Merhaba, 55 yaşındayım ve aşırı kiloluyum. Zaten birçok diyet denedim, tüketilen yiyecek miktarını önemli ölçüde sınırladım, ancak hiçbir etkisi olmadı. Hormon testleri bile yaptım çünkü benim yaşımda birçok faktör kilo verme sorunlarını etkileyebilir. Testler iyi sonuçlandı ve ağırlık düşmedi, bu yüzden azalmıyor. Korkarım ki bu kilo vermek için son an. Her yıl benim için daha zor olacak ve fazladan kilo almam normal çalışmamı engelleyecek. Tavsiye istiyorum. Ne yapabilirim?
Sevgili Hanımefendi, Olgun yaşta kilo vermek genç yaşta olduğundan daha zordur. Menopoz dönemiyle ilişkili hormonal değişiklikler, genellikle vücut ağırlığında bir artışa neden olur, bu genellikle düşük enerji gereksinimi ve metabolizmada yavaşlama ile ilişkilendirilir. Gençliğimizde bizim için işe yarayan diyetler artık etkisiz hale geliyor. Test yapmış olmanız çok iyi, aralarında tiroid bezi testi (TSH) olup olmadığını kontrol edin. Anormal bir TSH sonucu, özellikle hipotiroidizm, kilo alımının yaygın bir nedenidir. Bununla birlikte, bu hastalık dışlanmışsa, diyetinize bir göz atmaya ve gerekirse üzerinde bazı değişiklikler yapmaya değer. Kilo vermek için en etkili olan, mevcut enerji ihtiyaçlarına ve fiziksel aktiviteye uyarlanmış rasyonel bir diyet olacaktır, ancak küçük bir kalori açığı ile sözde kaçınmanın mümkün olacağı sayesinde yo-yo etkisi. Yemeklerin düzenliliğine de dikkat etmek gerekir. Düzenli aralıklarla yenen günde dört veya beş tam öğün yemek önemlidir. Osteoporoz riski nedeniyle, diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini de sağlamalısınız. Ayrıca, sadece kilo verme sürecini desteklemekle kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenize de izin verecek ılımlı bir egzersiz planlamayı düşünmeye değer. Diyetin uygun şekilde oluşturulacağından ve olumlu etkiler getireceğinden emin olmak için bir profesyonele danışmaya değer. İyi bir diyetisyen, mevcut yaşam tarzınıza uyarlanmış uygun bir menü önerecektir, bu sayede kıtlıklardan kaçınacaksınız. Uzman ayrıca tedavi boyunca size destek olacaktır, böylece fazla kiloya veda etmek ve buna bağlı değişiklikler sadece bir angarya değil, aynı zamanda kendinize bakmanın yeni bir yolu haline gelecektir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Elżbieta Grzych-TulejaKrakow'daki Tarım Üniversitesi'nde beslenme uzmanı, gıda teknolojisi ve beslenme alanında tarım bilimleri doktoru. Çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde aşırı kilo ve obezite tedavisinde uzmanlaşmıştır.
