El işçisi için yeterli beslenme

Merhaba! Yıllardır bir fabrikada fiziksel olarak çalışıyorum ve uygun bir beslenme sistemi bulamadım. 27 yaşındayım ve çabalarım ne olursa olsun yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo alıyorum. Evde dengeli beslenmenin ne anlama geldiği bana hiç öğretilmedi - her zaman istediğimizi yedik. Her diyetle işe o kadar acıkmış ve zayıf düşebilirim ki, oldukça hızlı bir şekilde bırakmam gerekiyor - gerçekten normdan ayrılmayı göze alamam. Ama ne yapmalı? Sayfalar dengeli beslenmenin ne anlama geldiğini anlatıyor, ancak benim gibi biri için ne anlama geldiğini bilmiyorum - sadece yemeğimi normalleştirmek ve biraz daha hafif hissetmek istiyorum (fiziksel olarak bile değil, bedenime aldırmıyorum, ama zihinsel olarak - ne demek istediğimi biliyorsun ?) ve daha sağlıklı - saçlarım dökülür, dişlerim eskisinden daha hızlı kırılır, vb. Yaştan suçlayamayacak kadar genç olduğumu biliyorum ama bu durum beni endişelendiriyor. Lütfen yardım et.

Bayan Olu! Dengeli beslenme, her besin grubundan ürünleri doğru miktarda tükettiğiniz diyettir. Besin grupları şunları içerir: süt ve süt ürünleri, tahıl ürünleri (kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, makarna, tahıl), sebzeler, meyveler, et ve balık, yumurta, katı yağlar (sıvı yağlar ve tereyağı), şeker. Dengeli beslenme, en az 2 litre su içtiğiniz diyettir.
Servis neye benziyor? Büyüklüğü boyunuza, kilonuza ve fiziksel aktivitenize bağlıdır. Bu parametrelerin hiçbiri hakkında yazmadınız, bu yüzden size ayrıntılı bir cevap veremem.

5 öğün yemenizi (veya erken kalkar ve geç yatarsanız 6 öğün) yemenizi öneririm. Her öğünde veya en az 4 öğünde kepekli tahıllar yiyin (beyaz un ve ondan yapılan herhangi bir şey hariç). Her öğüne sebzeler (çeşitli) eklenmelidir, örneğin sandviçler için marul ve turplu domates, öğle yemeğinde sebze suyu, akşam yemeğinde pişmiş sebze ve salatalar, ikindi çayı için çiğ sebzeler ve sandviçler için sebzeler - salatalık, biber, alabaşlar. Dişleri ve tüm vücudu güçlendirmek için çeşitli sebzeler yemelisiniz. Hafta boyunca sadece domates ve salatalık yemek vücudunuzu güçlendirmez. Meyveye gelince, kilo verirken, sadece iki porsiyona ihtiyacınız var. Yağsız süt ürünlerini seçin (100 g ürün başına% 1,5 yağa kadar). 2 porsiyon süt ürünü tüketmeye değer. Günde bir kez et veya balık yemek yeterlidir. Derisiz kümes hayvanları ve yağsız kırmızı et seçin. Sebzeler için 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı veya kolza yağı ekleyin. Yağsız bir fırında pişirme, pilav veya fırınlama gibi farklı bir ısıl işlem türü seçmek en iyisi olsa da kolza yağı üzerinde kızartma da yapabilirsiniz. Yumurtalar ve soğuk etler, sandviçler için peynirlerle değiştirilerek yenmelidir. Bu malzemeler aşırı besi yapıyor, bu nedenle 3-4 ince dilim veya 1 yumurtanın miktarını kontrol etmelisiniz. Lütfen kahve, çay için şekerden kaçının ve kaiser böreği, yaban mersini ve diğer tüm beyaz unlu kekleri hariç tutun. Haftada bir veya iki kez tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz.

Sağlığınızı iyileştirmek için açık havada aktif olmak çok önemlidir. Bir yürüyüş bile daha iyi hissetmeni sağlayabilir. Her gün aktif olmanızı öneririm. İçten selamlar!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için