13 yaşındaki bir kız için uygun beslenme

13 yaşındayım, Ağustos'ta 164 cm boyundayım ve 52 kg ağırlığındayım - bu iyi, kilo vermeye ve daha az yemeye mi başlayayım, egzersiz yapmaya mı başlasam?

Verilen boy ve kiloda, BMI normaldir (alt sınırında), bu nedenle kilo vermek için bir neden yoktur. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek her zaman değerlidir - doğru beslenmek ve vücudun uygun şekilde büyümesini ve gelişmesini sağlayacak fiziksel aktiviteyi başlatmak. Sabit zamanlarda her 3 saatte bir günde 5 öğün yemek yemek en iyisidir (bu, açlık hissini önlemenizi sağlar ve ayrıca metabolizmanın uygun şekilde korunmasını etkiler). Ekmek veya makarna gibi tam tahıllı ürünleri seçmenin yanı sıra kabuğu çıkarılmış tane ve pirinç (kahverengi), çavdar ruloları veya graham rulolarının yanı sıra tahıllar ve kepekleri tanıtmaya değer ve sözde beyaz ekmek, makarna ve pilav. Ek olarak, yüksek oranda işlenmiş ürünlerden ve ilave şeker içeren ürünlerden kaçınmalısınız: tatlılar, şekerli içecekler - meyve suları ve gazlı içecekler, fast food. Yaklaşık 500 gr sebze (5 küçük parça) ve yaklaşık 300 gr meyve (2 parça) yemeli ve ayrıca fındık (yaklaşık 10 parça) da eklemelisiniz.Ayrıca her gün yağsız et, yağsız beyaz peynir tüketmelisiniz. Yemekleri kompleks karbonhidratlar, protein ve ilave yağ içerecek şekilde hazırlamak en iyisidir, örneğin yulaf ezmesi + süt veya doğal yoğurt + meyve + 3-4 fındık. Menüyü oluştururken öğle yemeğinden önceki öğünlerin (kahvaltı ve ikinci kahvaltı) toplamda öğle yemeği kadar enerji sağladığı ve öğle sonrası öğünlerin (ikindi çayı ve akşam yemeği) öğle yemeğinden daha az enerji sağladığı da unutulmamalıdır. Önerilen, optimal fiziksel aktivite yaklaşık 30 dakika olmalıdır. günlük veya 60 dakika haftada 3 kez.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl