Başkalarını memnun etmeyi nasıl bırakabilirim? Psikolog tavsiyesi

Başkalarını memnun etmeyi nasıl bırakabilirim? Herkese iyi davranmaya mı çalışıyorsun? Herkesi mutlu etmek için harcadığınız tüm çabalara rağmen, sık sık kendinize bu soruları soruyor ve birçok yönden başarısız olduğunuzu hissediyor musunuz? Ayrıca, beğenilmek için "hayır" diye düşünmenize rağmen isteklere sık sık "evet" cevabı veriyorsunuz? Öyleyse, kendi pahasına değiştirmeyi düşünmeli ve etrafındaki herkesi memnun etmeyi bırakmalısın. Başkalarını memnun etmeyi düşünmeyi bırakmak ve kendi zihinsel rahatlığınız pahasına onların beklentilerini karşılamak için ne yapmanız gerektiğini okuyun.

İçindekiler:

1. Başkalarını memnun etmeyi nasıl bırakabilirim?
   
   • Tren reddi
   • Cevabı bekleyin
   • Yaptığınız şeyin ve sizi nasıl etkilediğinin sorumluluğunu alın
   • Görüşleri gerçeklerden ayırın
   • Bir seçim yaptığını unutma
   • Destek istemeyi öğrenin, yardım
   • Değerler bir çizgi çizmeye yardımcı olur
   • Duygusal gerginliği azaltın
   • Maliyet ve kar arasında bir denge kurun

Başkalarını memnun etmeyi nasıl bırakabilirim?

Başkalarını memnun etmeyi nasıl bırakabilirim? Ve neden bazılarımız bunu sık sık yapıyor? İnsanlar sosyal varlıklardır, bu nedenle kabul, sempati ve hayranlık çabası neredeyse insan faaliyetlerinin doğal mekanizmalarında yazılıdır. Kabul etmeyen, beğenmeyen ya da küçümseyen insanlar olduğu farkındalığına neden olan rahatsızlık, maliyetleri ne olursa olsun memnuniyet için çabalamaya ya da onları memnun etmeye zorlar.

Bu belirsizlik ve kabul etme ihtiyacı, güçlü empati ve diğer insanların ihtiyaçlarına duyarlılıkla birleştiğinde, bizi herkesi memnun etmek için tasarlanmış bir eylem modeline yönlendirir. Hatırlamakta fayda var ki, ilişkilerde doğal kabullenmek ve iyi bir atmosferi önemsemek ile kimseyi gücendirmemek ve kimseye saldırmamak için kendinize rağmen yaşamak arasında, kendinizle uyum içinde çalışabileceğiniz bir alan var.

Başkalarının ihtiyaçlarının, duygularının ve isteklerinin peşinde koşmak, günlük yaşamın birçok alanını olumsuz etkiler:

• Refahınızı başkalarının memnuniyetine bağlı kılarak, bağımsızlık ve eylemlilik duygunuzu zayıflatırsınız. Başkalarının duygularının nasıl hissettiğine ve ne yapacağına karar vermesine izin veriyorsun.
• Kendinizi tanımayı bırakırsınız - sürekli olarak başkasının ihtiyaçlarına ve duygularına odaklanarak, nasıl hissettiğinize ve neye ihtiyacınız olduğuna dikkat etmeyi bırakırsınız ve bu, psikofiziksel durumunuzu kötüleştirmenin en kısa yollarından biridir.
• Zaman, enerji harcarsınız, sık sık planlarınızdan vazgeçersiniz.
• Başkalarını memnun etmek adına sizin için gerçekten önemli olanı bastırarak, değerlerinizle bağlantınızı kaybedersiniz. Örneğin, ailenin sizin için önemli olduğunu biliyorsunuz, bu ilişkiye dikkat ediyor ve birlikte vakit geçiriyorsunuz, ancak meslektaşlarınızı veya patronunuzu memnun etmeye karar verdiğinizde, aileniz için zaman alan görevleri üstleniyorsunuz.
• Başkalarının sürekli tatmini, hayatın pek çok alanında küçümsenmemesi gereken çok fazla maliyete neden olur. Herkesin senden hoşlanmayacağı gerçeğini kabul etmeye çalışmak, akılsızca herkesi incitmek veya başkasının ihtiyaçlarına karşı duyarlılığı kaybetmek anlamına gelmez. Birkaç basit yöntemi denemek, kişiler arası ilişkilerinizde dengeyi korumanıza, sınırlarınızı korumanıza ve başkalarını memnun etme dürtüsünü bastırmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca şunu okuyun:

Benlik saygısı: nedir ve nasıl inşa edilir? Psikolog tavsiyesi

Başkalarının söyledikleri hakkında nasıl endişelenmeyin? Psikolog tavsiyesi

Kara düşünceler ya da kendinize işkence yapmayı nasıl durdurabilirsiniz?

