İşin seni şişmanlatıyor mu? Bu, çok yorucu veya çok stresli olduğu, çok uzun süre çalıştığınız ve diyetinizin önemli ölçüde değiştirilmesi gerektiği anlamına gelir!
Finlandiya'da 7.000 kişilik bir grup üzerinde yapılan bir araştırma Helsinki'de büro işlerinde çalışan kadın ve 1.800 erkek şu soruyu yanıtlayacaktı: stres ve yorgunluk, hem kadın hem de erkek çalışanların kilo alımını nasıl etkiler.
Sonuçlar - zor bir iş gününden sonra sağlıklı bir yemek hazırlamak için gücünüz, zamanınız veya arzunuz yok. Eve döndükten sonra, stresli işçiler hazır hazır yiyecekler ya da gece geç saatlerde mikrodalgada sık sık dondurulmuş, yeniden ısıtılmış kalorili, sindirimi zor bir yemek yerler.
Gündüzleri tatlı veya cips atıştırarak ve ofiste uzun süre kalarak, rasyonel bir yemek yemek yerine, sağlıksız yiyecekler (atıştırmalıklar, barlar, Çin çorbaları veya fincandan çorbalar) içeren otomatlardan yararlanarak stres ölür. Üstelik aşırı işten yorulan insanlar düzenli spor yapamayacak kadar yorulurlar.
Kötü çalışma alışkanlıkları sağlığı ne kadar etkiler?
İşin seni ne zaman yoruyor?
Aşağıdaki dört soruya evet yanıtı verirseniz, bu, çalışmanızın sizin için yorucu olduğu anlamına gelir, çünkü buna harcadığınız çaba doğal yetenekleriniz için çok fazladır.
- Bir günlük çalışmadan sonra kendinizi tamamen bitkin hissediyor musunuz?
- Hafta boyunca sabahları yorgun hissederek mi uyanıyorsunuz?
- Sence çok mu çalışıyorsun?
- İşten sonra sık sık "Ben pompalandım" ifadesini kullanıyor musunuz?
- Sık sık "işimin çok stresli" olduğunu mu düşünüyorsunuz?
- Boş zamanlarınızda, akşamları evde, hafta sonları ve tatillerde bile işinizi düşünüyor musunuz?
Hayal kırıklığı kilo almaya neden olur
Araştırma gösteriyor ki neredeyse yüzde 24. kadın ve yüzde 19. erkekler sınavlara hazırlanırken kilo alıyor. Yüzde 15 kadın ve yüzde 13. Aşırı iş yükü olduğunu söyleyen erkekler düzenli olarak kilo alıyor. Stresli iş dışında karmaşık bir aile durumuna sahip kadınların daha çok kilo aldıkları ortaya çıktı.
Bu nedenle, işin seni şişmanlatırsa
- Mümkün olduğunca çok dinlenmeye çalışın. Stresinizi yeme. Bir an koridora çıkın, hatta gün içinde 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Otomatik satış makinesinden cips yemek yerine, bir paket kuru meyve alın ve masanızda tutun.
- Mantıklı bir şekilde yemeye çalışın. Otomat kullanmayın, sabah salata yapmaya çalışın, bir kutuya koyun ve işe götürün.Öğle yemeği için dışarı çıkmaya çalışın - gün boyunca çorba veya sebzeli bir parça et yiyin. Eve vardığınızda, "yenmemiş akşam yemeğinizi" telafi etmeyin - fırında pişmiş sebzelerle salata veya hafif bir yemek yapın.
- Düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite yapın - haftada bir havuza gidin, yürüyün, asansörü kullanmak yerine merdiven çıkın. Mümkünse - işe bisikletle gidip gelin veya hafta sonları kullanın.
- Boş günlerinizde stresli mesleki görevler konusunda endişelenmenize gerek kalmaması için nasıl rahatlayacağınızı öğrenin.
