İş hayatında olduğu gibi kilo vermede de en önemli şey hedefinizi belirlemektir. Hedefiniz basit, ölçülebilir, ulaşılabilir ve zamanlı olmalıdır. Kilo vermenin de uzun vadeli etkiler getirmesi bekleniyor. Bu yüzden onunla arkadaş olmalısın. Nasıl yapılır? Psikologlar bunu biliyor.
Kilo vermenin neyin daha zor olduğu bilinmemektedir - ilk adım, yani kilo verme veya diyete bağlı kalma motivasyonu. Psikologlar, değişim sürecinde en önemli şeyin sorunu görmek ve harekete geçmek olduğunu söylüyorlar. Bu teorinin ışığında, diyet yapmaya karar verenlerin hepsinin arkasında en zor olanlar vardır. Artık kararları eyleme dönüştürmek yeterli ve hazır. Bu iyimser görünebilir, ancak pratikte kolay değildir. Kendimizin ve çevremizin motivasyonu kilo vermenin merkezindedir. Ailenin ve arkadaşların desteği, fazla kilolarla mücadelede paha biçilmez bir yardımcıdır. Diyet yapan bir kişi için iyi bir söz son derece değerlidir, kriz anında ilerlemeyi ve güvence sağlar. Sevdiklerinizden güvenemediğinizde, çevrimiçi destek yardımınıza gelir.
Kalıcı olarak kilo vermek için kendinizi nasıl motive edeceğinizi öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Çevrimiçi destekle kilo vermek
Polonya'nın her yerinden ve hatta dünyanın her yerinden insanların muazzamlığı, kaybedecek az ya da çok kilogramları olmasına rağmen, benzer engellerle karşı karşıyadır. Çevrimiçi forumlar acemileri ve diyet uzmanlarını bir araya getirir. Forum beslenme topluluğu üyeleri tavsiye ve destek sağlar. Açlık grevleri ve acımasız diyet fikirlerini hızla aklınızdan çıkarır, şüpheleri giderir ve sizi kendi üzerinde çalışmaya motive eder. Şimdiye kadar sadece haftada iki veya üç kez yapılan toplantılarla bilinen destek grupları oluşturuyorlar. Artık desteği günün veya gecenin herhangi bir saatinde kullanabilirsiniz. Akşam atıştırması cezbedici olduğunda, mutfak yerine bilgisayar monitörünün önünde kaybolursunuz, burada buzdolabını tahrip etmeniz etkili bir şekilde engellenir. Bununla birlikte, kendinizi yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için gerekli olan uzun vadeli, sakin ve sürekli motivasyonun yanı sıra zayıflık anlarında yardımcı olacak anlık, güçlü motivasyonla donatmanız gerekir. Bu motivasyonların kaynağı birdir - yeni, sağlıklı, biçimli bedeniniz.
İlkbaharda Nasıl Kilo Verilir?
Ayrıca şunu okuyun: Nasıl şişmanlıyorsunuz? WHR Vücut Yağ Endeksi Ne kadar sevgili olduğunuzu kontrol edinKontrollü zayıflama etkili ve güvenli bir zayıflamadır
Amaç açık ve net - kilo vermek. Ama ne kadar? Ne kadar hızlı? Nasıl? Hepimiz minimum çabayla hızlı zamanda maksimum sonuçları önemsiyoruz. Bu nedenle, öğünlerin kalori içeriğinde ciddi bir azalma olduğunu varsayan diyetler, 2-4 haftalık kullanımdan sonra şaşırtıcı sonuçlar vaat ederek hala çok popülerdir. Eczane rafları, ince bir figürü garanti eden diyet takviyeleriyle doludur. Kitapçılar mucize diyetleri anlatan kitaplarla doludur: kan grubu, etobur, vejeteryan vb. Seçim çok büyük, ama sizin için ne iyi olacak? Küçük adımlar mı yoksa derin suya atlama yöntemi mi? Birçok insan diyet yaparken en önemli şeyin sağlık olduğunu ve yo-yo etkisinin dışlandığını unutur. Hızlı, neredeyse açlık benzeri diyetler vücutta besin eksikliğine ve kilo verdikten sonra önceki kiloya anında geri dönülmesine neden olur. Vücudu tüketirler ve daha uzun süre kullanılmaları güç eksikliği nedeniyle günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi imkansız kılar. Diyetinizin etkili olmasını, size zarar vermemesini ve etkilerinin yıllarca devam etmesini istiyorsanız, ona akıllıca yaklaşın. Diyete başlamadan önce bir uzmana gidin ve kapsamlı araştırma yapın. - Her şeyden önce, bir kan sayımı, bir lipidogram ve kan şekeri seviyesi yapmaya değer. Metabolizma üzerinde büyük etkisi olan tiroid hormonlarının seviyesini de kontrol etmelisiniz. Ayrıca kendi dinlenme metabolizmanızı (uygun formüllere göre hesaplanabilir veya bir diyet ofisinde özel ölçeklerde test sırasında kontrol edilebilir) ve fiziksel aktivite seviyenizi bilmeniz gerekecektir. Bu bilgi için uygun bir diyet planı seçilmelidir - böylece oluşan kalori açığı çok yüksek olmaz, böylece eğilme döneminden sonra yo-yo etkisinden kaçınılabilir. Eksikliklere yol açmamak için vücudunuza bilinçli olarak besin sağlamalısınız. Krakow'daki Obezite Tedavi Merkezi'nden bir diyetisyen olan Elżbieta Grzych-Tuleja, gerekli malzemeler olmadan yeni bir figür oluşturamazsınız.
Bir hedef belirleyin ve yavaş yavaş kilo verin
İş hayatında olduğu gibi kilo vermede de en önemli şey hedefinizi belirlemektir. Hedefiniz basit, ölçülebilir, ulaşılabilir ve zamanlı olmalıdır. Kilo verebileceğinizi biliyorsunuz ama 3 haftada 20 kg veremezsiniz. Kilo vermek sizin için önemlidir, bu yüzden kilo vermek istediğiniz zamana karar verin, bir plan yapın. Bir sonraki aşamanın üstesinden gelmek, devam etmeniz için size memnuniyet ve motivasyon getirecektir. En büyük ödül olan eylemlerinizin etkisini fark edeceksiniz. Kilo kontrolünden korkmayın. Kilonun sonucu bir ceza değil, daha sonra ne yapılacağının bir göstergesidir. Bununla birlikte, tüm tedavi boyunca, çabalarınıza rağmen ağırlık göstergesinin hareket etmeyeceği dönemler olacağını unutmayın. Bu, vücudunuzun yeni koşullara adapte olduğu zamandır, o zaman sabırlı olmalısınız ve plana tutarlı bir şekilde bağlı kalmalısınız ve kesinlikle yakında daha fazla sonuç göreceksiniz. Diyet aşağı inmeye benzetilebilir, bazen aşağı iniyoruz, bazen ayakta kalıyoruz. Aynı anda birkaç derece atlamayacağız, bu yüzden yavaş ama kalıcı bir kilo vermeye odaklanalım.
Diyet sporla desteklenmelidir
Kulağa önemsiz geliyor, ancak fiziksel aktivite, örneğin şeker gibi vazgeçmeniz gerektiğinde ihtiyacınız olan endorfinleri (mutluluk hormonları) salgılar. Diyet yapan çoğu insan spor meraklısı değildir. Fiziksel aktivitenin sınırlandırılması, onları tam da sandalyeden kalkmanın zor olduğu bu yere götürdü. Diyetin başlangıcında, diyetin değiştirilmesinin savaşın sadece yarısı olduğunu, tam etki için egzersiz gerektiğini anlamaya değer. Sadece düşünürseniz, kendinizi koşmaya veya mekik çekmeye zorlamanız gerekmez, hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Yüzme havuzu ve su aerobiği, dans, yoga, kickboks, spor salonu, tenis ile bitirme, voleybol, Nordic yürüyüş veya sıradan yürüyüşler yoluyla omurgayı rahatlatan çok çeşitli aktiviteler seçebiliriz. Bu durumda beslenme değişiminde olduğu gibi küçük adımların yöntemi önemlidir. Hiç kimse antrenman yapmadan maraton koşamaz ve hiç kimse düzenli egzersiz yapmadan fiziksel performansını iyileştiremez. Çoğu insan için evden ayrılmak en büyük sorundur. Motivasyon eksikliği ve yerleşik alışkanlık, kanepeye alışma, bazen de rahatsızlık ve utanç. TV ekranlarından ve bilgisayar monitörlerinden eğitmenler tüm bu insanlara yardım eli uzatıyor. Web'de, farklı ilerleme seviyelerinde çeşitli teknik ve disiplinlerin eğitim videolarını bulabiliriz. 15 dakikaya kadar süren ve sevgili mobilyanızdan kaldırmayı gerektirmeyen koltuk egzersizlerinden başlayarak, tüm kas gruplarını içeren tam 45 dakikalık bir egzersize. Öğretmenle birlikte evinizin mahremiyetinde, egzersizlerin doğruluğu hakkında ayrıntılı talimatları ve motivasyonel bağırışları dinleyerek pratik yapıyorsunuz: "Yapabilirsin, sadece üç tekrar daha, tutacaksın!" Belirli bir TV kanalı veya sosyal ağ tarafından önerilen tüm eğitim planını takip edebilirsiniz. Bu, açık havada veya grup egzersizinin yerini tutmaz, ancak performansınızı artıracak ve umarım sizi aktif kalmaya teşvik edecektir. Fiziksel çaba vücudun endorfin üretmesine neden olur yani mutluluk hissi verir.
Demotivasyonlara karşı kilo verme motivasyonu
Özellikle kilo verirken motive olmak kolay değildir. En az bir kez diyet yapan herkes bunu iyi bilir. Engeller ve motivasyonu düşüren insanlarla karşılaşıyoruz. Kilo veren kişiler, yemekten keyif aldıkları lezzetlerden vazgeçerler, zor anlarda ruh hallerini düzeltirler; güçlü, ısrarcı ve sabırlı olmaları gerekir çünkü sonuçları beklemeniz gerekir. Ancak hedefe ulaşmak zahmete değer. Yaşamak için yiyoruz ve yemek için yaşamıyoruz. Yani motive olmak için tüm numaralara izin verilir. Tüm daireyi bize amacımızı hatırlatan kartlarla kaplayabilir, aileden her gün neden yaptığımızı hatırlatmasını veya istediğimiz büyüklükte kıyafet alıp görünür bir yere asmasını ve ardından her gün çalışarak uygun hale getirebiliriz.
Basın malzemeleri
