Yaşlılarda hafıza sorunları. Onları nasıl önleyebilirim?

Ünlü oyuncunun adını, gözlüğünüzü koyduğunuz yeri, sohbetin detaylarını hatırlamıyorsunuz - bu tür hafıza sorunları normaldir. Bunu aşmamak için ne yapmalı? Bellek sorunlarının nasıl önleneceğini öğrenin.

Hafızanın yaşla birlikte küçüldüğü izlenimine sahibiz. Bu arada, pek değişmez. Beyin, yaşamımız boyunca bazı sinir hücrelerini (nöronları) kaybetmemize rağmen bilgiyi kaydetme, işleme ve geri yükleme yeteneğini korur. Önemli bir miktar değil.

Hafıza neden yaşla birlikte bozulur?

Öncelikle, nöronlar arasındaki bağlantıların (sinaps adı verilen) sayısını azaltan halsizleştiği için. Sinir hücreleri arasında elektriksel uyarıların aktığı lifler üzerinde bir izolatör görevi gören miyelin kılıfı zayıflayarak bilgi işlemeyi yavaşlatır. Bu değişimler karşısında çaresiz değiliz.

Ayrıca şunu okuyun: Batonlu yürüyüş - yaşlılar için ideal bir spor YAŞLARIN UYUMSUZLUĞU - yaşlılarda uykuya dalma ile ilgili sorunların nedenleri Hastane bir depo odası değildir. Yaşlıları önemseme sorunu

Hafıza problemleri için: beyninizi çalıştırın

Düzenli zihinsel çaba, nöronları yeniler ve aralarında yeni bağlantılar oluşturur. Ve ne kadar çok olursa, hafıza o kadar iyi olur. Ne yazık ki, dizi izlerken beyin pasif kalır, bu yüzden okuma, bulmaca, satranç, briç, Scrabble gibi egzersiz yapması için iyi olan eğlenceleri seçin. Öğrenin, yeni beceriler kazanın, örneğin bir yabancı dil kursuna, dans kursuna kaydolun.

Bellek sorunları için: gri hücreleri iyi besleyin

Hafızanızı iyi tutmak için özel bir yemek yemenize gerek yok. Tek yapmanız gereken Akdeniz diyetinin ilkelerine uymak. Nöronları serbest radikal saldırılarından koruyan birçok antioksidan sağlayan sebze ve meyveler açısından zengindir. Doymamış yağ asitleri içeren yağlı deniz balıkları ve bitkisel yağlar konusunda bir sıkıntı yoktur. Sinir hücreleri arasındaki bilgi akışının hızını artırır ve hücre zarlarının önemli bir bileşenidir.

Hafıza sorunları için: sosyal bağları koruyun

Dört duvara gizlice girmeyin. Akraba ve arkadaşlarınızla iletişim kurun. İşlerine karış, onlarla çok zaman geçir. Canlı aile ve sosyal yaşam süren kişiler, hafıza bozukluklarından daha az muzdariptir. Arkadaşlarla sohbet etmek ya da milyonlarca soruyu cevaplamak için üç yaşındaki bir egzersiz konsantrasyonu ve hızlı düşünme, yaşla ilgili sorunlar yaşamaya başladığımız.

Hafıza nasıl geliştirilir? Strese girme

Böbreküstü bezlerinin ürettiği kortizol salgısını arttırdığı için beynin işleyişini kötüleştirir. Bu hormonun yüksek seviyeleri nöronlara zarar verir ve bu da hafıza kaybına neden olur. Bu nedenle, çeşitli gevşeme yöntemleri kullanarak stresi azaltmaya çalışın (örn.derin nefes alma ile birleştirilmiş kas gevşemesi) ve egzersizler (özellikle aynı anda zihin ve bedeni içerenler, örneğin yoga, tai-chi, dans yararlıdır).

Hafıza nasıl geliştirilir? Rutini boz

Beyni uyutuyor! Ama ondan nasıl kurtulurum? Nörobiyonik kullanarak. Bu, günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek için bir dizi basit egzersizdir. Örneğin şekerliği farklı bir yere koyun, diş fırçasını sol elinize alın, başka bir yoldan eve gidin, sol elinizle kodu interkoma girin. Bu tür değişiklikler beyni harekete geçirir, bu da nöronlar arasında yeni bağlantılar oluşturur ve hafızayı geliştirir.

Hafıza nasıl geliştirilir? Sigara içmeyin, ölçülü olarak alkol almayın

Tütün dumanında bulunan maddeler, beyne giden kan akışını kötüleştiren ateroskleroz gelişimine katkıda bulunur. Alkol, beynin özellikle hassas olduğu bir zehirdir. Bir bira içtikten sonra, arabayı park ederken mesafeyi değerlendirmede sorun yaşayabilirsiniz, çünkü bu kadar az miktarda içecek sinir hücrelerinin çalışmasını bozar.

Hafıza sorunları için: fiziksel aktivitenin tadını çıkarın

Bu tavsiye önemsiz görünüyor çünkü fiziksel aktivitenin daha uzun süre genç ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olduğunu biliyoruz. Biliyoruz ama bu, bu tavsiyeye uyduğumuz anlamına gelmez. Bu arada egzersizin zihinsel performans üzerinde büyük etkisi vardır. Kan dolaşımını iyileştirir ve böylece sinir hücrelerini besler ve oksijenlendirir. Ve oksijensiz yaşayamazlar. İçlerinde yer alan tüm süreçlerde yer alır.