Makul Zayıflama - diyet, egzersiz, bakım

İnce bir vücuda sahip olma baskısı o kadar büyük ki, iki veya üç kilogram fazla kilo bile sizi karmaşık hale getirebilir. Çoğumuz hayatımızda en az bir kez modaya uygun bir diyet denedik ve kilo vermeye çalıştık. Genellikle coşku hızla geçti ve kilogramlar geri döndü, yani yoyo etkisi ortaya çıktı. Ancak kapsamlı kilo verme programınızı geliştirirseniz durum farklı olabilir.

Fazla kiloyla mücadelede, sadece modanın gerektirdiği gibi bakmak için çeşitli diyetler deniyoruz. Bu arada, büyük ve hızlı bir kilo kaybı sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Yağ vücut için doğal bir enerji kaynağıdır ve iç organları korur ve eklemler için "kayganlaştırıcıdır". Fazla kilolardan kurtulmanın ve ardından ince ve ince bir vücut yapısının korunmasının ön koşulu, vücut ağırlığının kademeli olarak azaltılmasıdır. Ayda 3-4 kilo verirsek ve kilo verme programını üç ayda bir yayarsak, sağlığımıza zarar vermeden ve yo-yo etkisi olmadan 10 veya daha fazla kilo verme şansımız olur!

Hangi diyeti seçerseniz seçin, kilo vermek için alışkanlıklarınızı değiştirerek başlayın. Zor değil ve sonuçta çok önemli. Ve evet, asansörü kullanmak yerine her zaman merdivenlerden yukarı ve aşağı gidin. Haftada en az iki kez uzun yürüyüşler yapın. Yemek yedikten sonra koltukta kestirmek yerine bulaşıkları yıkayın veya çiçekleri sulayın. Bu sayede vücuttaki metabolik süreçler uyarılacaktır. Diyet rejimi sırasında, çok yavaş kilo verdiğinizi düşünmekle uğraşmayın, kaybettiğiniz her kilogramın tadını çıkarın. Kilonuzu en fazla haftada bir, tercihen aç karnına veya yemekten iki saat sonra kontrol edin.

Önemli

Ağırlığın normal olup olmadığı nasıl hesaplanır?

Kilo vermeye başlamamız gerekip gerekmediğini görmek için sözde hesaplayın vücut kitle indeksi (BMI). BMI ağırlık hesaplayıcısı bu konuda size yardımcı olacaktır.

Ayrıca şunu okuyun: Kilo kaybı BMI hesaplayıcısı ile ilgili en yaygın 7 efsane - ideal vücut ağırlığı için doğru BMI Formülleri için formül

Akıllı bir diyet kilo vermenin temelidir

Düşünceli bir diyet, kilo vermede başarının temelidir. Menünün çeşitli olmasını sağlamaya değer. Aksi takdirde, çok çabuk cesaretimiz kırılabilir.

Önerdiğimiz zayıflama diyeti en az bir ay kullanılmalıdır. Doğru bir şekilde oluşturulmuş, yaklaşık 3,5 kg kaybetmemizi sağlayacaktır. Bu süre zarfında vücuda günlük 1000 ila 1500 kcal ve yaklaşık 25-30 gr yağ verilmelidir. Yatmadan en geç 2-3 saat önce dört öğün yemek yemek ve akşam yemeğine oturmak en iyisidir.

Mutlaka yap

Yavaş, sık sık (günde en az 4 öğün), ancak küçük porsiyonlarda yiyin.
Bitkisel yağlar (yağ veya zeytinyağı) lehine hayvansal yağları azaltın
şekerden kaçının, daha az tuz kullanın (vücutta su tutar)
Vücudu temizlemek için öğün aralarında karbonatsız maden suyu için
cömertçe hazırlanmış bir masada ziyafet çekmekten kaçının

Kilo verirken kullanılabilecek egzersizler

Kısa bir ısınma
Bacaklarınızda durun, kollarınızı yana doğru uzatın. Dönüş yaparken sol elinizle sağ ayağınıza dokunmaya çalışın. Bu süre zarfında nefes verin. Düzleştirirken biraz hava alın, ardından sağ elinizle sol ayağınıza dokunun. Bacaklar her zaman diz hizasında düz tutulmalıdır. Her iki tarafta 10 tur yaparak egzersizi tekrarlayın.

