Kilo almayla ilgili sorun

İyi günler. Kilo almakla ilgili bir sorunum var. Beş ay önce üçüncü bebeğim oldu ve hamilelik öncesi kilomu çoktan geri kazandım ve kilo almayı çok isterdim ama yapamam. Ben kısa bir insanım (1.55 cm) ve 42 kg ağırlığındayım. Ne yapmalıyım, lütfen bana biraz tavsiye ver. Selamlayın ve cevap bekleyin.

Merhaba Bayan Magda! Nasıl yediğini tam olarak yazmadın, bu yüzden alışkanlıklarınla ​​ilişki kuramıyorum. Zayıflama, kilo almaya benzer, yani bunu yavaş yapmanız gerekir. Her şeyden önce, günde 5-6 kez yemek yemelisiniz, ikincisi yatmadan önce. Diyetin kalori içeriği makarna, pirinç, kabuğu çıkarılmış tane, müsli gevreği veya ekmeği artırarak artırılabilir. Kanseri ve kardiyovasküler hastalıkları teşvik eden çok fazla kötü yağ içerdiklerinden, tereyağı, domuz eti, kızarmış yiyecekler ve fast food miktarını artırmamanızı tavsiye ederim. Lütfen yağ oranı% 2 olan süt ürünlerini tüketin. Öğün aralarında kuruyemiş ve kuru meyve şeklinde küçük atıştırmalıklar yemeyi öneririm. Suya ek olarak meyve suları içmeyi öneriyor. Bu kurallara 3 hafta düzenli olarak uyduktan sonra kilonuz 0,5 kg bile artmazsa, lütfen bana tekrar yazın.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için