Kas krampları herkesin başına her an gelebilir. Onlarla birlikte gelen ağrı, kasın büyük bir güçle kasılması ve yaklaşık bir dakika gergin kalmasıyla ilgilidir. Kas kramplarının nedenleri neler olabilir? Kas krampları hangi hastalıkların belirtisi olabilir?
Kas kramplarının nedenlerinin neler olabileceğini öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'lerBu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Kas spazmları çok ağrılıdır. Kas krampları çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir ve genellikle bir hastalığın belirtisi olarak düzenli olarak ortaya çıkar.
Kas krampları: varisli damarlar
Damarların kötü durumu, çoğunlukla tüm buzağılarda ağrı olarak tanımlanan hafif kramplarla kanıtlanabilir. Baldır kramplarına ayaklarınızda veya ayak bileklerinizde şişlik eşlik ettiğinde, kendinizi varisli damarlardan muzdarip bulabilirsiniz. Varisli damarların nereden geldiğini ve nasıl etkili bir şekilde tedavi edildiğini kontrol edin!
- Tavsiyemiz - bir doktora gidin ve onun tavsiyelerine uyun. Ayrıca jartiyer, dar manşetli çoraplar, çok yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin. Ayrıca bacak bacak üstüne atmayın, bacaklarınızın pozisyonunu sık sık değiştirin. İşten döndükten sonra, bacaklarınız vücudunuzun geri kalanından daha yüksekte olacak şekilde yarım saat dinlenin. Hastalıkları yatıştırmak için düzenli olarak jel ve merhem kullanın, örneğin at kestanesi özü ile.
Kas krampları: tuz ve mineral eksikliği
Genellikle geceleri aniden ortaya çıkan ağrılı bacak kası spazmları, kanın asit-baz ve mineral dengesinde bozulmalara işaret edebilir. Ayrıca, tamamlanmamış diyet kullanımından veya belirsiz bir kaynaktan alınan ilaçlarla diüretiklerle diyet yapılmasından da kaynaklanabilirler. Sık sık sert kahve içmek de bu tür rahatsızlıklara neden olabilir, çünkü kasların verimli çalışması için gerekli olan potasyum ve magnezyum vücudu durular. Seviyeleri düştüğünde kramplar ortaya çıkar.
- Tavsiyemiz - güçlü kahve tüketimini sınırlayın, magnezyum ve potasyum içeren düzenli vitamin takviyeleri alın, tam teşekküllü beslenmeye geri dönün (ama fazla yemeyin). Kramplar bir ay sonra görülmeye devam ederse, doktorunuza görünün. Elementlerin ve minerallerin eksikliklerinin giderilmesi gerekebilir.
Kas krampları: aşırı egzersiz
Kas sertliği ve ağrı aniden ortaya çıkar. Genellikle sözde aşırı çabanın neden olduğu yorgunluğa bir tepkidirler. hafta sonu "diktatörler". Genellikle bacak kaslarını etkiler ancak ön kol kaslarında da ortaya çıkabilir. Kramplar, uygun şekilde ısınmadan kuvvet antrenmanına başlayan kişilerin başına gelir. Burada herhangi bir ekipman kullanmadan nasıl güvenli kuvvet antrenmanı yapacağınıza dair ipuçları bulacaksınız!
- Tavsiyemiz - baldırınızda bir kramp hissettiğinizde, hemen kasınıza masaj yapmaya başlayın. Baldırın yan tarafından ortaya doğru nazikçe bastırın. Germe egzersizi yapın. Duvara yaslanın ve ellerinizi duvara yaslayın. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sol bacağınızı gerin - her iki ayağınızı yere değdirin. Bir kasın çekildiğini hissedene kadar kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu pozisyonu 10–20 saniye basılı tutun. Aynısını diğer bacak için de tekrarlayın.
Kas krampları: aşırı ısınma ve dehidrasyon
Vücut, örneğin bir plaj veya solaryumda kaldıktan sonra aşırı ısınmaya kas krampları ile yanıt verebilir. Ağrılı bir spazm sadece buzağılarda değil, kollarda da meydana gelir ve karın kaslarını etkileyebilir.
- Tavsiyemiz - serin bir odada güneşten saklanın ve bacaklarınız yukarıda iken rahat edin. Vücudu serin ve nemli bir çarşafla sarabilirsiniz. Yavaş yavaş soğutulmuş bir enerji içeceği veya biraz tuzlu su için. Belirtiler bir saat sonra kaybolmazsa ve başınız dönerse, doktorunuza görünün. Bunlar sıcak çarpmasının belirtileri olabilir. Plajda ve zorlu antrenman sırasında benzer sorunları önlemek için her 15-20 dakikada bir su veya seyreltilmiş meyve suyu için.
Kas krampları: uyuşma
Aynı pozisyonda uzun süre oturmak kramplara neden olabilir. Bacağınıza oturmayı seviyorsanız, basınç kaslara daha az kan akışına neden olur. Yetersiz beslenirler ve tam olarak kan damarlarını daraltarak kendilerini daha büyük besin eksikliğine karşı korurlar.
- Tavsiyemiz - sadece aşırı egzersiz krampıyla aynı şeyi yapın. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa bacaklarınızın pozisyonunu sık sık değiştirin. Ayrıca ayağınızı çaprazlamamaya dikkat edin.
Kas spazmları: dikkat, ateroskleroz
Kas krampları çok güçlü olmayabilir, ancak her zaman ayaklarda, baldırlarda, uyluklarda ve hatta kalçalarda ağrı ile ortaya çıkar. Fiziksel efor sırasında hoş olmayan hisler ortaya çıkar ve dinlenmeden sonra kaybolur (sözde aralıklı topallama). Bu, kan damarlarındaki yetersiz beslenme ve hipoksinin sonucudur. Kendini nasıl gösterdiğini ve ateroskleroz riskinin ne olduğunu kontrol edin!
- Tavsiyemiz - benzer belirtiler fark ederseniz, bir doktora görünün. Ne kadar çabuk olursa o kadar iyi. Sorunları önlemek için ne yiyeceğiniz ve hangi egzersizi yapacağınız konusunda size rehberlik edilecektir. Yeteneklerinize uyarlanmaları gerekir. Belki bu sayede kan kolesterolünü ve tansiyonu düşüren ilaçlar olmadan yapabilirsiniz.
aylık "Zdrowie"
