Uykusuzluğun sağlık üzerinde ciddi etkileri olabilir. Uykusuzluk, şeker hastalığı, kanser ve akıl hastalığı gibi birçok ciddi hastalığın gelişmesine neden olabilir. Ek olarak, uyku eksikliği cinsel dürtü, hafıza ve konsantrasyon sorunlarının yanı sıra sinirlilik ve sinirlilikte azalmaya neden olabilir. Uykusuzluğun diğer etkilerinin neler olabileceğini kontrol edin.
Uykusuzluğun etkileri sadece kanlı gözler, göz altındaki koyu halkalar ve yorgunluk hissi değildir.
Kronik uyku yoksunluğu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok hastalığın gelişmesine yol açabilir:
- obezite
- şeker hastalığı
- depresyon
- hatta tümörler
Bu arada, her saniye Pole uykusuzluktan şikayet ediyor.
Bununla birlikte, yeterince uyumak için ne kadar uyumaya ihtiyacınız var?
Amerikalı bilim adamları, farklı yaş grupları için ideal uyku süresini belirlediler. 18-64 yaş arası yetişkinlerin 9 saatten fazla uyumaması gerektiğini savunuyorlar.
Ancak 65 yaş üstü insanlar için 7 saatlik uyku en sağlıklısıdır. Çocukların en çok uykuya ihtiyacı vardır.
Amerika Birleşik Devletleri'nden araştırmacılara göre, 6-9 yaş arasındaki çocukların günde 11 saate kadar uykuya ve 8-10 saat arası gençlere ihtiyacı var.
Bir aydan uzun süren kronik uykusuzluk tedavi edilmelidir. Aksi takdirde birçok hastalığın gelişmesine yol açabilir.
İçindekiler:
- Uykusuzluğun etkileri - aşırı kilo ve obezite
- İyi bir uykunun 10 emri - kontrol edin!
- Uykusuzluğun etkileri - diyabet
- Uykusuzluğun etkileri - kalp hastalığı
- Uyku kaybı ve kanser
- Uykusuzluğun etkileri - depresyon
- Uykusuzluğun etkileri - libido azalması
Uykusuzluğun etkileri - aşırı kilo ve obezite
Uyku eksikliği, bilimsel olarak kanıtlanmış olan kilo alımını riske atar. Uppsala (İsveç) şehrindeki üniversiteden araştırmacılar American Journal of Clinical Nutrition'da uykusuzluğun metabolizma bozukluklarına yol açabileceğini ve dolayısıyla kalori yakma sürecini yavaşlattığını, aşırı kilo ve obeziteyi daha da yavaşlattığını savunuyorlar.
3 gruba ayrılan bilim adamlarının deneyine 14 kişi katıldı. Biri hiç uyumadı, diğeri azaldı ve üçüncüsü düzgün bir şekilde uyuyordu. Uykusuz bir gecenin bile metabolizmayı yüzde 5 ila 20 oranında yavaşlattığını buldu.
Uykusuzluk başka bir nedenden ötürü aşırı kilo ve obeziteye yol açabilir - yüksek kalorili yiyecekler için artan iştah, daha büyük porsiyonlar yeme eğilimi.
Mayo Clinic'teki araştırmacılar, 17 sağlıklı genç erkek ve kadın üzerinde bir deney yaptıktan sonra bu tür sonuçlara ulaştı. Bazıları normal uyurken, geri kalanı 1/3 oranında azaldı.
Kontrol grubuna göre daha az uyuyan insanların her gün ortalama 549 kalori daha fazla tükettiği bulundu.
Daha kısa uyku, iştahı azaltan ve aynı zamanda iştahı uyaran grelin seviyesini artıran yağ dokusunda üretilen bir hormon olan leptin seviyesinde bir azalmaya katkıda bulundu.
İyi bir uykunun 10 emri - kontrol edin!
Uykusuzluğun etkileri - diyabet
Chicago Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, uykusuzluğun tip 2 diyabetin alevlenmesine katkıda bulunabileceğini söyledi.
Tip 2 diyabetli 40 hasta, sonuçları "Diabetes Care" de yayınladıkları 6 günlük denemelerine katıldı.
Uyku bozukluğundan muzdarip şeker hastalarının yüzde 23 olduğu ortaya çıktı. sabahları daha yüksek glikoz seviyeleri ve yüzde 48. daha yüksek insülin seviyeleri.
Bu, hastaların (araştırmacılara göre,% 82 kadar) insüline doku direncine sahip olduğu ve bu nedenle - hastalığı kontrol etmeleri daha zor olduğu anlamına gelir.
Uyku yoksunluğundan kaynaklanan insülin direnci, sağlıklı insanlarda da ortaya çıkabilir ve bu, tip 2 diyabetin gelişmesine katkıda bulunabilir.
Uykusuzluğun etkileri - kalp hastalığı
Uyku eksikliği de dahil olmak üzere birçok kalp hastalığına yol açabilir. hipertansiyon.
