedir?
2. Benlik saygısı nasıl inşa edilir?

Kendimize atfettiğimiz değer, kesin olarak sabit bir şey değildir. Benlik saygısı değişiyor. Bazı deneyimler onu çabucak azaltabilir, ancak öz güveninizi geliştirmenin yolları olduğunu hatırlamakta fayda var. Önemli olan kendinizin vizyonunu yapay ve aşırı derecede şişirmek değil, güçlü yönlerinizi öğrenmek, kendinize saygı duymayı öğrenmek, kendi kaynaklarınızı çıkarmak ve bilinçli olarak kullanmaktır.

Benlik saygısı nedir?

Benlik saygısının tanımlarından biri, "yaşamın zorluklarıyla yüzleşmek için kendini yetkin bir kişi olarak deneyimleme ve aynı zamanda mutluluğu hak etme eğilimi" olduğunu söyler (Dr. N. Branden). Olumlu ve yeterli bir öz imaj geliştirirken ya da güçlendirirken, size tatmin edici bir yaşamda yardımcı olacak, eksiklikleri gidermeyecek bir araç geliştirmeyi düşünmeye değer. Kaynaklarınızı keşfetmenizi ve geliştirmenizi ve "onarılacak kusurlar" aramamanızı tavsiye ederim.

Bu, aşırı, eleştirel olmayan bir öz sevgiye atlamakla ilgili değil, kendimizi tanımak ve gerçekten olduğumuz kişiye güven ve saygı kazanmakla ilgili - mütevazı olmadan, ama aynı zamanda aşırı eleştirel olmadan. Kendimiz hakkında düşünme şeklimiz, günlük yaşamın pek çok alanını etkiler, yani aile, iş, ilişkiler, ilişkiler, üstlenilen faaliyetler. Bu nedenle, öz saygıyı güçlendirmeyi düşünmeye değer - bırakın bu, başkalarının bizimle ilgili görüşlerinden değil, deneyimlerin güvenilir bir değerlendirmesinden kaynaklansın.

Özgüven tanımınızı oluşturmaktan çekinmeyin. Benlik saygısı üzerinde çalışmayı düşünürken, kendinize birkaç soru sormaya değer: "Öz saygı benim için ne anlama geliyor?", "Neden yüksek özgüvene sahip olmalıyım?", "Hayatımda neyi değiştirecek (neyi farklı yapacağım, nasıl düşüneceğim? o zaman bana hangi duygular eşlik edecek?) "," Yeterince güçlü bir özgüvene sahip olduğumu nasıl bilebilirim? ".

Ayrıca şunu okuyun:

Kendini kabul etme: Kendiniz hakkında nasıl iyi hissedersiniz?

Kompleksler: nasıl ortaya çıkarlar ve onlarla nasıl başa çıkılır?

Mutluluk: nedir ve ona ulaşmaya ne yardımcı olur?

İnsanlar değerlerinin farkında:

• daha sıklıkla bir güvenlik, ajans ve barış duygusu yaşarlar;
• zor ve kriz durumlarında daha iyi baş ederler;
• kendi ihtiyaçları doğrultusunda faaliyetlerde bulunmaya daha isteklidirler ve onlara memnuniyet duygusu verirler;
• karar verirken çevrenin etkisine daha az duyarlıdırlar;
• eleştiriye veya çevrenin kendileri hakkındaki görüşlerine açıktır, ancak kendileri hakkında nasıl düşündüklerinin temeli değildir;
• onlara daha çok bağımsızlık ve kendi kaderlerini tayin etme duygusu eşlik eder.

Benlik saygısı nasıl inşa edilir?

kendini bil

Genelde düşük özgüvene sahip insanlar kendileri hakkında çok az bilgiye sahiptir. Başkaları hakkında kendilerinden daha çok şey biliyorlar, örneğin aile üyeleri, arkadaşlar veya meslektaşları neyi seviyorlar ve tercihleri ​​sorulduğunda temel tercihleri ​​sıralamakta zorluk çekiyorlar. Ayrıca Dali'yi aşağıdaki soruların yanıtlarını bir kağıda yazması için teşvik ediyorum:

• Ben kimim?
• Ne severim
• Ben neyden hoşlanırım?
• Hangi rolleri oynarım? (örn. koca, ortak, kız, baba, mimar, koşucu vb.)
• Hangi durumlarda kendini rahat ve rahat hissediyor?
• Ne hakkında rüya görüyorum?
• Benim için önemli olan nedir?

