20 yaşındayım, 3 yıldır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum, çok sıkı egzersiz yapıyorum - gerçekten çok ağır ağırlık kaldırıyorum. Spor salonundan sonra yorgunum. Sağlıklı yiyecekler yiyorum, ancak diyetime 20 g protein içeren bir protein takviyesi eklemeye değip değmeyeceğini bilmek istedim. Benim yaptığım gibi bir eğitimden sonra katabolizmanın ve vücut yorgunluğunun oluşmaması için protein almanız gerektiğini okudum. Kilo almak istemediğimi, yani şişmanlamak istemediğimi, olduğum gibi kalmak istediğimi eklemek isterim. Matthew
Size bir cevap verebilmek için, diyetinizde ne kadar protein olduğunu tahmin etmem gerekir, çünkü o zaman gerçekten takviyesine ihtiyacınız olup olmadığı anlaşılır. Başka bir şey, daha güçlü olmak mı yoksa daha fazla kasa mı sahip olmak istediğinizi düşünmektir - bu aynı zamanda protein ve kreatin ve HMB gibi özel anti-katabolik maddelerin takviyesini de etkiler.
Ancak, eğitimden sonra bir saç kremi yerine reçelli, ballı veya meyveli yağsız beyaz peynirin yeterli olduğuna inanıyorum.
100 gr peynir, 19,8 gr protein içerir. Ayrıca reçel ilavesi insülin yapıp amino asitlerin kaslara ulaşmasını sağlayarak katabolizmalarını engelleyecektir. Mülakatın ne göstereceğine bağlı olarak ve eğitim programına bağlı olarak, 80 veya hatta 100 tip bir eke ihtiyacınız olabilir.Spor beslenmesinde deneyimli bir beslenme uzmanına veya fizyologa danışmanızı tavsiye ederim: profesyonel ve amatör.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
