18-20 saatlerinde inekleri sağıyorum. Egzersizden önce veya sonra bir azaltma yemeği yemeli miyim? Genellikle protein ve sebzelerle birlikte 2 dilim kepekli yiyorum. Çocuğun yatma saatine bağlı olarak güne 5'de başlıyorum ve 22: 00'da, bazen 22: 00'de bitiriyorum. Öğünlerimi saatlik olarak nasıl yayarım? Sağlıklı bir şekilde en az 4 kg kaybetmek istiyorsam gram cinsinden BTW dağılımı nasıl görünmelidir?
Eğer sağım 18:00 ile 20:00 arasında sürerse, o zaman sağımdan sonra akşam yemeğini yiyin, özellikle akşam 10'da yatağa girdiğiniz için.Yaklaşık dört hafta süreyle, akşam yemeğinizde nişasta takviyesini bırakın. Örneğin 100-150 g et miktarında et veya balık şeklinde protein (haşlanmış ve pişmiş), daha fazla balık - yaklaşık 200 g (örn. Alabalık) aynı miktarda sebze veya daha fazla tüketin. Brokoli, karnabahar, marul, domates, salatalık, bol filiz, turp, turşu. Bununla birlikte, sabah acıkırsanız, son öğününüze nişasta ekleyin.
Yemek saatleri: sabah 7-8 sağım sonrası kahvaltı ve sırasıyla 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Her öğün (akşam yemeği hariç) karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir. İkincisi, zeytinyağı veya kolza yağı, tahıllar ve tohumlar şeklinde küçük miktarlarda (8-10 çay kaşığı). Sebzelere eklenmelidir. Yemeklerdeki karbonhidratlar yaklaşık bir bardak, bir buçuk pişmiş kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, tam tahıllı makarna, 1-2 patates + bir çok sebze (yukarıdaki gibi) ve yağsız beyaz peynir şeklinde protein, soğuk etler, kavrulmuş et 50-100 gr.
Program sırasında meyve suları, fermente sütlü içecekler veya meyve içmeyin. Bol su ve sebze suları için - taze sıkılmış: havuç, havuç-pancar, havuç-pancar-kereviz, lahana; sebze ve / veya et suları. Kremalı çorbalar da olabilirler: brokoli, karnabahar, kabak. Metabolizmayı hızlandıracak ve proteinin asitleştirici etkisini dengeleyecek her zaman vitamin ve mineral enjeksiyonudur. Açlık durumunda karbonhidrat miktarı artırılmalıdır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
