Işık ruh halinizi iyileştirir, yüzmek sizi rahatlatır, yürüyüş bağışıklığı artırır. Ama aromatik bir banyonun, tencerede bir çiçeğin veya kırmızı bir fular da formu iyileştirip enerji verebileceğini biliyor muydunuz?
İyi bir şekle ve iyiliğe kavuşmanın bazı etkili yolları. Ancak hepsini kullanmak zorunda değilsiniz. Hoşunuza giden terapileri seçmek en iyisidir. Ama ne kadar çok severseniz, etkiyi o kadar hızlı alırsınız.
İyi hissetmenin yolları: meditasyon, yoga, tai-chi
Sessiz bir yerde yere oturun. Ayaklarınızı birleştirmek için dizlerinizi ayırın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun: sağınızda ve solunuzda solunuzda veya çapraz (sizin için uygunsa). Gözlerini kapat ve rahatla. Derin nefes alın (bir seferde) ve yavaşça dışarı verin (ikiye bölün). Rahat hissettiğinizde hoş bir şey düşünün. Günde 3-5 dakika egzersizle başlayın ve kademeli olarak 20-30 dakikaya kadar çalışın. Ya da farklı bir pozisyonda meditasyon yapabilirsiniz: topuklarınızın üzerinde oturup kollarınızı önünüzde katlayarak avuç içleriniz ve parmaklarınız birbirine sıkıca bastırılır. Bir grupta dinlenmeyi tercih ediyorsanız, yoga veya tai-chi'ye katılın. Birkaç kez sonra, daha canlı olduğunuzu ve stresle başa çıkabileceğinizi fark edeceksiniz.
İyi hissetmenin yolları: yüzün, dans edin, bisikletinizi çekin ...
Yüzme gevşer, incelir, vücudu şekillendirir, hareketlerin yumuşaklığını şekillendirir. Zaten kendinizi suya daldırmak rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Suyun rahatlatıcı etkisini egzersizle birleştirdiğinizde, gerginliği etkili bir şekilde azaltır ve sağlığınızı iyileştirirsiniz. Ancak, eğitim yoğunluğu yeteneklerinize göre ayarlanmalıdır. Yorgunsanız, çağlayan su altında durun (bu omuz masajı sizi rahatlatır). Yüzme, sudaki egzersizlere çeşitlilik katacaktır. Boynunuza dalın ve dizleriniz yüksekte koşmaya veya yürümeye çalışın. Ya da belki su aerobiği için kaydolursunuz? Son zamanlarda çok popüler olan bu su jimnastiği, genellikle yumuşak müzikle veya jakuzideki baloncuklar arasında dinlenmekle sona eriyor. Bisiklete binme herkes için bir spordur - tüm kas gruplarını geliştirir, vücudu rahatlatır ve oksijenlendirir ve kalbi güçlendirir. Ayrıca danstan enerji de çekebilirsiniz. Salsa veya flamenko gibi enerji veren müziğin ritmine aynanın önünde vücudunuzu eğmeye çalışın. Ve her zaman dans etmeyi öğrenmeyi hayal ettiyseniz, bu bir kursa kaydolmak için iyi bir zamandır. Kaslarınızı güçlendirmek ve figürünüzü geliştirmek istiyorsanız spor salonuna gitmeye başlayın. Aletlerle yapılan egzersizler el becerisi gerektirir, bu nedenle herhangi bir yaralanma olmaması için bunları bir uzman gözetiminde yapmak daha iyidir. Sistematik olarak uygulandığında herhangi bir spor durumu iyileştirmek için iyidir.
Zaman zaman saunaya bir göz atın - daha iyi hissedeceksiniz
Bu, vücudu temizlemenin iyi bir yoludur (birçok toksik madde terle açığa çıkar). Saunanın diğer faydaları da vücudun oksijenlenmesi (sıcakken daha hızlı nefes alırsınız) ve bağışıklık sistemini güçlendirir (su kaybı nedeniyle kan kalınlaşır ve bağışıklık sistemi üretimi başlar). Gergin kaslar sıcaklığın etkisiyle gevşer. Ayrıca saunada bir kez kaldığınız süre boyunca yaklaşık 300 kcal yakarsınız (aynı miktar 4 km koştuktan sonra kaybolur). Tüm bunlar, saunadan çıktığınızda kendinizi daha hafif ve daha rahat hissetmenizi sağlar. Bununla birlikte, rosacea veya juvenil sivilceden muzdarip kişiler, solunum yetmezliği, hemorajik diyatezi, hamile kadınlar ve adet sırasında kullanılmamalıdır. Kalp problemi olan kişiler saunaya gidebilir, ancak ölçülü olarak ve ancak bir doktora danıştıktan sonra.
Gül yaprağı banyosu yapın
Sabah veya işten sonra, rahatlayacak ve size enerji verecek bir banyo yapın. 15-20 dakika sürmeli ve çok sıcak olmamalıdır çünkü onu canlandırmak yerine sadece tembelleştirecektir. Çiçekler, otlar veya deniz meltemi gibi kokan ılık suya üç avuç tuz koyun. Veya 10-15 damla enerji verici yağ (portakal, greyfurt, çay, sedir veya gül) ekleyin. Banyodan sonra vücudu soğuk suyla durulayın. Sert bir eldivenle masajla birleştirilen bir duş da iyidir. Soğuk suyla bitirin. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, kendinize kurutulmuş lavanta çiçekleri veya melisa yapraklarıyla bir banyo yapın. Aromaları sinirleri yatıştırır ve vücudu sakinleştirir. Banyo yaparken, rahatlayacağınız bazı müzikleri veya rahatlayabileceğiniz diğer müzikleri dinleyin.
Yürüyüşe çıkın, egzersiz yapın
Yürümeyi alışkanlık haline getirin. Otobüsten iki durak erken in. Arabayı evin önünde bırak, postaneye git. Hafta sonu, ailenizi daha uzun bir yürüyüşe çıkarın. Derin nefes alarak hızlı adımlarla yürüyün. Pencere açıkken günlük jimnastik yapmayı unutmayın. Havada hareket etmek, depresyonu hafifletmenin en iyi yoludur. Aynı zamanda kilo vermeye, vücudu oksijenlendirmeye ve ondan toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Tatile giderseniz, aynı anda birçok faydaya sahip olacaksınız: rahatlayacak, oksijenlenecek ve kemiklerinizi hareket ettireceksiniz. Aktif olarak dinlenmeniz şartıyla. Sistematik olarak uygulandığında herhangi bir spor durumu iyileştirmek için iyidir. Begonya, dracaena, eğreltiotu yetiştir çünkü seni iyimser yapıyorlar.
aylık "Zdrowie"