Kendinizle ilgili bazı temel bilgileri gözden geçirmek, daha fazla çalışmanın ilk adımı olabilir.

Genellemekten kaçının

"Ben her zaman", "Ben asla" gibi mesajlar, ne dış dünyayla ne de kendisiyle iletişimi geliştirmez. Bu nedenle, genelleştirilmiş yargılara değil gerçeklere bağlı kalmaya değer. "İnsanlarla asla anlaşamıyorum" gibi bir ifade daha yakından baktığımızda büyük bir suistimal.

Bununla birlikte, genellikle okulda arkadaşlarımız vardır, işyerinde ekiple iletişim kurabiliyoruz, vb. Bu nedenle, gerçek cümle şu olabilir: "Herkesle anlaşamıyorum." Diğer bir soru, yeterli özgüvene sahip olmak için herkesle iyi geçinmemiz gerekip gerekmediğidir. Kendinizle ilgili bilinçli olarak birkaç genelleme inancı seçmenizi ve bunları yeniden formüle etmenizi tavsiye ederim.

Ayrıca şunu okuyun:

Girişkenlik, yani fikrinizi ifade etme yeteneği

Kendinizi nasıl seversiniz? Öz güveni artırmanın yolları

Yüksek benlik saygısı, başkalarının sizi nasıl algıladığını etkiler

Başarısızlıkları bir ders olarak ele alın

Engeller değil, dersler, başarısızlıklar değil zorluklar - bu kulağa motive edici bir konuşmacı sloganı gibi geliyor, ancak değişim hakkında düşünürken bakış açınızı değiştirmeye ve kendimiz ve deneyimlerimiz hakkında düşünme şeklimizi etkilemediğini kontrol etmeye değer.

İşinizi kaybetmek gibi zor kabul edilebilecek bir deneyimi hatırlamaya çalışın. Bir sonraki adım, bu deneyimi gördüğümüz perspektifi genişletmeye çalışmaktır. Bunun için birkaç soruyu cevaplamaya değer:

Bu olay bana ne öğretti?

Bir işi kaybetmek dünyanın sonu değil, bana karşı nazik olan arkadaş ve insanların listesini doğrulayabilirim, ne kadar büyük bir sosyal iletişim ağı oluşturduğumu iş aradığımı ilan ederek gördüm, akrabalarıma güvenebileceğimden emin oldum vb.

Bu durumda kendim hakkında ne iyi öğrendim?

Çok fazla stres yaşayabilir ve bundan sonra dengeyi yeniden kazanabilirim, yeni bir iş ararken yaratıcıyım vb.

Bu deneyde hangi nitelikleri gösterdim?

Zorla, çünkü krize rağmen başka bir iş bulmaya çalıştım. Cesaretle, mevcut sektörün dışında çalışmayı deneyebildiğim için inatçılık, çünkü başlangıçta bir iş teklifi olmamasına rağmen, yeni pozisyonlar için başvurmaya devam ettim vs.

Bu zor durum bana ne kazandırdı?

İşimi kaybettikten sonra bir şekilde idare edeceğimi biliyorum, kendimi bir değişim durumunda buluyorum ve sonraki değişikliklere daha iyi hazırlandığımı hissediyorum vs.

Krizleri genellikle olumlu yönleri açısından nadiren analiz ederiz, ancak bu alıştırmayı denemenizi tavsiye ederim.

Önerilen makale:

Başarılarınızın ve başarılarınızın bir listesini yapın

Otosansür ve iç eleştiriyi kapatmaya çalışarak bu göreve yaklaşmaya değer. İlk başta zor olabilir ama denemeli ve utanmadan kendinize bir tanıtım broşürü hazırlamalısınız. Listenin hayatın her alanındaki başarıları içermesine izin verin, küçük olanlar ve bizim için aşikar, örneğin pop-up'ların büyük bir yüzdesi için yabancı bir dil konuşmanız, başarının ancak beşinci dili öğrendikten sonra yenilebileceğini düşünseniz bile, oldukça büyük bir başarıdır. Hazırlanan listeyi arada bir kontrol edin ve kendiniz hakkında yeni keşiflerle tamamlayın.