Tren reddi

Çocukluk ve ergenlik çağındaki birçok insan, her şeyi kabul etmek ve kendileri hakkında karar vermemek için yoğun bir eğitimden geçer. Sonuç olarak, "hayır" deme yeteneği gerçekte olduğundan daha zor görünüyor. Hayır deme yeteneğini geliştirmek, herkesin memnuniyetini kırmak için gerekli bir adımdır.

Girişkenlik atölyeleri burada son derece yararlıdır, bu sırada benzer zorlukları olan bir grup insanda etkili teknikleri öğrenebilir ve bunları rahat koşullarda eğitebilirsiniz. Uygun koşullarda küçük değişiklikler yapın. Kendinizi güvende hissettiğiniz çevrenizdeki kişileri seçin, onlara bir davranış değişikliği üzerinde çalıştığınızı ve onların desteğinin bunu yaparken değerli olacağını söylemeniz de yararlı olabilir.

Onlarla genellikle zor olan şeyler yapmaya başlayın, örneğin: ilginç olmayan bir film için sinemaya gitmeyi reddetme, beğendiğiniz ama arkadaşınızın zevkine göre olmayan bir şey koyma, ne düşündüğünüzü söylemeye başlama vb. Yavaş yavaş alışmaya başlama Başkalarını tatmin etmemek, reddedilme korkunuzu azaltmanıza yardımcı olur ve ayrıca konuşmayı ve başkalarının beklediklerini yapmayı bıraktığınızda zamanla kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olur.

Cevabı bekleyin

Kendinize rağmen hoşnut olmayı büyük ölçüde kabul etmek, başkalarını memnun etmenin bir parçasıysa, kararın ertelenmesine yardımcı olabilir. Duyulan bir talebe "evet" dediğinizde, "düşünmek zorundayım" demeye çalışın. Sınırlarınızı iddialı bir şekilde koruma yolunda etkili bir yarı önlemdir. Düşünme zamanı, gerçekten aynı fikirde olmak isteyip istemediğinizi sakince düşünmenize izin verecektir. Açıklamak zorunda değilsin.

Başkalarını memnun etme zorunluluğu üzerinde çalışırken, kararınızı kendinize veya başkalarına açıklamak zorunda olmadığınızı hatırlamakta fayda var. Başkalarının refahı için sorumluluk almayı reddederken veya seçmemeye karar verirken özür dilemenize veya nedenler belirtmenize gerek yoktur. Kendinizi kararın formülasyonu ile sınırlayın ve doğrudan olmaya çalışın.

Önerilen makale:

Yaptıklarınızın ve sizi nasıl etkilediğinin sorumluluğunu alın

Nasıl hissettiğiniz ve ihtiyaçlarınızın neler olduğu konusunda bilgi kaynağısınız. Bunun farkında olduğunuzdan ve etrafınızdaki herkesi memnun etmeye dayalı bir ilişki kurmanıza gerek olmadığından emin olun. Kendinize, size hizmet etmeyen ilişkilerden vazgeçme ve istekleriniz sınırlarınızı aştığında reddetme hakkı verin.

Çoğu zaman herkesi memnun etmeye çalışan insanlar, başkalarının iyiliği için bir sorumluluk duygusu yaşarlar.

Neden bunu sık sık yapmıyorsun? Genellikle, sevilen birinin psikofiziksel durumu için çocukluktaki aşırı ve yetersiz sorumluluktan kaynaklanır. Sonuç olarak, böyle bir kişinin rolünün başkalarına bakmak olduğu inancı vardır. Böyle bir durumda, etrafındaki herkesin refahı için olan sorumluluğu davranışlarının ve psikofiziksel durumlarının sorumluluğuna yeniden yönlendirmek için çalışmak gerekir.

