Merhaba ! 17 yaşındayım, 170 cm boyum ... ve 62 kg ağırlığındayım. Vücudum aşağı yukarı ince bacaklarım varmış gibi görünüyor, ama az çok ailede. Ancak yine de kendime acı çekiyorum, belim 70 cm, kalça-90, büst-93. Öte yandan, 90-60-90 gibi mükemmel bedenleri duyan bir adam, kendini aşırı vücutla suçlar. Sanırım belim böyle. Öğünlerimin düzensiz veya daha doğrusu eşit olmayan miktarlarda yenildiğini biliyorum. Çoğu gün neredeyse hiçbir şey yemediğim okuldayım. Eve geldiği yerde - buzdolabı ve akşam yemeği ... Ne yazık ki, günün ilk yarısında daha fazla yemek yerine, benim için tam tersi. Ana soruya dönecek olursak, 5-12 kilo vermem gerektiğini düşünüyorum. Belki o zaman belim dinlenmek için gerçekten hayalini kurduğum ... 60-65 arasında sallanırdı. Ancak figürü değiştiremeyeceğimizi biliyorum ama hayatımıza genetik hakim. Ancak kilo vermenin etkilerinin daha çok bacaklarda görülmesini istemem ki, bu yüzden yağ kaybetmeme gerek yok. Gözümden bel hakkında ne söyleyemem ... Yardım istemekten başka bir şeyim yok, mantıksız veya hızlı kilo vermem için sağlık problemlerine girmek istemiyorum. Cevabınız için şimdiden çok teşekkür ederim.
Merhaba Bayan Karolina. İdeal boyutlar neredeyse yapay bir yaratımdır ve çoğu durumda onlar için çaba göstermenin bir anlamı yoktur. 12 kg'lık bir azalma, BMI'nizin düşük kilolu olduğunu gösteren 18'e düşmesine neden olur. Aşırı derecede zayıf olmak, aşırı kilolu olmak kadar tehlikeli olabilir. Elbette vücut ağırlığınızı azaltabilirsiniz, ancak güvenli sınırlar dahilinde, tercihen 55-58 kg'a kadar. Diyetle zayıflamada maalesef vücudun belirli bölgelerinin belirlenmesi yani sadece belin inceltilmesi mümkün değildir. Diyetle kilo verirken bir bütün olarak kilo verirsiniz. Vücudun belirli bölgelerini şekillendirmek için uygun egzersizler kullanmak en iyisidir. Kilo vermek için düzenli yemek yemek çok önemlidir. 3 saati geçmeyen ve son 3 saati geçmeyen aralarla günde 4-5 öğün yemek önemlidir. yatma vakti. Ürün seçimi söz konusu olduğunda: tam tahıllı ürünleri tahıl ürünlerinden, yani koyu ekmek (ekşi hamur), kalın kabuğu çıkarılmış tane - karabuğday, inci arpa, esmer veya yabani pirinç, tam tahıllı makarna, herhangi bir tahıldan doğal gevrek, kepek - sadece ulaştığımız et ürünlerinden seçmek en iyisidir. yağsız olanlar, yani derisiz kümes hayvanları, hindi, domuz filetosu, dana eti, dana eti. Soğuk etlerden sadece jambon seçiyoruz. Yağlı sosisleri, kabanos soslarını, salamları ve yağlı etleri ortadan kaldırıyoruz. Süt ürünleri söz konusu olduğunda, yoğurt veya kefir gibi fermente edilmiş az yağlı sütlü içecekleri tavsiye ediyoruz. Katkı maddelerini meyve, pul veya fındık şeklinde ekliyoruz. Peynirlerden az yağlı veya yarı yağlı lor peynirlerini seçiyoruz. Tam peynir veya homojenize peynir de tavsiye edilecektir. Kaşar peyniri, mavi peynir veya işlenmiş peynir tavsiye edilmez. Sebzeler her öğüne dahil edilmelidir. Sebzelerin lif içerdiğini hatırlamakta fayda var, bu yüzden bize tokluk hissi veriyorlar ve kalorileri düşük. Meyve çok fazla basit şeker içerdiğinden günde en fazla 2 parça. Gün içerisinde en az 2 litre sıvı içmeyi unutmayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
