Kilo vermek için en iyi taktik nedir? Daha az yiyin, ama daha iyi ve daha mantıklı. Düşük kalorili diyet yapıyorsanız ve doymamış açlık hissini ortadan kaldırmak istiyorsanız, yüzde 50 içeren kahvaltıyla başlayın. günlük izin verilen kalori.
Kilo vermek için - kahvaltıya bahis yapın. Kahvaltının günlük kalori dağılımında kilit bir nokta olduğu anlaşılıyor. Beslenme uzmanları tarafından yapılan son araştırmalara göre - günlük ihtiyacın kalorisinin yarısı kahvaltıda tüketilmelidir. Neden? Çok basit - zengin bir kahvaltı, uzun süreli tokluk hissini korumanıza, düşük kalorili bir diyette meydana gelen sınırsız "kurt açlığı" nöbetlerini ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Böyle sağlıklı bir kahvaltı aynı zamanda aşırı yemeyi kontrol etmeye de yardımcı olur (eğer aşırı kilolu olmanıza neden oluyorlarsa).
Kahvaltıda daha az kalori - şaşırtıcı sonuçlar
Düşük kalorili diyet uygulayan iki grup kadın incelendi. Bir gruba kahvaltıda tüm öğünlerin en az kalorisini yemesi talimatı verildi (diyetteki 1.085 kaloriye kıyasla 290), diğer gruba izin verilen 1240 kalorinin 610 kalorilik izin verilen günlük ödeneğinin yarısını tüketmesi talimatı verildi.Bu kahvaltı 58 gr glüten, 47 gr protein içeriyordu. ve 22 g yağ.
Dört ay sonra, daha düşük kalorili diyet ve hafif bir kahvaltı (12,7 kg) yiyen kadınlarda, daha bol kahvaltı yapan ve biraz daha yüksek kalorili diyet yapanlara (9,5 kg) göre kilo kaybının daha fazla olduğu ortaya çıktı. ). Ancak bu sonuçlar ilk bakışta göründüğü kadar iyimser değil, çünkü önümüzdeki 8 ayda ilk kadın grubu ortalama 8,2 kilo alırken, ikinci grup kilo vermeye devam etti (ortalama - 7,5 kg). Sonuç olarak, "yüzde 50. kahvaltıda kalori ”, kadınların 8 ayda yüzde 21 kaybetmesine izin verdi. vücut ağırlıkları, "hafif kahvaltılar" grubu ise sadece yüzde 4,5 düştü. vücut ağırlığı.
Bu nedenle doğru şekilde kilo verecekseniz bu test sonuçlarını takip edin. Doyurucu bir kahvaltı yapın, bu şekilde gün boyunca uzun süreli tokluk hissini koruyacak ve sonuç olarak yaklaşık yüzde 20 kaybedeceksiniz. Kuşkusuz daha uzun bir süre içinde gereksiz kilogramlar, ancak yo-yo etkisi olmadan, şeker ve şeker isteklerini de ortadan kaldıracaksınız.
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyeler
Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kuruyoruz. Bununla birlikte, tüm kilo verme yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikolog ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyelerWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