Bununla birlikte, çoğu zaman, kendinizi tanımaya veya inançları değiştirmeye çalışırken, istenen sonuçları kendi başınıza elde etmek zordur, o zaman uzmanların desteğini kullanmaya değer: diğerlerinin yanı sıra, atölyeler, geliştirme grupları, koçluk veya psikoterapi.

Görüşleri gerçeklerden ayırın

Çoğu zaman, çevrenizdeki herkesi memnun etmek, başkalarının ne söyleyeceğine dair korkuyla gelir. Bu durumda fikirleri ve gerçekleri ayırt etme becerisi eğitimi son derece yararlıdır. Bir fikrin gerçekler değil, sadece bir fikir olduğunu hatırlamakta fayda var.

Bir seçim yaptığını unutma

Başka seçenek yokmuş gibi görünse ve daha fazla görev üstlenmek ve başkalarının mutluluğunu izlemek gerekli olsa bile, gerçekler farklıdır.

İlgisiz olduğunu düşündüğünüz bir partiye gitmeyi reddederek arkadaşınızı incitmek istemediğiniz her seferinde - seçersiniz, meslektaşınız görüşlerinize her güldüğünde ve başınızı salladığınızda - siz seçersiniz.

Bir şeyi tekrar kabul etmeden önce, seçtiğim kelimeyi kullanın, örneğin: "Eve dönüp yürüyüşe çıkmak yerine işte daha uzun süre Ania'ya yardım etmeyi seçiyorum" veya "Stefan vejetaryenliği eleştirdiğinde tepki vermemeyi, sessiz kalmayı, başımı sallamayı seçiyorum" vb. "Seçerim" kelimesini kullanmak oldukça hızlı bir alışkanlık haline gelebilir, herkesi kendiliğinden memnun etmemenize yardımcı olurken aynı zamanda eylemlilik duygunuzu da güçlendirir. Önümüzdeki 10 gün boyunca tüm "zorunlu "ları" seçmek "olarak değiştirmeye çalışın ve bu küçük değişikliğin getireceği sonuçları görün.

Destek istemeyi öğrenin, yardım

Bazen hoşunuza giden birinden bir şey istemeye çalışırsınız - bu küçük bir mesele bile olabilir. Isırık alanını güçlendirmek önemlidir. Bu, bencillik veya kişisel çıkarı geliştirmekle ilgili değil, "vazgeçme" çizgisi boyunca sınırlar koymak için eğitimle ilgili.

Kendinizi çok fazla adadığınız durumların, ilişkilerin bir listesini yapın.

Bu tür alanların bir listesi, alternatif davranışların planlanmasına yardımcı olacaktır. Örneğin, bir arkadaşının çocuğu tekrar hastalandığı için işte genellikle daha uzun süre kalırsa. Nasıl reddedeceğinizi planlamaya ve uygulamaya çalışın. Bu durumu sadece planlamak ve hayal etmek, yeni davranışı gerçek bir durumda uygulamayı kolaylaştıracaktır. Reddetme doğal, bilinçli olarak kullanılan bir beceri haline gelmeden önce, başlangıçta yapay bir davranış gibi görünse bile, planlamaya ve uygulamaya değer.

Bunu ne için yapıyorsun?

Alışkanlıklar üzerinde çalışmak, hayır diyebilmek ve belirli teknikleri öğrenmek, kendi kendinize yapacağınız çalışmanın sadece bir parçasıdır. Değişimin merkezinde, "Neden herkesi memnun ediyorum?", "Bana ne veriyor?" Sorusunun cevabı var. Bir dakikanızı ayırıp bunun hakkında düşünmenizi tavsiye ederim.

Pek çok neden olabilir, örneğin:

• Kendinizi değerli hissetmek için, başkalarını memnun etmek genellikle çevrenizdekiler tarafından takdir edilir;
• kişinin kontrol duygusunu tatmin etmek için başkalarını memnun etmek gerçekliği etkilediği izlenimini verir;
• yüzleşmekten kaçınmak için başkalarını memnun etmek size huzur verir çünkü bununla baş edemem;
• reddedilmemek için başkalarını memnun etmek bir gruba ait olma duygusu verir;
• ilacı boğmak için (o zaman ilacın neden olduğunu kontrol etmeye değer), vb.