Kendinizi başkalarıyla sınırlayın. Kendimizden aşağı olduğuna karar verdiğimiz on, yüz, hatta bir milyon insanı bulmak, benlik saygısında kalıcı bir artışa dönüşmeyecektir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak çok süreksiz bir yöntemdir, çünkü her zaman daha akıllı, daha hızlı, daha iyi inşa edilmiş, daha zengin vb. Biri olacaktır.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak için harcadığınız zaman ve çaba, onlardan ilham almak için kullanmaya değer. Meslektaşımın tarzı veya figürü için hayranlık duyarsam, böyle görünen şeyi sormaya veya gözlemlemeye değer, bunun için motivasyonu nereden alıyor vb. Aynı zamanda, bu prosedür bir meslektaşın tarzına sahip olmanın istediğimiz bir şey olup olmadığını doğrulamaya yardımcı olacaktır. İhtiyacım var.

Gerçeklere bakın

Kendimiz hakkında düşündüklerimizi gerçek kılma alışkanlığı üzerinde çalışmak önemlidir. Genellikle, kendimizle ilgili inançların gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur, bu nedenle olumsuz mesajlarla gerçeklerle yüzleşmek önemlidir, ör.

- inanç: "Ben aptalım", gerçekler: "Yeterliliğimi doğrulayan bir diplomam var, birçok konu hakkında yorum yapabilirim, birkaç ilgi alanım var - yeterince akıllı olduğumu fark etmek için başka neye ihtiyacım var?";

- inanç: "kimse beni sevmiyor", gerçekler: "Arkadaşlarım, tanıdıklarım, ailemde akrabalarım var, bir spor kulübünde ilginç bir kişiyle temasa geçtim - yeterince sevildiğimi fark etmesi için başka neye ihtiyacı var?"

Kararını ver

Kendinizle ilgili bilgilerinizi, zevklerinizi, ihtiyaçlarınızı, değerlerinizi vb. Güncelledikten sonra, kendinizle ilgili bilgilerinize göre kararlar almaya başlayın. Dümeni kademeli olarak devralmak, yalnızca eylemlilik duygusunu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kendiniz hakkında olumlu inançlar oluşturmanıza da olanak tanır.

Bir psikolog, terapist yardımı

Bazen öz saygıyı güçlendirmek için kendi kendine yapılan girişimler yeterli sonuç vermez. O zaman bir uzmandan destek istemeye değer. Bir psikologla çalışmak, benlik saygısı alanındaki zorlukların daha derin nedenlerini keşfetmenize ve benlik saygısını güçlendirmek için bireysel ihtiyaçlara etkili ve yeterli yollar geliştirmenize olanak tanır.

Geçmişten gelen belirli deneyimler üzerinde çalışarak, bugün nasıl hissettiğimizi ve işlediğimizi etkileyebilir, böylece günlük yaşamın kalitesini artırabiliriz.

Bazı insanları değerlerinden haberdar eden nedir?

Benlik saygısının şekli büyük ölçüde çocukluk ve ergenlik döneminden etkilenir. İşte o zaman, yetişkinler olarak dünyaya taşındığımız başkent inşa edilir. Bizimle ilgili inançlar, dış dünyadan aldığımız mesajlar, kendimizi ve çevremizdeki gerçekliği gördüğümüz bir tür filtre oluşturur. Elbette, bu dönemde inşa edilen benlik saygısının rolü küçümsenemez, ancak bunun üzerinde her zaman çalışabileceğinizi unutmamalısınız. Yetişkinlikte yaptığımız seçimlerin, yeteneklerimizin ve tercihlerimizin yeterli bir değerlendirmesine mi yoksa üçüncü tarafların görüşlerine mi dayandığını dikkate almaya değer.