Sigarayı bırakmak: nasıl hazırlanmalı ve nelerden kaçınmalı Sigarayı bırakmak ve kilo almak

Sigarayı bırakmak kolay değildir. Özellikle birçok sigara içicisi, sigara içme alışkanlığının kendileri için tolerans ve özgürlük talep ettikleri bir zayıflık olduğunu söylediği için. Ve yine de sigara içmenin vücuttaki hasarı biliyorlar. Sonunda sigarayı bırakmak için olgunlaştıysanız veya olgunlaştıysanız, bunu bir kez ve sonsuza kadar yapın. Nasıl hazırlanacağınızı ve bağımlılığı bırakmanın ne gibi faydaları olacağını kontrol edin. Ayrıca sigarayı bırakma ile kilo alma arasındaki ilişkiyi de öğrenin - sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanız gerekir mi?

İçindekiler:

1. Sigarayı bırakmaya nasıl hazırlanılır
2. Sigarayı bırakmak ve kilo almak
3. Sigarayı bırakmak: nelerden kaçınmalı

Sigarayı bırakmak birçok insan için hassas bir konudur. Sigarayı nasıl bırakırım? Eski yazı işleri ofisimde altında "Sigara kilo veriyor" yazılı karton bir iskelet vardı. Esprili, düşündüm ve sigara içmeye devam ettim. İstatistik? Biliyordum. Dünyada her yıl 3,5 milyon kişi sigara içilmesi sonucu ölüyor.

AIDS'den daha fazlası. Tehditler mi? Tek nefeste değişebilirim. Bir eğitim filmi izledim. Bir sigaranın nikotin içeriği güvercinin içine enjekte edildi. Hemen yere düştü ve öldü. Kamera hareketsizdi.

Uzun atış. Üzerimde bir izlenim bıraktı ama gördüklerimi çantamdaki sigaralarla ilişkilendirmek için yeterli değildi. Çünkü sigara içenler, sigaranın tehlikeleri hakkında her şeyi bilirler. Ama bunu kendileriyle ilişkilendirmiyorlar. Onlar için önemli değil (beklemede). Sevdikleri için sigara içiyorlar.

Sigara içmeyi seviyor musun ve bırakmayacak mısın? O halde geri kalanını okumayın. Ancak, sigarayı bırakmadığınız için sigara içiyorsanız, size yardımcı olacağız. Burada bir yönteme ihtiyacınız var. Her denemenin önemli olduğunu bilmelisin. Sigarayı bırakmak için ne kadar çok mücadele ve ciddi girişimler arkanızda kalırsa, başarı şansı o kadar artar.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Sigarayı bırakmaya nasıl hazırlanılır

• Geri alınamaz bir karar verin ve bunu kendi kullanımınız için gerekçelendirin.
• Sebepleri listeleyin, tercihen bir kağıda yazın. Sizi ikna etmezlerse, erteleyin. Sizi bekleyen fedakarlıklara rağmen istediğinizden emin olana kadar başaramayacaksınız.
• Bir tarih belirleyin ve kendinizden randevu alın.
• Stresle, insanlarla ve yerlerle ilgili genellikle sigara içtiğiniz durumlardan kaçınmak için bir tatil yapın ve zamanında gidin (o zaman regl olmamanız en iyisidir).
• İyileşme sırasında sigara içmeyenlerle çevrili olduğunuzdan emin olun. Kararınızı teyit edecek ve zihinsel olarak sizi destekleyeceklerdir.
• Doktorunuzdan nikotin arzunuzu nasıl hafifleteceğiniz konusunda tavsiye isteyebilirsiniz.
• Çok iç, dışarıda çok hareket et (sigaraların tadı dışarıda güzel olmaz, özellikle rüzgar estiğinde).
• Çok uyu.
• Bir sigaranın yerini alabilecek her şeyi çevrenizde toplayın ve ellerinizi daima meşgul edin.
• Mümkün olduğunca çok insanı bırakma kararınızı paylaşın - karakter eksikliğinizi göstermek utanç verici olacaktır. Ama başarısız olursa, zor. O zaman farmasötik veya psikolojik yardım kullanın.

Sigara içme alışkanlığına (atmosfer, dumanın tadı, sigaranın yakılmasına eşlik eden ritüeller, şişirme ve yanıp sönen küllerin hareketleri) bağımlı olan sigara içenler vardır. Bağımlılıklarından kurtulmak için tek ihtiyaçları olan bir karar ve güçlü bir iradedir. Ancak nikotin özlemine eşlik eden fiziksel rahatsızlıklarla - yani yoksunluk sendromundan - rahatsız olan insanlar da var. Bu sinirlilik, konsantrasyon sorunu, baş ağrısı, uykusuzluk, huzursuzluk, öksürük (akciğerlerin temizlendiğinin bir işareti), kabızlıktır.

Fiziksel olarak nikotin ilacına bağımlı olan bu gerçek bağımlılar için yeterli olmayacak. Doktora, tercihen sigara karşıtı kliniğe gitmeleri gerekir. Orada, grup (çok etkili!) Ve bireysel psikoterapi, akupunktur ve akupunktur, biyoenerjoterapi ve nikotin replasman tedavisinin yanı sıra tabletler, bantlar veya sakızlardan faydalanabilirler. Doktorunuz ayrıca merkezi sinir sistemine etki eden ve buna benzer bir zevk üreten nikotinsiz bir ilaç da yazabilir.

Sigarayı nasıl bırakacağınızı öğrenin

Sigarayı bırakmak ve kilo almak

Her şeyden önce, şişmanlama konusunda endişelenmeyin. Sigara içmek metabolizmanızı hızlandırır, ancak ilk aşamada biraz daha fazla alsanız bile, daha sonra normal kilonuza geri dönersiniz. Sadece dikkatli olmalısın, çünkü kendini ek kalorilere karşı savunmak zor olacak: sonuçta tat ve iştah kazanacaksın! Bir hafta sonra, çeşitli basitçe olağanüstü aromaları yeniden keşfedeceksiniz! Krem şantili çilekler size orgazm benzeri bir deneyim yaşatır.

Makul sınırların ötesine geçmeyin: eskisi kadar yiyin. Kriz zamanlarında kuru meyveleri, tohumları veya çiğ havuçları çiğneyin ve bolca iç. Su, meyve suları. Midenizdeki emmeye dayanamıyorsanız, yenmeyen bir şeyi çiğneyin - bir bıçak çimen, bir kürdan, şekersiz sakız. Ciddi tahriş durumunda hafif bir yatıştırıcı alın. A vitamini, C vitamini ve E vitamini ile magnezyum, çinko ve selenyum alın. Konsantre olamıyor, ginkgo biloba yutun.

Önemli

Peki ya sigara?

Belki bir süre sigara içeceksin. Zor. Ancak, görünmemesi için gizlice yapın. Görünürse, gitmesine izin vereceksin ve hiçbir şey için. Öyleyse sadece birkaç günde bir olmasına izin verin. Ve unutmayın: amacınız bu pislikten sonsuza kadar kurtulmaktır.

Arkanda sigara içmeyi ne zaman düşünebilirsin?

Oh, çabuk olma! Nikotin istekleri ve alışkanlıkları aylarca hatta yıllarca devam eder. Benim durumumda, belirli durumlarda (çoğunlukla bir bardakla) sigaraya ulaşma refleksi, ancak 10 yıl sigara içmeme sonrasında ortadan kalktı! Tekrar içtiğim rüyalar daha da uzun süre geri geldi. Ancak doktorlar, bir yıl sonra bağımlılıktan kalıcı olarak kurtulma şansının önemli ölçüde arttığını söylüyor.

Sigarayı bırakmak: nelerden kaçınmalı?

• sigara içenlerin arkadaşları (onlara sebat etmenin sadece başlangıçta olduğunu açıkladığınızdan emin olun; o zaman onlardan başka bir nedenle kaçınmaya başlayacaksınız - kokarlar);
• yandığı yerler ve koşullar;
• alkol ve kahve içmek;
• telefonda sohbet etmek (çünkü o zaman içgüdüsel olarak, düşüncesizce bir sigaraya uzanacaksınız);
• TV izlemek (yukarıdaki gibi);
• stres, acele.

Sigara içenler sizi asla anlamayacak. Onlara hiçbir tartışma ulaşmayacak. Polonya'dayız. Burada propagandaya ya da en azından dolaylı olarak boyun eğmezsiniz. Amerika'da sigara karşıtı kampanyanın başında ana slogan şuydu: "eğitimsiz insanlar sigara içer." Orada statüye büyük önem verilmektedir. Sigaralar kaşlarını çatmaya başladı. Sigara içerken bir işaret verdi: "Toplumun çukurlarından geliyorum". Amerikalılar için çalışıyor. Burada - Polonya tıbbının gururu olan en ünlü kardiyolog, bir ejderha gibi tekmeledi. Ve bunu yapmak için izni vardı. Ne de olsa harikaydı. Harika olanları taklit etmek istiyorsunuz ve başka bir şey yapamıyorsanız, o zaman en azından olduğunuz gibi. Bu kolay bir baştan çıkarma ve korkunç bir model.

Önümde sigara içmememi istediğimde kendimi gülünç hissediyorum. O da seni bekliyor. Sosyal toplantılar sırasında işkence görecek ve iç mücadeleyle savaşacaksınız: bir yandan insanlara sempati, diğer yandan iğrenme, zarar duygusu ve kötüleşen zehirlenme semptomları. Ve ısrarcı bir düşünce: Hangi günahlar için bu kadar çok acı çekiyorsun? Eve çevrenizde baş ağrısı ve koku ile gelecek ve külot dahil tüm giysilerinizi yırtmaya başlayacak ve hemen çamaşır makinesine atacak veya balkona asacaksınız. Bu, neredeyse kaybolan iki duyuyu yeniden kazandığınızın bir işaretidir: koku ve tat.

Maalesef senin için. Bir kereden fazla, "neofit" lakabını duydum. Yeni inananların en kıskanç olanlar olması gerekiyor. İroni yerinde değil. Bu senin de başına gelirse, bu saçmalık için endişelenme, çünkü eğer sinirlenirsen daha çok yanmak istersin ve buna alışırsın!

Önerilen makale:

aylık "Zdrowie"