Kısıtlayıcı bir diyet uygulamadan, yasak yiyecekler olmadan, yo-yo etkisi olmadan kilo verin - bu mümkündür. Nasıl? Yemek yemenin farklı bir yolunu öğrenerek, vücudunuzun ihtiyaçlarına saygı duyarak, ne zaman gerçekten acıktığınızı ve ne zaman tok hissettiğinizi öğrenerek. Nasıl? Davranış terapisi ve bilişsel psikolojiye dayanan, giderek daha popüler hale gelen beslenme koçluğu yöntemini kullanmak.
Kilo vermek için daha az yemeniz gerektiği aşikar. Ama bu en zor kısım. Kendime tecavüz etmeden veya sürekli şöyle düşünmeden nasıl daha az yemek yiyorum: ne kadar yedim? Cevap vücudunuzu, özellikle ne zaman, ne kadar ve nasıl yediğimizi izlemektir. Mesele şu ki, dedikleri gibi, "duygularınızı yemeyin". Bunu söylemek yapmaktan çok daha kolay. Bu nedenle, bu konuda size yardımcı olabilecek insanlara ihtiyaç duyulmaktadır - özellikle gelişmiş ülkelerde - beslenme eğitmenleri giderek daha popüler hale gelmektedir.
Beslenme koçluğu - diyet karşıtı
15 yıl önce, iki uzman - bir beslenme uzmanı ve bir psikiyatrist, diyet işinin doğasında var olan tehlikeleri (özellikle çeşitli hastalıklara ve yo-yo etkisine neden olan mucizevi, çok popüler diyetler) görerek, şimdiye kadar hiçbir özelliği olmayan bir program yarattılar. kısıtlama diyetleri - ne etki: ne ortadan kaldırılması gereken yiyecekler ne de kalori sayımı. En uygun adın "anti-diyet" olduğu bir yol icat ettiklerini söyleyebilirsiniz.
Beslenme programları ise vücuttaki dengeyi yeniden kazanmaktı. Kilo vermekle ilgilenen insanlar ya da dengeli bir kilo almalarına yardımcı olan eğitmenler buna karar vermez. Bir kişinin ne kadar ağırlığa sahip olacağına vücudun kendisi karar verecektir. Beslenme koçluğunun yaratıcıları, doğru beslenme alışkanlıklarını sürdürürken, her bir kişinin vücudun kendisi için çaba göstereceği kendi kilosuna sahip olduğunu varsaydılar. Bu nedenle, tüm kilo verme süreci olabildiğince doğal olmalıdır.
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
Programın tüm felsefesi üç bileşene ayrılmıştır: yeme alışkanlıkları, duygular ve vücut. Koçun yeme alışkanlıklarıyla ilgili çalışması, vücuttan akan bilgileri dinlemeyi öğretmek için tasarlanmıştır. Buradaki fikir, açlık ve tokluk hissini tanımayı öğrenmenin yanı sıra yemekten zevk almayı da öğrenmektir. Programın yaratıcıları, bir kişi ihtiyaçlarını dinlerse daha az yediğini belirtti. Fakat kendimizi dinleyebilmek için, alışkanlıkla yemek yememizin tüm nedenlerini, yani bize eşlik eden duyguları ortadan kaldırmalıyız. Bu amaçla, beslenme koçu rahatlamayı, derin nefes almayı ve bu egzersizlerin sonucunda düşüncelerimize ve duygularımıza ne olduğunun farkında kalmayı öğretir. Bu kilo verme programı, yemek yemenin yanı sıra diğer zevklerin deneyimini de kullanır - güneşlenmek, suda banyo yapmak, fiziksel aktivite (bireysel yeteneklere göre uyarlanmıştır).
Terapi mi yoksa ilaç mı?
Beslenme koçluğu herhangi bir tıbbi teşhise dayalı değildir. Böyle bir programa katılmak istiyor ancak sağlık durumunuzun buna izin verip vermediğinden emin değilseniz, lütfen doktorunuza danışınız.
Psikoloji söz konusu olduğunda - bu bir terapi değil, koçluktur - yani, yetkin bir kişinin yardımıyla yeni davranışlar öğrenmek - bu durumda yeme davranışları. Ana görev, duygusal stres altında aşırı yemeyi ortadan kaldırmaktır. Bu program sonucunda kendilerini tanımakta daha ileri gitmek istediklerini düşünen kişiler, kendi terapileri için yetkin bir psikoterapiste başvurabilirler.
Beslenme koçluğu kimler içindir?
Bu tür koçluk, vücutlarından ve yemek yeme şekillerinden memnun olmayan tüm bu insanlar (hem kadınlar hem de erkekler) tarafından kullanılabilir. 5 ya da 25 kilo vermek istemeleri hiç fark etmez. Koçun görevi, yeme davranışı alanında dengeyi yeniden sağlamaktır. Zihinsel yeme bozukluğu olan kişiler (iştahsızlık, bulimia), kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip kişiler ve şeker hastaları bu programın dışındadır.
