Daha az ye - bu çoğumuz için kilo vermenin temel kuralıdır. Bu doğru olsaydı, fazla kilolu olmakla mücadele etmek çoğu zaman başarısız olmazdı.Sonuçta, refahımız ve formumuz pahasına yemek yemeyi reddediyoruz ve ağırlık değişmiyor. Nerede yanlış yapıyoruz?
Yemek yemek bir zevktir ve kilo verdiğimizde de öyle kalmalıdır. Bu nedenle, belirli ürünleri diyetten çıkarmaya değmez, çünkü vücut kriz zamanlarında bunları isteyecektir. Ve bu, yasak meyveye kontrolsüz bir şekilde atılma riski taşır. En iyi çözüm, en sevdiğiniz yemekler için kalıcı değişiklikler yapmaktır. Ne seçeceksin?
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - ideal vücut ağırlığı için doğru BMI Formülleri için formül
Lif hakkında bilmeniz gerekenler
Kanadalı bilim adamları tarafından yapılan son araştırma, günlük beslenmedeki liflerin açlık hissiyle ilgili hormon düzeyini düşürdüğünü gösteriyor. Bağırsak peristalsisini uyarır ve kabızlığı önler. Üzerindeki toksinleri atarak vücudu temizler. Midede şişerken, size hızlı bir şekilde dolgunluk hissi verir. Günlük menünüze lif bakımından zengin yiyecekler eklerseniz, daha az yemek yersiniz ve daha uzun süre tok kalırsınız. Lif, bitkisel besinlerde bulunur: meyve ve sebzeler. Tahıl ürünleri de iyi kaynaklardır, özellikle tam tahıllar: kepekli makarna, ekmek, esmer pirinç, karabuğday - kalori değerleri benzer olsa da rafine ürünlerden, yani beyaz olanlardan birkaç kat daha fazla lif içerirler. Lif, kolesterolü bağlar ve kanda düşürür. Aynı zamanda yağı kısmen bağlar ve vücuttan atar.
Kilo verirken bu 5 hatayı yapıp yapmadığınızı kontrol edin
ÖnemliKalori bizim düşmanımız değil
Vücudumuz her gün yaklaşık 60 besine ihtiyaç duysa da, kalori sadece karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan gelir. İnce bir figür arayışında başarılı olmak için kaloriyi titizlikle saymak yeterli değildir. Hatırlanması gereken bazı önemli kurallar da var.
- Kalori, mümkün olan en iyi kaynaklardan gelmeli ve besinleri doğru oranlarda sağlamalıdır. Monoton bir diyet kullanarak, değerli ürünler olsalar bile, diğer içerik maddelerindeki eksiklik riskini alırsınız ve gıdalardaki dengesizlik metabolizmayı olumsuz etkiler.
- Kaloriler, düzenli aralıklarla ve yaklaşık olarak aynı oranda verilmelidir. Sabah kahve içip akşam 1200 kcal pizza yerseniz, gün içinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az yemek yemenize rağmen kilo vermezsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmak için, günün düzenli saatlerinde günde 5 öğün yemek planlamalısınız. Bu sayede sindirim belirli bir ritme göre çalışır ve her uzun aradan sonra aç olduğunuzda olduğu gibi vücut stok yapmaz.
- Kahvaltı yaptığınızdan ve akşamları kendinizi aç bırakmadığınızdan emin olun, ancak akşam yemeği hafif olmalı ve çok geç olmamalıdır, tercihen yatmadan 2-3 saat önce. Akşam 6'dan sonra yemek yememe kuralı, 12-13 saat bile sürebildiği için, akşam yemeği ile kahvaltı arasındaki molayı çok uzatır.
- Alkol içmeyin. Aynı zamanda kalori sağlar ve bunların dışında hiçbir değeri yoktur (antioksidan açısından zengin kırmızı şarap dışında). Bir gram alkolde 7 kcal vardır, bu bir gram yağdan biraz daha azdır!
İyi ve kötü karbonhidratlar
Yağlar gibi iyi ve kötü karbonhidratlar da vardır. Karmaşık olanlar iyidir. Beyin için de sindirilebilir en iyi enerji kaynağıdır. Bunları diyetinizden tamamen dışlamak sağlığınız için kötüdür. Yasak, yalnızca kaloriler dışında başka değeri olmayanlara uygulanmalıdır.
İyi karbonhidrat kaynakları şunları içerir:
- kepekli ürünler: tam tahıllı makarna, ekmek, esmer pirinç, kabuğu çıkarılmış tane, özellikle yoğun yulaf lapası, şekersiz müsli
- sebzeler ve meyveler
- Fındık
İyi karbonhidratlar işlenmemiş gıdalardan elde edilen karbonhidratlardır ve harika bir vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. Bu tür karbonhidratlardan gelen enerji yavaşça salınır, bu da kan şekeri seviyesinin uzun süre sabit kaldığı ve açlık sancılarının olmadığı anlamına gelir. Bu gruptaki karbonhidratlar yaklaşık yüzde 50 sağlamalıdır. günlük
kalori dozu.
Kötü karbonhidratlar şunları içerir:
- beyaz ekmek, makarna ve pirinç
- kekler, kurabiyeler ve diğer unlu mamuller
- kraker, cips ve çubuk
- şekerli kahvaltılık gevrekler (tam tahıllardan yapılanlar hariç)
- Reçeller
- tatlı içecekler
Kötü karbonhidratlar, üretim sırasında birçok değerli bileşenden yoksun bırakılan ürünlerde bulunur. Çok sayıda kalori var. Tokluk onları yedikten hemen sonra ortaya çıksa da, kısa bir süre devam eder ve bunu bir açlık krizi izler. Anlık bir enerji enjeksiyonundan sonra, ani düşüşü olur ve vücut başka bir atıştırmalık ister. Bu nedenle, öğle yemeği yedikten sonra biraz tatlı yemek isterseniz, geri durun. Birkaç dakika sonra kriz sona erecek ve iyi karbonhidratlar yavaş yavaş salınacak ve bir sonraki öğüne kadar aç kalmayacaksınız. Ek olarak, işlenmiş ürünler sıklıkla boyalar, aromalar ve koruyucular da içerir.
Senin için faydalı olacakTatlılar için bir anlaşma var!
Kilo verirken bile basit karbonhidratlar yiyebilirsiniz. Besin değerleri düşük olsa veya hiç olmasa da, örneğin refahı iyileştirmek için bazen bir çikolata veya bir dilim tatlı çikolataya ihtiyaç duyulmaktadır. Basit karbonhidratlar yüzde 10'dan fazlasını kapsamamalıdır. günlük kalori gereksinimi. Günlük ihtiyacı 2000 kcal olan bir kişi için şekerden yaklaşık 200 kcal gelebilir. 1000 kcal diyet yapıyorsanız 2 çikolatalı şeker veya 2-3 bisküvi yiyebilirsiniz. Böylesine tatlı bir atıştırmalık, her gün daha fazla hareket ettiğiniz sürece her gün yenebilir.
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyeler
Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kuruyoruz. Bununla birlikte, tüm kilo verme yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikolog ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyelerWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
aylık "Zdrowie"
