50'li yaşlarda spor, önceki yıllardan daha önemli değilse de aynı derecede önemlidir. Evrim bizi yürümemizi ve koşmamızı sağladı. Bilgisayarda çalışırken, kanepeye güvenerek doğaya karşı hareket ediyoruz. Sağlıklı kalmak için daha fazla hareket etmeliyiz!
İçindekiler:
- 50'li Yaşlarda Spor: Sağlık Faydaları
- 50 yaş üstü spor: nasıl etkili egzersiz yapılır?
- 50 yaş üstü spor: yeni başlayanlar için bir şeyler
50 yaşından sonra spor - yetişkin yaşta aktif olmaya neden değer? İnsan vücudunun tasarlanma şekli ile yetişkinlikte yaşadığımız yaşam tarzı arasındaki fark, çoğumuz "yana doğru gitmeye" başlarız.
Giderek daha az egzersiz yapıyoruz, ancak yiyecek parmaklarımızın ucunda - dolayısıyla aşırı kilo ve obezite, genellikle orta yaşlı insanlarda, şeker hastalarında, kalp damar hastalıklarında ve kanserde bulunuyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı eklemlerin ve omurganın dejenerasyonuna neden olur.
Oturur pozisyonda uzun saatler kalmak size stresten kurtulma şansı vermez. "Savaş ya da kaç" adrenalin taktiğini kullanmak yerine - vücut ve ruh üzerinde korkunç bir etkiye sahip olan atıştırmalıklar veya uyarıcılar ile bununla başa çıkmaya çalışıyoruz.
50'li Yaşlarda Spor: Sağlık Faydaları
Fiziksel aktivite vücudun orijinal dengesini geri yükleyecektir. İnce bir figür, sağladığı faydalardan sadece biridir. Düzenli egzersiz kemik mineralizasyonunu destekler ve osteoporozu önler. Kasların zindeliğini ve dayanıklılığını iyi seviyede tutar, eklem dejenerasyonunu önler, romatizmal rahatsızlıkları yatıştırır. Ayrıca ruh üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Yarım saatlik bir sabah yürüyüşü bile zihinsel rahatlığı ve zihinsel çalışmayı geliştirir: beyni oksijenlendirerek, yorulmadan daha uzun süre çalışmanızı sağlar. Egzersiz sırasında kandaki stres hormonlarının seviyesi azalır, bu da zihinsel gerginliği azaltır. Spor aktivitelerine katılmak aynı zamanda ilginç arkadaşlar edinmenizi de sağlar.
Ayrıca şunu okuyun:
50 yaş üstü diyet: Sağlıklı kalmak için ne yenir?
Yaşlılarda eklem ağrısı nasıl giderilir?
Yaşlılıkta eklem ağrısı - nedenleri
50 yaş üstü spor: nasıl etkili egzersiz yapılır?
Aktivite, solunum ve kardiyovasküler sistemleri çalıştırmalı, kas gücünü ve dayanıklılığını artırmalı, ancak onları yaralanmalara maruz bırakmamalı ve eklemleri aşırı yüklememelidir. Hareketin yoğun olması gerekmez, ancak düzenli olmalıdır.
Araştırmalar, günde 5.000 adımlık bir dozun bile sağlık ve zindelik üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Her gün 30 dakikalık yürüyüş planlamak iyi bir fikirdir, ancak yeterli zamanınız yoksa aşırı yüklü programınıza geçebilirsiniz. Arabayla gidip gelmenin bir kısmını ortadan kaldırın, sabah gazetenizi yürüyerek alın veya birkaç kısa yürüyüş için sigara yerine işten çıkın. Masanızdan kalkmak için bahaneler arayın: Çay içmek için mutfağa gidin, aramak yerine bir şeyler yapmak için arkadaşınıza gidin. İşe gitmek için bisikleti veya bir kısmını deneyin. Her zaman hafta sonu için fiziksel aktivite planlayın.
İlk önce kaslarınızı ısıtın, eklemlerinizi gerin. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izleyin. Yeni başlayanlar için, şu formüle göre hesaplanan maksimum kalp atış hızının% 50-60'ıdır: 220 - yaş. Yani 50 yaşında bir kişi için: 220 - 50 = 170 maksimum kalp atış hızıdır ve yeni başlayanlar için kalp atış hızı 90 civarındadır.