Bu tezi doğrulayan çalışma, Harvard Tıp Fakültesi'nden bilim adamları tarafından gerçekleştirildi, 3 yıl sürdü ve çalışmaya başladığında çok yüksek tansiyon seviyeleri ile mücadele etmeyen 65 yaş üstü 784 erkeği içeriyordu.
Deney sırasında, araştırmacılar derin uykuya odaklandılar çünkü uykunun bu evresinde kan basıncının düştüğü, solunum hızının ve kalp atış hızının düştüğü ve vücut enerji rezervlerini yeniden inşa etti.
Derin uykusu en kısa olan beylerin yüzde 80'in üzerinde olduğu ortaya çıktı. en uzun süre derin uyuyanlara göre yüksek tansiyon geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Artan kan basıncının sonuç olarak kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine yol açabileceğini bilmeye değer.
Uyku kaybı ve kanser
Uykusuzluk kolon kanseri gibi kanser riskini artırır. Amerikalı bilim adamları, "Cancer" dergisinde okuyabileceğiniz gibi, bu tür sonuçlara vardılar.
1.240 kişide kolonoskopi sonuçlarını ve uyku kalitelerini analiz ettiler. 338'inde kolorektal kanser teşhisi kondu. Bu hastaların gecede 6 saatten az uyudukları ortaya çıktı.
Araştırmacılar, geceleri 6 saatten az uyuyan kişilerde bu kansere yakalanma riskinin% 50 ² olduğunu hesapladılar, bu da hastalığı olan birinci dereceden bir akrabaya sahip olmakla aynı şey.
Araştırmacılar "Kanser Epidemiyolojisi, Biyobelirteçler ve Önleme" sayfalarında yetersiz uyku aynı zamanda prostat kanserinin gelişimi için bir risk faktörüdür.
Çalışmaları, 1.347'si uyku bozukluğu yaşayan veya hiç uyumayan 2.102 erkeği içeriyordu. Beş yıl sonra 135'e prostat kanseri teşhisi kondu (26 agresif form dahil) .²
Uyku yoksunluğu ayrıca meme ve yumurtalık kanseri gelişme riskini de artırır.
Gelişimlerine, östrojen üretimindeki bozukluklarla ilişkili olan ve bu kanserlerin oluşumuna yol açabilen melatonim (uyku sırasında üretilen bir hormon) eksikliği neden olabilir.
Uykusuzluğun etkileri - libido azalması
Uykulu bir erkeğin testosteronu daha az - Chicago Üniversitesi'nden bilim adamları Journal of the American Medical Association'da tartışıyor. seks dürtüsün için.
3 gece 10 saat ve sonraki 8 gece sadece 5 saat uyuyan ortalama yaşı 24 olan 10 sağlıklı öğrenci üzerinde çalıştılar.
Yeterince uyuyamayan bir hafta sonra öğrencilerin yüzde 10-15 oranında olduğu ortaya çıktı. daha uzun uyuduklarından daha düşük testosteron seviyeleri.
Testosteronun sadece cinsel dürtüden değil, aynı zamanda kas kütlesi ve gücündeki artıştan, kemik dokusu yoğunluğundan ve konsantre olma yeteneğinden de sorumlu olduğunu bilmeye değer.
Uykusuzluğun etkileri - depresyon
Uykusuzluk baş ağrısı, sinirlilik, dikkat dağınıklığı ve hafıza sorunlarına neden olabilir.
Pennsylvania Üniversitesi, Massachusetts Teknoloji Enstitüsü ve Tufts Üniversitesi'nden araştırmacılar, uyku yoksunluğunun beyindeki yüksek adenozin seviyelerine katkıda bulunduğunu gösterdi ki bu, sorun konsantrasyon veya hafıza gibi sayısız bilişsel bozukluğun gerçek kaynağıdır.
Uyku yoksunluğu aynı zamanda ruhsal bozukluklara da yol açabilir - nevroz, anksiyete ve depresyon.
Bununla birlikte, Hennepin İlçesindeki (ABD) Minnesota Bölgesel Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Mark Mahowald'ın belirttiği gibi, uykusuzluk ve depresyondan muzdarip insanlar için hangisinin önce geldiğini söylemek genellikle çok zordur.
Uzman, uykusuzluk ruh halini kötüleştirebilir ve bunun tersi de geçerlidir - duygudurum bozuklukları, uykunun niteliği ve miktarında rahatsızlıklara neden olabilir.
Kaynaklar:
- Allen N., Uyku eksikliği kilo almaya neden olabilir - çalışma, Reuters Health, , çevrimiçi erişim
- Araştırmacılar uyku ve kanser arasındaki bağlantıyı inceliyor, Amerika Kanser Tedavi Merkezleri
- Mann D., Depresyonda Mısın Yoksa Sadece Uykulu mu? WebMd, , çevrimiçi erişim
- Uykusuzluğun yüksek tansiyona neden olabileceği doğru mu? , çevrimiçi erişim
- Çalışmaya göre zayıf uyku, diyabetik insülin seviyelerini yükseltir , çevrimiçi erişim
Bu yazarın diğer makalelerini okuyun
-koci-i-staww.jpg)
