Kilo vermek istiyorum

30 yaşındayım, 157 cm boyum ve şu anda 55.9 ağırlığındayım. 54,5 ile 60 kg arasında büyük sıçramalar yaşıyorum. Bana öyle geliyor ki 2 vardiya halinde çalışmaktan kaynaklanıyordu, yani gün için 07: 00-17: 00 ve gece 17: 00-04: 00 arasında çalıştım. Yakın zamandan beri sadece günlük çalışıyorum. Sabah 05: 00'te kalkarım, kahvaltı yaparım, genellikle çeşitli şekillerde yumurta alırım, bazen salata yerim, örneğin ev yapımı tavukla ve kahve içerim. İş yerinde, kahvaltı molası sırasında (dışarı çıkıp yemek yiyebileceğim kimse yok, 9:00 - 11:00 arası) Yoğurt, muz ve kahve içerim. Bir sonraki ara 12:00 ile 14:00 arası, 15 dakika sürüyor, hiçbir şey yemiyorum, hiçbir şey içmiyorum. Eve geliyorum, öğle yemeği yiyorum, patatessiz yemeye çalışıyorum. Çeşitli şekillerde et (zorunlu). Ben sadece tam tahıllı siyah ekmek yiyorum, çok fazla sebze yiyorum, meyve sevmiyorum, şeker kullanmıyorum, bu yüzden eksiklikleri çikolata ile kapatıyorum tabii ki tabağın tamamını ve her gün değil, sadece gerçekten istediğimde. Bazen bir hafta sonu gününde kendime bir dilim pizza veya başka bir incelik veririm. Ne yazık ki, yaptığım iş oldukça yorucu, oturup ayakta, bazen bir şeyler bozulduğunda koşabilirsin ama yine de stresli. Eve döndükten sonra, nasıl istersem de egzersiz yapacak gücüm yok. Diğer bir sorun da akşam 7 civarında hızla yatağa gitmem. Elbette kilo vermek ya da kilomu 53kg - 54kg arasında tutabilmek istiyorum. Yardımınız için şimdiden teşekkür ederim. Saygılarımla

Bayan Ewelina, yeme şekliniz artık metabolizmanızı yavaşlatır ve sonuç olarak kilo alımına neden olur. Bu neden oluyor? Saat 10.00 civarı yemeğinizi yiyorsunuz ve bir sonraki yemek yaklaşık 6 saat veya daha uzun bir süre sonra. Küçük bir muz veya yoğurtta vücut normal bir şekilde çalışamaz. Metabolizmasını yavaşlatması ve muza alışması gerekiyor. Sonra evde büyük bir yemek yersiniz. Bununla birlikte, yarım gündür yemek yemediğiniz unutulmamalıdır, bu nedenle vücudunuz daha yavaş hızda olur ve bir kalori bombası alırsınız. Onları çabucak saklamaya başlar, çünkü iş yerinde ona her gün verdiğiniz açlıktan korkar. Akşam biyolojik saatimiz bize uyku zamanının geldiğini söyler, bu nedenle akşam verilen kalori miktarını yakmak imkansızdır. Yavaş yavaş kilo almaya başlıyorsunuz. Kilo vermek çeşitli fedakarlıklar gerektirir ve yorucu olabilir, ancak yağın yakılması için birkaç koşulun yerine getirilmesi gerekir. Birincisi, öğünler küçük olmalı ve sebze ağırlıklı olmak üzere yaklaşık her 2,5-3 saatte bir yenmelidir. Her zaman su içmelisiniz. İşten sonra yorgun olduğunuzu anlıyorum, ancak egzersiz yapmazsanız, vücudunuz kilo verdikten sonra sarkacak. Kilo vermek veya aslında egzersiz yapmadan azaltılmış kiloları korumak imkansızdır. İnternet kullanıcısı tarafından sorulan sorulardan birinde anlattığım South Beach diyetinizi tavsiye ederim.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için