1200 kcal diyetle kilo veriyorum. Eskiden bu diyetin iyi olduğunu düşünürdüm, bugün kendime ne kadar zarar verdiğimi biliyorum. Bugün daha fazla egzersiz yapıyorum (genellikle 45 dakika egzersiz bisikleti ve günde yaklaşık 30-40 dakika kuvvet antrenmanı). Günde 2000 kcal üzerinde olan BMR değerimi hesapladım. Bu kadar kalori tüketimine memnuniyetle bağlı kalacağım. Kilo almam mümkün mü? Metabolizmam yavaş.
1.200 kcal ve 2.000 kcal diyetle, özellikle vücudunuzu her gün yoğun egzersize tabi tutarsanız, vücut harap olabilir. Vücut için, metabolizmanızı kalıcı olarak değiştirebilecek, örneğin kilo almanıza neden olabilecek net bir iz bırakan milyarlarca biyokimyasal reaksiyonla kodlanan büyük bir stres.
Günlük güç egzersizleri daha çok sporla geçinen profesyoneller için ayrılmıştır ve bunu her gün yapma eğilimindedirler. Endokrin ve sinir sistemlerini zayıflatmamak ve yaralanmalardan sorumlu olan kronik yorgunluğa yol açmamak için molalara ihtiyaç vardır.
Tek bir cümleyle, yaptığınız şeyden kilo alıp almayacağınızı bilmiyorum. Diyet, kuvvet antrenmanında farklıdır ve aerobik antrenmanda farklıdır ve bu, genotipinizin ve diyetinizdeki makro besinlerin oranının önemli olduğu yerdir. Vücut kompozisyonunuzu kontrol edecek ve beslenme geçmişinize göre sizin için bir beslenme programı oluşturacak bir diyetisyenden yardım almanızı öneririm. Buna karşılık, eğitmen bir hedefe ulaşacak bir hareket programı geliştirmelidir, örneğin yarı maraton koşmak veya kas ve vücut oranlarını iyileştirmek. Normal yaşarken rasyonel bir şekilde, zamana yayılmış şekilde yapılmalıdır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