Göbeğinizi modelleyin
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın altına koyun. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Bacaklarınızı dizlerinizi dönüşümlü olarak göğsünüze doğru bükün, sol dirseğinizi mümkün olduğunca sağ dizinize dokundurun ve tam tersi. Diğer bacak düzleştirilmeli ve hafifçe kaldırılmalıdır. Egzersiz, her bacak 15 kez bükülerek dönüşümlü olarak gerçekleştirilir.

Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Bacaklarınızı kaldırın ve ardından yatay bir makas yapın. Bacaklar gövde ile dik açı oluşturmamalı ve karın kasları gergin olmalıdır. Her bacağınıza 20 vuruş yapın. Egzersiz sırasında sakro-lomber omurga yere yakın olmalıdır.

Uyluklarınızı modelleyin
Dik durun, bacaklar birleştirildi. En sola hamle yapın. Ellerinizi sağ uyluğunuza koyun ve sol bacağınızı olabildiğince gerin. 10'a kadar sayın, sonra bacağı değiştirin. Egzersiz yaparken nazikçe nefes alın. Her ayakla 15 ciğer yapın.

Kalçanızı daha sıkı hale getirin
Diz çök, kollarınızı yere koyun. Sol bacağınızı kaldırın ve düzeltin, ardından uyluk ve baldırın dik açı oluşturması için dizinizden bükün. Sırtınız düz olmalı. Dizinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. 20 seferden sonra diğer bacak ile egzersize başlayın.

Selülit genellikle kilo verirken daha belirgindir

Selülit, yağ hücrelerinde çeşitli toksinlerin bulunmasının bir sonucudur. Çoğu zaman aşırı kilo ile ilişkilendirilse de buna gerek yoktur. Kilo verirken genellikle daha görünür hale gelir. Bu nedenle zayıflama tedavisi sırasında portakal kabuğu oluşumunu önleyecek müstahzarları kullanmaya değer. Selülit önleyici kozmetikler, kan damarlarının duvarlarını güçlendiren ve hücrelerde mikro dolaşımı uyaran, böylece yağ yakımını hızlandıran bileşenler içerir: kafein, sarmaşık özleri, at kestanesi, ginkgo biloba.

Çatlakları önlemek için kolajen üretimini teşvik eden kozmetikler kullanın.

Zayıf bağ dokusunun sonucu olan bu açık veya mavi çizgiler, genellikle hızlı kilo alımı ve hızlı kilo kaybının sonucudur. Karın, uyluk, kalça ve göğüslerde oluşurlar. Çatlakların çıkarılması çok zor olduğu için önlenmesi daha iyidir. Cilt hücrelerinde kolajen üretimini teşvik eden ve böylece elastikiyetini artıran kozmetikler, öncelikle çok fazla kilo almış ve kökten zayıflama niyetinde olan kişiler tarafından kullanılmalıdır.

Önerilen makale:

Cilt sarkmadan nasıl kilo verilir?

Kilo vermenize yardımcı olacak bakım kozmetikleri

Krem seni zayıflatabilir mi? Bir dereceye kadar evet, hücrelerde yağ yakımını hızlandıran kozmetikler var.
Zayıflama tedavisi sonrasında cildin sıkılığını kaybetmemesi için hazırlıklar da mevcuttur.Üreticilerin "zayıflama" olarak adlandırdıkları kozmetikler, selülit karşıtıyla hemen hemen aynı şekilde çalışırlar, benzer maddeler içerirler: kafein ve sıkılaştırıcı kolajen. Bazıları ayrıca glikozun yağ hücrelerine nüfuz etmesini engelleyen rutin ve cilt süngerini azaltan enzimler içerir. Çoğu preparat yoğundur. masajla ısıtılan vücuda dikkatlice sürülen kremler.