"Ne için?" Sorusunun cevabını bulmada faydalıdır. Başkalarını memnun etmek için hangi davranışların, düşüncelerin ve duyguların yer aldığına ve hangilerinin kendi ihtiyaçlarınızı korumaya yardımcı olduğuna bakmak olabilir. Bir sonraki adım, şu ana kadar başkalarını tatmin eden şeyleri kendinize sağlamanın başka bir yolunu bulmaya çalışmaktır.

Bir cevap bulmaya çalışmanızı tavsiye ederim, ancak tek başına üzerinde çalışmanın beklenen sonuçları getirmediği ortaya çıkarsa, bir uzmanın desteğine ulaşmaya değer. Bir psikoloğun ofisinin mahremiyetinde, sorunun kökenine ulaşmak ve etkili bir çözüm bulmak daha kolay olacaktır.

Değerler çizgiyi çizmenize yardımcı olacak

Değerlerinizi bilin - sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu kontrol edin: barış, sağlık, aile, tutku? Sonra, başkalarını memnun etme arzusuyla motive edilen son birkaç durumu, davranışları hatırlamaya çalışın. Başkalarının memnuniyetiyle ilgili belirli davranışlarla neyin önemli (değerlerin) ilişkili olduğunu karşılaştırmaya değer. Başkalarının tatmini, kişisel değerlerin gerçekleştirilmesine ne ölçüde yardımcı olur?

Neyin gerçekten önemli olduğunu anladığınızda, değişime doğru yolculuğunuza başlamak daha kolaydır.

Duygusal gerginliği azaltın

Çoğu zaman, herkesi memnun etme dürtüsü anksiyete yaşamakla ilişkilendirilir ve ortamdaki memnuniyet derecesinin sürekli analizi yüksek duygusal gerilime neden olur. Bu yaklaşımı değiştirmenin bir adımı, düzenli olarak kendi huzurunuzla çalışmaktır. Farkındalık eğitimini, nefes egzersizlerini deneyin veya huzurunuza yarayan bir fiziksel aktivite bulun. Gerginliği azaltmak için günlük egzersiz yapmak, değişme yolunda size güç verecektir.

Maliyet ve kar arasında bir denge kurun

Sağlıklı bir ilişkinin vermek ve almak arasında bir denge kurmakla ilgili olduğunu akılda tutarak, bu dengeyi sağlamak ilişki hakkında çok şey söyleyebilir. Eğitimin bir parçası olarak, memnun etme yükümlülüğü olan bir ilişki seçin. Ardından, kağıdı iki sütuna bölün ve verdiğiniz ve aldığınız her şeyi yazın, örneğin:

• özen, zaman, taahhüt, para, ilgi vb. verir.
• dikkat, takdir, huzur vb. alır.

Kar ve zarar bilançonuzun farkında olmak, ilişkinizi dengelemek için çalışmanın ilk adımı olabilir ve kendinize rağmen birini memnun etme ihtiyacının üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Bu ruhsuz bir ekonomi gibi görünebilir, ancak duyguların etkisini en aza indirirken genellikle gerçeklere atıfta bulunmak çok yardımcı olabilir.

Herkesi memnun etme yükümlülüğü birçok maliyetle yüklenir ve ondan kurtulmak genellikle kolay değildir, bu nedenle tavsiye almaya değer.Başkalarına ve aynı zamanda kendinize saygıya dayalı olarak kendinizle uyum içinde yaşamak, hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak, kendi ihtiyaçlarınızı öğrenmek ve onları tatmin etmenin yapıcı yollarını öğrenmek zaman ve enerji harcamaya değer.

Herkesi memnun etmenin zorluğuyla nasıl baş ederseniz edin, bir gün şunu söyleyebilmeniz için değişmeye değer.

• Başkalarının mutluluğuma bakmasına izin verebilirim.
• Omuzlarımdaki fazla ağırlıktan vazgeçebilirim.
• Seçilmiş kişilere "evet" cevabını bırakabilirim.
• Yardım etmek istiyorum ama ne zaman ve nasıl yapacağıma ben karar veririm.