33 yaşındayım, 189 cm boyum ve 92 kg ağırlığındayım. Kas kütlesini artırmak için protein-karbonhidrat diyetini takiben yaklaşık 9 aydır spor salonunda antrenman yapıyorum. Diyetim kaç gram protein, karbonhidrat ve yağ içermelidir? Antrenman yapılmayan bir günde antrenman öncesi ve sonrası yemeklerim ve beslenme nasıl görünmelidir? Bir seferde yaklaşık 40 g protein alabileceğiniz doğru mu, çünkü daha fazlası sindirilmeyecek ve böyle bir diyetin temelinin sabah ve gece yaklaşık 40 g protein olduğu doğru mu?
Kilo verme diyetinin spor salonlarında, eğitmenlerde ve vücut geliştirme yıldızlarında görünmesi gerektiği kadar okul var. Herkesin bir reçetesi vardır. Kuvvet sporları literatürü, vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g proteinden bahseder; Vücut ağırlığının kilogramı başına 3-6 gr karbonhidrat ve 1-1.5 gr yağ. Resmi tavsiyelere göre bu protein miktarı çok yüksektir ve zararlı olabilir. Birçok araştırmaya göre, vücut geliştiricilerde protein yok, bazı amino asitler var. Bu nedenle glutamin, arginin veya dallı zincirli amino asitlerle takviye. Amino asitlere ek olarak kreatin, HMB ve testosteron sentezini destekleyen takviyeler kullanılır. Protein dozajı söz konusu olduğunda, aslında, porsiyon başına "sindirilebilir" protein miktarı 30 g'dan fazla olmamalıdır.Eğitim günündeki diyete gelince, gainer'ı egzersizden sonra almayı unutmamalısınız. Egzersiz yapmadığınız zaman yapmak zorunda değilsiniz. Kilo verme diyeti maalesef yenilecek 6-7 öğünden oluşmaktadır. Protein takviyeleri, öğünlerin hacim olarak küçülmesini, sindirilmesini ve sindirilmesini kolaylaştırır. Peynir altı suyu veya kazein olması gerekenin başka bir okulu, ancak herhangi bir spor beslenme mağazasında açıklayacağınız şey budur. Satıcı sizin için en iyisini seçmelidir. Böbreklerinizin zararlı metabolitlerden daha hızlı kurtulabilmesi için bol su içmeyi unutmayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
.jpg)