Herhangi bir aktivite hiç yoktan iyidir Robert Dołowy, fizyoterapist, Enel-MedHerhangi bir aktivite sandalyede oturmaktan daha iyidir ve asla çok geç değildir. Şimdiye kadar eğitim almamış kişiler, vücudun yavaş yavaş harekete alışması için yürüyüş veya Nordik yürüyüş gibi yüksek verimlilik gerektirmeyen güvenli aktivitelerle başlamalıdır.
Aktiviteden önce ısınma yapılmalıdır. Her spor bir yaralanma olasılığını taşır, bu nedenle belirli bir disiplini ciddi bir şekilde eğitmeye başlamadan önce, hangi tür sporun hastalıkları hafifleteceğini ve bizim durumumuzda hangisinden kaçınmanın daha iyi olacağını önerecek bir fizyoterapiste danışmaya değer. Özellikle bir yaralanma yaşadığımızda veya egzersiz rahatsızlıklarımızı şiddetlendirdiğinde bir uzmanla iletişim kurmanız önerilir.
50 yaş üstü spor: yeni başlayanlar için bir şeyler
Aşağıdaki faaliyet türleri, daha önce düzenli olarak spor yapmamış kişiler için güvenlidir.
Yüzme - tüm kas gruplarını kapsar, eklemleri rahatlatır ve kalp ve akciğerlerin etkinliğini artırır; su jimnastiğinin de benzer bir etkisi vardır. Omurga ve eklemlerdeki ağrı için önerilir.
Yanma: 30 dakika / 275 kcal
Yürüme - bacak kaslarını, kalça eklemlerini çalıştırır, oksijen verir ve gevşetir. Çaba alışmak; Daha sonraki aktivitelere giriş olarak düşük kondisyona sahip kişiler için önerilir.
Yanma: 30 dakika / 100 kcal
Kuzey disiplini yürüyüşü - kasların yaklaşık% 80'ini içerir, bacakları ve omuz kemerini çalıştırır, bacak eklemlerini korur, kalbin ve akciğerlerin verimliliğini artırır ve oksijen verir. Herkese tavsiye edilir, özellikle sırt problemlerine dönüşen gergin omuz problemi olan kişiler
servikal ve baş ağrısı gösterir.
Yanma: 30 dakika / 150 kcal
Bisiklete binme - kalbi, bacak ve kol kaslarını eğitir, akciğerlerin hacmini arttırır, bacak eklemlerini zorlamaz, hareketlerin koordinasyonunu ve dengeyi uygular. Eklem ve omurga ağrısı çeken obez insanlar için güvenlidir. Düz arazide, bisiklet yollarında sürülmesi tavsiye edilir; amortisörlü, eyerli ve jel koltuklu bir bisiklete sahip olmaya değer.
Yakıt tüketimi: 30 dakika / 150 kcal (10 km / s hızında)
Yoga - yüksek stres, endişe ve korku seviyeleri olan insanlar için eklemleri esnetir ve sıkılaştırır, sakinleştirir, zihinsel gerilimi azaltır. Uygulama yapılmadan yapılan egzersizler rahatsızlığa neden olabileceğinden, yeni başlayanların profesyonel bir eğitmenle başlamaları önerilir.
Yanma: 30 dakika / 144 kcal
Kros kayağı - bacakların ve kolların, karın ve sırt kaslarını çalıştırır, kalp ve akciğerlerin etkinliğini artırır; güçlü vücutlu insanlar için.
Yanma: 30 dakika / 287 kcal
Dans, zumba - gevşer, eklemleri daha esnek hale getirir, hareketlerin koordinasyonunu uygular, figürü düzeltir. Antrenmana başlamadan önce uzuvları germek ve ısınmak özellikle önemlidir.
Yanma: 30 dakika / 200 kcal
Ping-pong - zıplamayı, refleksleri ve hareketlerin koordinasyonunu eğitir. Hızlı hareket etmeyi kolay bulan ve rekabeti seven insanlar için.
Yanma: 30 dakika / 140 kcal
